Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo nello sviluppo del fisico, usa la creatina. Leggendo questo articolo imparerai come aumentare forza, massa muscolare e riserve di glicogeno senza ricorrere all'uso di steroidi anabolizzanti. La creatina è essenziale per gli atleti e tutti gli appassionati di bodybuilding per costruire muscoli e migliorare la resistenza nell'allenamento della forza. È un integratore naturale e sicuro efficace che non ha nulla a che fare con gli steroidi. La sostanza si trova naturalmente - nel cibo per animali. Soprattutto nelle aringhe, poi diminuendo in carne di maiale, manzo, salmone e merluzzo. Tuttavia, il corpo stesso è in grado di produrre creatina nelle quantità richieste e di accumularla nella massa muscolare. La resistenza è direttamente correlata all'alto contenuto di questo amminoacido nei muscoli.
Per la prima volta la creatina è stata isolata a metà del 19° secolo dalla carne animale. Sotto forma di polvere o capsule, è apparso nei primi anni '90 del XX secolo ed è popolare fino ad oggi. La ragione di ciò era il consumo costante di una grande quantità di carne da parte degli atleti, che, sebbene sviluppasse muscoli, opprimeva la digestione.
I benefici dell'integratore
L'aminoacido creatina può migliorare la resistenza in pochi giorni. Dopo un mese di utilizzo, si osserva una notevole crescita muscolare e il peso corporeo aumenta di 7 kg. Questo dà agli atleti una forza extra per sollevare pesi pesanti e migliorare la qualità dei loro allenamenti.
L'effetto della creatina sul corpo
Grazie alla creatina, c'è un notevole aumento di energia, poiché l'aumento di forza aumenta del 20%. Inoltre, non c'è affaticamento durante l'esercizio e i carichi pesanti ed estenuanti sono tollerati in modo più persistente. Dopo l'esercizio, il corpo recupera meglio e più velocemente, il che è adatto a tutti coloro che praticano seriamente lo sport e devono essere in forma ogni giorno. Durante l'allenamento viene utilizzata l'energia della creatina, seguita dall'energia del glucosio.
L'uso della creatina
La sostanza non deve essere consumata con bevande contenenti caffeina o alcol. Questa combinazione annulla i benefici dell'amminoacido.
Il corso di ammissione: l'atleta beve creatina per un mese e si prende una pausa per almeno un mese. Questo programma eviterà la dipendenza e non interferirà con la produzione naturale di aminoacidi nel corpo.
Metodo per preparare la creatina
La creatina in polvere secca (5 g o 1 cucchiaino) deve essere miscelata con lo zucchero (10-30 g) e aggiunta a qualsiasi bevanda - acqua o succo (eccetto gli agrumi). La quantità di liquido è esattamente 1 bicchiere, che consentirà al bilancio idrico di rimanere al livello corretto. Un aumento della dose giornaliera non pregiudica in alcun modo l'efficacia, in quanto l'eccesso di sostanza non viene assorbito.
La creatina dovrebbe essere consumata con bevande zuccherate per aumentare il trasporto di questo amminoacido nelle fibre muscolari a causa del rilascio di insulina. Regola la dolcezza in base alle preferenze individuali, per riferimento, alcuni professionisti lo diluiscono in acqua con 100 g di zucchero e poi iniettano anche insulina! I primi cinque giorni di utilizzo. Nella prima settimana, prendi questo frullato energetico 4 volte al giorno.
Il resto 25 giorni
Quindi, durante il mese rimanente, bevi la bevanda solo 2 volte al giorno.
Giorno d'allenamento
Prima e dopo devi bere 1 cucchiaino di creatina, che corrisponde alla norma quotidiana. Ciò consentirà al supplemento di essere assorbito meglio nel corpo.
Osserva la regolarità
Prendi il tuo integratore ogni giorno, senza saltare. Questa regola è più importante dell'ora esatta di ricezione.
C'è un altro modo per usare la creatina per migliorare le prestazioni di resistenza. Può essere applicato fin dall'inizio 2 volte al giorno per tutto il mese. Questa opzione è ugualmente efficace per costruire massa muscolare.
Altre cose da considerare sulla creatina
- La L-carnitina non ha nulla a che fare con la creatina ed è destinata alla perdita di peso. Non confondere due sostanze che hanno effetti completamente diversi, altrimenti annullerai i tentativi di diventare muscolare.
- La creatina ha un effetto negativo sulle persone inclini all'ipertensione, poiché trattiene l'acqua nel corpo e influisce negativamente sul muscolo cardiaco.
- Varie recensioni indicano che il supplemento potrebbe non avere un effetto sugli atleti che hanno precedentemente utilizzato steroidi.
- In alcuni casi, è possibile l'intolleranza individuale.
- La creatina elimina il potassio dal corpo, causando crampi notturni. Pertanto, durante il corso, aumenta il consumo di banane, alghe, uva passa, albicocche secche o arachidi.
- È un integratore approvato e sicuro per le persone sane. La ricerca scientifica ha dimostrato completa assenza di effetti collaterali.
- Se hai malattie croniche o allergie, non essere pigro per consultare il tuo medico prima di assumere non solo la creatina, ma anche altre sostanze nell'alimentazione sportiva.
- La creatina agisce istantaneamente e un effetto notevole si nota già nelle prime settimane di utilizzo.
- Adatto a tutti gli amanti dell'allenamento aerobico e della forza, così come per gli atleti di tutti i livelli e per coloro che hanno bisogno di recuperare rapidamente la forma dopo l'allenamento.
- Creatina comprovata da marchi noti Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Sforzati di scegliere produttori tedeschi o americani.
Dopo aver interrotto il corso per 2-3 settimane, noterai una diminuzione della massa muscolare. Per fare questo, devi bere clenbuterolo o organizzare regolarmente un corso di creatina.
Il prezzo della creatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g è di circa 1200 rubli; 100% Scitec Nutrition Creatina 500 g circa 760-820 rubli. Le lattine da chilogrammo sono di conseguenza più redditizie nel prezzo.
Guarda un video sulla creatina: cos'è e come agisce sul corpo:
