Scopri come mantenere il risultato raggiunto dopo una dieta e non tornare alla sua forma precedente. Non è un segreto per nessuno che l'obesità e ancor più l'obesità siano le principali cause dello sviluppo di un gran numero di malattie. Inoltre, alcuni di loro sono molto pericolosi. Rendendosi conto di ciò, molte persone con problemi di sovrappeso cercano di liberarsene. Molto spesso, per questo viene utilizzata una varietà di programmi nutrizionali dietetici, di cui ora è stata creata una quantità incredibile.
Alcuni sono piuttosto duri, ma ce ne sono anche di più morbidi. Va detto subito che, indipendentemente dal programma nutrizionale che decidi di utilizzare, non dovresti contare su risultati rapidi. La soluzione più efficace è abbinare all'attività fisica un corretto programma nutrizionale.
Tuttavia, torniamo alle diete e notiamo che a volte le persone perdono peso abbastanza velocemente, ma non riescono a mantenere i risultati ottenuti. Per molte persone, la domanda principale è come mantenere il peso dopo aver perso peso. Questo è ciò di cui parleremo ora.
Come preparare adeguatamente il corpo per la perdita di peso?
Le persone spesso decidono di perdere peso spontaneamente. Ci possono essere molte ragioni per prendere una tale decisione, ad esempio una conversazione sincera con gli amici o uno shopping senza successo, durante il quale risulta che i vestiti devono essere acquistati in una taglia più grande.
Questo è uno degli errori più comuni che fanno le donne. Non puoi iniziare a perdere peso alla vigilia di una festa aziendale o di un'altra vacanza. Per risolvere questo problema, vengono spesso utilizzate le diete più rigorose, poiché i loro creatori promettono sempre risultati rapidi.
Tuttavia, l'intera impresa si conclude con il fatto che mangi una grande quantità di cibo al tavolo festivo, il che non implica affatto una lotta con l'eccesso di peso. Ecco perché dovresti prepararti alla perdita di peso consapevolmente e in questo caso non devi pensare a come mantenere il peso dopo aver perso peso.
Se prepari il corpo ai cambiamenti nel programma nutrizionale, non solo tollererai più facilmente la dieta, ma manterrai anche i risultati raggiunti con un'alta probabilità. Non sottovalutare il sostegno di chi ti è vicino. Se tutti intorno a te stanno gustando vari piatti deliziosi, sarà estremamente difficile per te resistere a una tale tentazione, anche se hai una grande forza di volontà.
È abbastanza ovvio che il resto della tua famiglia non dovrebbe mettersi a dieta, ma dovrebbe rifiutarsi di usare ort o altre prelibatezze in tua presenza. Inoltre, non è necessario iniziare a visitare la palestra o il centro fitness appena prima di iniziare una dieta. La prima fase del tuo nuovo programma nutrizionale è molto importante per il tuo corpo. Dal momento che deve ristrutturare il suo lavoro. In una situazione del genere, un'intensa attività fisica non sarà sicuramente utile. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è già sotto stress a causa di una diminuzione del valore energetico della dieta. Non c'è bisogno di stuprare ancora di più, perché questo può portare a un deterioramento della salute.
È meglio rivolgersi a un allenatore nella prima fase dell'inizio dello sport. Non solo ti dirà quando iniziare a visitare la palestra, ma può anche consigliarti una dieta speciale. Dovresti capire che la domanda su come mantenere il peso dopo aver perso peso si pone più spesso proprio dopo aver usato diete rigide.
Per perdere peso, devi solo creare un deficit calorico nel tuo corpo. Quindi perderai peso, ci sediamo per farlo bene. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a preparare il tuo corpo per un nuovo programma nutrizionale:
- È necessario ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta.
- Smetti di mangiare a tarda notte.
- Inizia a bere più acqua ogni giorno.
- L'attività fisica dovrebbe aumentare gradualmente per non far precipitare il corpo in uno stress potente.
- Misura il tuo peso iniziale e poi monitoralo regolarmente in seguito.
- Stabilisci obiettivi realistici per te stesso.
Come uscire correttamente dalla dieta?
Questo non è un processo meno importante rispetto all'ingresso in un nuovo programma nutrizionale. Quando raggiungi il tuo obiettivo e le letture della scala sono completamente soddisfacenti per te, devi sopprimere il desiderio di celebrarlo. Molto spesso questo è ciò che causa la domanda su come mantenere il peso dopo aver perso peso.
Fondamentalmente, dopo una dieta, il peso ritorna per il motivo che il corpo si sforza di creare una riserva di grasso in caso di un'altra diminuzione del contenuto calorico della dieta. Non capisce che volevi solo perdere qualche chilo. Per il corpo, qualsiasi diminuzione dell'apporto calorico rispetto al solito è considerata fame. Anche dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, dovrai rinunciare ai dolci per sempre. Carni affumicate, cibi fritti, prodotti a base di farina. Vale anche la pena limitare il consumo di alcol.
Se non puoi abbandonare completamente tutto quanto sopra, devi almeno controllare il consumo di questi prodotti, riducendolo al minimo. Consigliamo inoltre di sostituire i prodotti dannosi con quelli utili. Ad esempio, invece dei soliti dolci, puoi mangiare, ad esempio, muesli di cereali.
Quando abbandoni la dieta, dovresti aumentare l'intensità dell'attività fisica. Se di nuovo, dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, torni a uno stile di vita inattivo, sorgerà automaticamente la domanda su come mantenere il peso dopo aver perso peso. Il processo di escrezione degli acidi grassi scissi dal corpo è piuttosto lungo e può essere accelerato con l'aiuto dello sport.
Cosa ti aiuterà a mantenere il peso dopo aver perso peso?
Il motivo principale per l'aumento di peso dopo aver lasciato la dieta è psicologico, sebbene anche il fisiologico non debba essere completamente escluso. I programmi di nutrizione a lungo termine e relativamente morbidi dovrebbero essere considerati i più efficaci in termini di mantenimento dei risultati. Ciò è dovuto al fatto che ti abitui a una corretta alimentazione e dopo non c'è più il desiderio di tornare al programma nutrizionale originale.
Se hai usato diete più rigide e più brevi, l'intera questione è controllare la tua dieta e non come mantenere il peso dopo aver perso peso. Per aumentare la tua motivazione, puoi scattare foto di te stesso prima e dopo aver iniziato la dieta. Quindi appenderli al frigorifero.
Dopo aver abbandonato la tua dieta, la cucina può essere una grave minaccia per te e dovresti apportare alcune modifiche. Cerca di non tenere in frigorifero cibi che sono controindicati per te. È meglio se è pieno di frutta e verdura. Se altri membri della tua famiglia si oppongono a tale arbitrarietà, puoi sostituire gli alimenti con un normale contenuto di grassi con quelli a basso contenuto di grassi. Puoi anche consigliare di passare a piatti piccoli.
Dovresti ricordare che la sensazione di pienezza appare con un certo ritardo e questo può portare a mangiare troppo. Probabilmente hai sentito dire che è necessario alzarsi da tavola con una sensazione di leggera fame. Ti sentirai pieno molto rapidamente. Elimina tutte le distrazioni alimentari. Non dovresti guardare la TV o parlare al telefono mentre mangi.
Come mantenere il peso dopo aver perso peso - consigli utili
- Rivedere il valore energetico della dieta. Se hai bisogno di mangiare poche calorie per perdere peso, dopo aver lasciato la dieta devi utilizzare il valore energetico di mantenimento della tua dieta. Significa. Che devi consumare e spendere all'incirca la stessa quantità di calorie. È abbastanza ovvio che non si può fare a meno di rivedere il programma nutrizionale. Se lavori in un ufficio e ti alleni tre volte a settimana, per ogni chilogrammo di peso corporeo dovresti consumare circa 30 calorie. In assenza di attività fisica, questa cifra sarà già di 25 calorie per chilo di peso corporeo. Ulteriori calcoli non saranno difficili da fare.
- Aumenta sistematicamente l'apporto calorico. Non puoi passare bruscamente a una dieta ipocalorica. Va detto subito che il contenuto calorico dovrebbe aumentare solo a causa di carboidrati complessi e composti proteici. Inoltre, è consentito un aumento settimanale del valore energetico di non più di 150 calorie. Se parliamo di composti proteici, questo nutriente dovrebbe essere consumato al ritmo di un grammo per ogni chilogrammo di peso corporeo.
- Non smettere di allenarti. Con una diminuzione del valore energetico del programma nutrizionale, il corpo inizia a risparmiare energia e per questo rallenta il metabolismo. Per riportare la velocità dei processi metabolici ai normali indicatori, dovresti fare sport. Durante la settimana è sufficiente effettuare quattro sessioni cardio, la cui durata sarà di 45 minuti ciascuna.
- Monitora la tua salute. Il peso può tornare a causa della presenza di alcune malattie o per cambiamenti legati all'età che inevitabilmente avvengono nel corpo umano. Nelle donne, questo è più spesso associato alla menopausa o a disturbi della ghiandola tiroidea. Se l'intero problema è in menopausa, vale la pena ridurre il contenuto calorico della dieta di 10 o 15. Se ciò non aiuta, vale la pena controllare la ghiandola tiroidea.
- Non aver paura di commettere errori. Non dovresti preoccuparti di piccole violazioni del programma nutrizionale e, ancora di più, punirti per questo con uno sciopero della fame. Un paio di volte a settimana, puoi concederti alcuni cibi malsani. Sfortunatamente, sono molto spesso i più deliziosi, ma non si può fare nulla al riguardo. Puoi mangiare una fetta di pizza o una torta in una settimana. Ovviamente non dovresti farlo molto spesso. Ma tale rilassamento psicologico sarà molto utile.
Per ulteriori informazioni su come mantenere il peso dopo aver perso peso, guarda questo video:
