Scopri se vale la pena andare in palestra dopo un duro allenamento quando c'è un forte dolore muscolare. Se avverti un lieve dolore dopo l'allenamento, non devi averne paura. Questo fatto suggerisce che il tessuto muscolare cresce e i muscoli diventano più forti. Molto spesso, gli atleti alle prime armi sono interessati a se i loro muscoli fanno male dopo un allenamento, possono farlo.
È sempre difficile fare il primo passo in qualsiasi attività commerciale. Se hai iniziato a praticare sport, devi abituarti al nuovo stile di vita e all'attività fisica. È abbastanza ovvio che anche le sensazioni dolorose lievi non ti danno entusiasmo, ma questo è il meccanismo di adattamento all'attività fisica. Possono apparire anche in atleti esperti, ma i principianti quasi sempre li sentono.
Cos'è l'indolenzimento muscolare post-allenamento?
Sensazioni dolorose e disagio che compaiono un giorno o due dopo l'allenamento, i medici chiamano una creatura. Per gli atleti, questo è normale e tutti lo attraversano. Qualsiasi attività fisica per il corpo è stressante. Se non hai mai praticato sport prima, lo stress è piuttosto forte.
La dispnea può comparire dopo un forte effetto a lungo termine sui muscoli. Durante l'allenamento, il tessuto muscolare riceve microdanni. Nei luoghi di queste erbe iniziano a svilupparsi processi infiammatori che causano dolore.
Gli atleti esperti prendono il loro aspetto come un segno di allenamento efficace. Tuttavia, gli atleti alle prime armi possono spaventarsi, dopo di che c'è il desiderio di scoprire se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, se è possibile esercitare.
Cause del dolore muscolare
Quando ti alleni in una palestra con pesi, i muscoli si contraggono attivamente e restringono i vasi sanguigni. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere, il sangue non può penetrare nei tessuti. Di conseguenza, anche l'ossigeno non entra in loro. Per fornire energia ai muscoli durante l'allenamento della forza, viene utilizzato il processo di glicolisi anaerobica, che avviene senza la partecipazione di ossigeno.
Il risultato è un metabolita chiamato acido lattico. La sua quantità dipende direttamente dalla tua esperienza di allenamento e negli atleti alle prime armi è sintetizzata in grandi quantità. In condizioni normali, l'acido lattico viene escreto nel sangue, ma abbiamo già notato che durante l'allenamento della forza, il flusso sanguigno nei tessuti muscolari è ostacolato e il metabolita rimane nei tessuti fino al completo ripristino del flusso sanguigno.
Le sensazioni dolorose provocate dall'acido lattico compaiono solo il giorno successivo, quando i muscoli si raffreddano. Allo stesso tempo, i dolori non sono acuti, ma causano disagio e talvolta può essere abbastanza difficile persino muovere una gamba o un braccio. La risposta alla domanda, se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, è possibile allenarsi, è affermativa se il dolore non è acuto.
Quando un atleta avverte un dolore acuto, e specialmente al momento dell'esercizio, l'intero punto qui potrebbe essere un trauma. Molto spesso sono associati a danni ai legamenti e possono essere ottenuti a causa di un movimento brusco e incauto. La caviglia è particolarmente vulnerabile in questo senso. Anche i muscoli non riscaldati sono spesso feriti. Per evitare ciò, è sempre necessario eseguire un riscaldamento di alta qualità prima di iniziare la parte principale dell'allenamento. Se, quando si verifica dolore, vedi arrossamento o gonfiore sulla pelle e vuoi sapere se i muscoli fanno male dopo l'allenamento se puoi allenarti, allora in questo caso la risposta è no. In una situazione del genere, dovresti consultare un medico per possibili lesioni.
I muscoli fanno male dopo l'esercizio: è possibile fare esercizio?
In realtà, abbiamo già risposto alla tua domanda, se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, è possibile allenarsi. Se il dolore non è forte, non solo puoi, ma devi anche fare esercizio. Tuttavia, la prossima sessione dovrebbe essere meno intensa e deliberata.
Dal momento che hai mal di gola, gli atleti spesso dicono che i muscoli sono intasati, quindi devi mantenerli in buona forma. A volte devi anche farlo con la forza, la corrente come disagio può essere molto spiacevole. Se ciò non viene fatto, dopo la lezione successiva sperimenterai di nuovo dolore.
Tuttavia, dovresti prestare attenzione anche al riposo, poiché un esercizio eccessivo può portare al sovrallenamento. Se hai allenato un gruppo muscolare specifico e dopo che il dolore ha iniziato a comparire, la lezione successiva dovrebbe essere di natura generale. In poche parole, dovresti caricare tutti i muscoli del tuo corpo, ma non così intensamente come l'ultima volta.
Presta particolare attenzione allo stretching dei muscoli. Puoi fare pilates, yoga o andare a correre. Se ti alleni da molto tempo e dopo la lezione provi vertigini, allora possiamo dire che quei muscoli che non avevi pompato in precedenza erano coinvolti nel lavoro. Ciò può essere dovuto a un cambiamento nel programma di allenamento. Se dopo l'allenamento non vedi progressi e i muscoli non reagiscono in alcun modo al carico, allora si sono già adattati ad esso. Questo fatto suggerisce che hai urgente bisogno di cambiare qualcosa nel tuo processo di formazione. Il più delle volte, è sufficiente aumentare il carico. Tuttavia, se utilizzi il programma di allenamento da molto tempo, vale la pena apportare piccole modifiche.
Gli atleti alle prime armi dovrebbero ricordare che il corpo non risponderà bene a carichi forti. È molto importante dosarli correttamente per non danneggiare la salute. Come farlo, lo scopriremo ora.
Come ridurre il dolore dopo la lezione?
Affinché ogni lezione sia il più efficace possibile e i muscoli abbiano il tempo di riprendersi completamente, è necessario affrontare correttamente la preparazione di un programma di allenamento. Per fare ciò, dovresti rispettare diverse regole, che verranno discusse ora. Con la loro osservanza, la domanda se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, se è possibile allenarsi, non lo avrai.
Cominciamo con la frequenza delle lezioni. Se ti alleni ogni giorno, il tuo corpo non avrà il tempo di riprendersi. Ciò porterà a un'usura prematura del corpo, che non dovrebbe essere consentita. Dovresti sempre preoccuparti della tua salute. Solo un'attività fisica moderata può essere salutare. Pertanto, le lezioni dovrebbero essere tenute ogni due giorni. Questa volta sarà sufficiente per recuperare i muscoli e non perderanno il loro tono.
Ogni allenamento deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Questo è estremamente importante, perché i muscoli non riscaldati possono essere facilmente feriti. Puoi usare un tapis roulant per questo, far oscillare gli arti e anche lavorare con una corda.
È anche molto importante alternare i carichi, concentrandosi su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, nell'ultima lezione hai allenato il petto, quindi oggi puoi prestare attenzione alle gambe e nel prossimo allenamento alla schiena. Questo approccio alla costruzione del processo di formazione è il più efficace e raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi. Abbiamo già detto che i muscoli si adattano allo stress. In realtà, è grazie a questo che stanno avvenendo i processi di adattamento. Per progredire costantemente, ogni nuovo allenamento deve essere leggermente più difficile. Tuttavia, il carico dovrebbe progredire sistematicamente. Ti consigliamo di aumentare i pesi di lavoro di non più del 10% alla settimana. Questo è sufficiente per costringere i muscoli ad adattarsi alla nuova attività fisica.
Come eliminare il dolore muscolare?
Poiché la causa principale del dolore muscolare dopo l'allenamento è l'acido lattico, è necessario rimuoverlo dal tessuto muscolare in breve tempo. Abbiamo già detto che ciò è possibile grazie alla normalizzazione del flusso sanguigno. L'acido lattico viene escreto rapidamente e questo metabolita non può più essere la causa del dolore che compare pochi giorni dopo l'allenamento.
Il massaggio è un ottimo rimedio per normalizzare il flusso sanguigno. Anche un bagno caldo seguito da una doccia fredda può aiutare. Ricordati di bere acqua durante il giorno, anche durante le lezioni. Abbiamo già menzionato la necessità di riscaldarti, ma dovresti anche fare un defaticamento.
Se allunghi bene i muscoli dopo la parte principale dell'allenamento, il flusso sanguigno si riprenderà più velocemente. Anche gli antiossidanti, ad esempio le vitamine C, E o A, possono essere molto utili in questa situazione.
Alcuni alimenti, come frutta e verdura, possono anche essere utili per ridurre e persino eliminare completamente il dolore. Inoltre, vanno consumati con la buccia. Puoi usare decotti di alcune erbe, ad esempio camomilla, liquirizia, erba di San Giovanni, tiglio. Possono essere assunti anche durante le lezioni. La maggior parte degli atleti professionisti va in piscina dopo l'allenamento. Il nuoto allevia perfettamente la tensione dei muscoli e della colonna vertebrale.
In conclusione, vorrei dire che anche il dolore muscolare può essere negativo. Con la dispepsia, il dolore si avverte durante il movimento, ma se persiste anche a riposo, potresti essere stato ferito.
Gli atleti principianti spesso commettono gravi errori quando avvertono dolori muscolari. Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando il disagio non scompare. Di conseguenza, l'attività precedente perde la sua efficacia e devi ricominciare da capo. Un altro gruppo di atleti alle prime armi continua ad allenarsi intensamente attraverso il dolore, che è anche un grave errore. Dovresti affrontare la costruzione del processo di formazione con competenza e provare a utilizzare i servizi di un trainer che selezionerà i carichi ottimali per te e elaborerà un programma di allenamento.
È possibile allenare i muscoli se fanno male dopo l'ultimo allenamento, afferma Denis Borisov:
