Con l'aiuto della meditazione, puoi immergerti nel mondo della riflessione, dell'analisi. L'articolo ti dirà come farlo correttamente, quali metodi ci sono e anche come vengono eseguiti. Non siamo ingenui nel pensare che la meditazione ci porterà a superpoteri. Ma è ovvio che darà un contributo colossale all'autosviluppo dell'individuo. Questo è il fattore principale. L'efficacia della meditazione sta nel fatto che una persona praticante può acquisire ulteriori possibilità di coscienza e subconscio per regolare i suoi pensieri e il suo stato d'animo, che lo aiuteranno a controllare le sue emozioni negative e a viverle con perdite minime. Si può parlare all'infinito di come la meditazione cambia la vita di una persona, quali opportunità offre per cambiamenti cardinali nel suo destino. Pertanto, vale la pena affrontare direttamente la tecnica della sua implementazione e le sfumature che dovrebbero essere prese in considerazione durante le lezioni.
Semplici tecniche di meditazione per la vita
Personaggi sempre più famosi e star popolari come Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler e altri sono entusiasti della loro pratica spirituale e di come la meditazione può cambiare la tua vita. Non devi pagare per corsi o corsi di formazione costosi per avere successo in questo compito. Basta solo il desiderio e il lavoro della coscienza. Puoi iniziare con soli cinque minuti ogni giorno, aumentando gradualmente il tempo di rilassamento. L'obiettivo sarà raggiunto quando la meditazione diventerà uno stile di vita. Esistono molte versioni delle pratiche di meditazione e ognuno può scegliere quella che gli si addice.
Per i principianti, si consiglia di provare questi:
- respiratorio … La cosa principale è raddrizzare la schiena e in modo che l'intera procedura si svolga in un ambiente confortevole. Cerca di controllare i tuoi movimenti, siediti in posizione eretta, senza piegarti o appoggiarti a nulla. La posizione eretta aiuterà l'aria a passare facilmente attraverso i polmoni, favorendo una respirazione libera e calma. Il meditatore dovrebbe sentire ogni respiro, sentire l'aria che passa attraverso i polmoni. La respirazione dovrebbe essere profonda e i pensieri chiari. È necessario dimenticare tutto per un po'.
- Concentrazione dell'attenzione … Il meditatore dovrebbe visualizzare mentalmente un oggetto o una bella melodia e concentrarsi completamente su di essi. In questo momento, aggiusta i suoi pensieri, concentra la sua attenzione. Nella vita, il risultato della tecnica migliorerà anche la memoria.
- Recitare mantra … A prima vista può sembrare un esercizio inutile, ma non si tratta solo di leggere. Le parole sono selezionate in modo tale che durante la lettura a voce si creino delle vibrazioni rilassanti. L'importante è concentrarsi. Ti aiutano anche a entrare in uno stato meditativo. Questo tipo aiuterà a sbarazzarsi dell'ansia, a calmare lo stato d'animo.
- Ascolto musica da meditazione … Questi possono essere record su disco o online su Internet. Tuttavia, è ancora necessario concentrarsi completamente sulle parole, per sentire i suoni. Uno stato meditativo aiuterà a liberarsi dallo stress, a trovare una via d'uscita da una situazione spiacevole.
Caratteristiche di condurre la meditazione per cambiare la vita
Si ritiene che sia meglio meditare due o tre volte al giorno, dedicando 30-40 minuti al processo. Tuttavia, si consiglia comunque di iniziare con 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Vale la pena ricordare la regola: si passa dalla quantità alla qualità. Cioè, se inizialmente si tratta di brevi allenamenti meditativi, che vengono fatti regolarmente e spesso, allora dopo un lungo periodo di allenamento dovrebbero essere sostituiti da quelli meno regolari, ma che durano più a lungo nel tempo.
Il posto migliore per farlo è in un ambiente domestico calmo e tranquillo, dove è più facile concentrarsi in quanto ci sono meno distrazioni. E non vorrei deludere alcuni lettori, ma sedersi nella posizione del loto non è affatto necessario! Ecco perché puoi meditare quasi ovunque tu voglia farlo. La cosa principale è la calma interiore e l'equilibrio, la capacità di concentrarsi e sintonizzarsi per lavorare con il tuo "io" interiore.
Durante le lezioni, si consiglia di disattivare i pensieri, i suoni esterni. Questo è particolarmente importante per i principianti, perché non riescono ancora a rilassarsi completamente. Non dovresti rimproverarti se non funziona subito. I professionisti esperti affermano che imparare a meditare funzionerà quando una persona smette di "provare" a farlo. Quando sarà il momento, tutto verrà fuori da sé. Il cervello non poteva rilassarsi per molto tempo, viveva in uno stress regolare. Ci vuole un piccolo sforzo per ricostruire.
E per non addormentarsi accidentalmente durante la pratica, è importante concentrarsi su qualcosa di specifico. La respirazione è più spesso adatta ai principianti. Si assicurano che i sospiri e le esalazioni siano uniformi e profondi. Puoi anche concentrarti sul sentimento di rabbia, se è questo che ti preoccupa ora, o sulla felicità. Gli esperti raccomandano di rifiutarsi di fare meditazioni in camera da letto, poiché lì la probabilità di addormentarsi è significativamente più alta.
Si consiglia di meditare alla stessa ora ogni giorno. Idealmente, dovrebbe essere la mattina presto, quando è appena l'alba. Dopo aver imparato le basi dei tipi semplici di meditazione, puoi iniziare a passare a quelli più complessi. Nell'ordine inverso, una persona inesperta fallirà, semplicemente smetterà di praticare all'inizio del processo. Guarda un video sulla meditazione:
Facendo della meditazione il tuo rito quotidiano, la tua mente, il tuo corpo e la tua vita cambieranno sicuramente in meglio. La meditazione come stile di vita è destinata a portare al successo. L'autocontrollo rimane sempre prima di tutto, e per avere questa qualità, devi trovare armonia con il mondo che ti circonda e, naturalmente, con te stesso. Con l'aiuto della meditazione, puoi imparare a vivere non ieri, ma a creare qualcosa di bello oggi, a fare qualcosa per renderlo migliore domani.
