Se sei sottopeso, presta particolare attenzione alla tua salute. Se sei magro ereditato, questo può essere risolto. Impara come aumentare di peso velocemente. Tutti conoscono il problema generalmente discusso dell'eccesso di peso. Oggi un numero enorme di programmi, articoli, pubblicità ne parla come di qualcosa di impossibile. Le vetrine dei negozi e le farmacie si staccano da tutti i tipi di prodotti per la perdita di peso. Ma il problema rimane, dal momento che tutti vogliono un effetto rapido e un minimo di denaro speso. Ma nessuno ha pensato al fatto che alcune persone soffrono di mancanza di peso. In questo caso, diciamo: "Troppo magro!" Infatti, oltre ad essere magra, una persona è minacciata da problemi di salute più seri. E molti, probabilmente, non crederanno che essere sottopeso sia più pericoloso che essere sovrappeso. Pertanto, per normalizzare lo stato, l'unica via d'uscita è aumentare di peso l'indicatore desiderato.
In effetti, calcolare il peso corporeo ideale di ogni persona è molto semplice. Per questo, esiste una formula speciale che aiuterà a determinare l'indice di massa corporea: la corrispondenza tra peso corporeo e altezza. Il peso corporeo in chilogrammi deve essere diviso per il quadrato dell'altezza in metri.
Tra i principali indicatori ci sono:
- Se alla fine l'importo è inferiore a 18, allora possiamo parlare di indice di massa corporea troppo basso. Sarà consigliabile utilizzare tutti i tipi di metodi per aumentare di peso prima.
- Una somma da 18 a 20 indica che c'è una leggera carenza di peso.
- Da 20 a 25 - peso nei corridoi della norma.
- Da 25 a 30 - sovrappeso.
- Dai 30 anni in su: questi indicatori indicano che l'eccesso di peso ha portato allo stadio dell'obesità.
Per capire davvero se hai un peso normale, basta calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando una semplice formula e saprai come procedere dopo: perdere peso o aumentare di peso.
Cause del sottopeso
In effetti, ci sono molte ragioni diverse che portano a un peso corporeo troppo basso. Tra questi, i più basilari sono:
- Una persona può essere magra a causa dell'ereditarietà. Probabilmente hai sentito più di una volta di persone che possono mangiare quello che vogliono e quanto vogliono. Inoltre, non hanno mai un eccesso di peso, anzi, sono sempre magre. Questa è eredità, quando il corpo ha un metabolismo veloce.
- Lo scarso peso può verificarsi a causa del cancro, perché non di rado, oltre a tutto, una persona può sentirsi debole, il suo appetito scompare e la sua testa gira costantemente. Sullo sfondo di tutti questi sintomi, il peso corporeo diminuisce, poiché il corpo viene sequestrato da cellule maligne.
- L'anoressia è una causa comune. In effetti, con una tale diagnosi, una persona rifiuta volontariamente il cibo per perdere peso. Il corpo è così abituato al fatto che il cibo, lo riceve al minimo, che anche il cibo a piccole dosi non viene percepito da esso. Osservando queste persone, puoi vedere che dopo aver mangiato, possono provare vomito, come reazione di difesa acquisita del corpo all'assunzione di cibo.
- Una ghiandola tiroidea malfunzionante può anche essere una causa di sottopeso. In questo caso, tutto può essere corretto dopo un attento trattamento di questo problema, e ciò contribuirà al recupero, vale a dire al ripristino del peso richiesto.
- Un'altra malattia spiacevole che può portare a un'intensa diminuzione del peso corporeo è il diabete mellito. A causa del fatto che con questa malattia si osserva spesso scarso appetito, questo diventa il motivo principale dell'eccessiva magrezza. Allo stesso tempo, potrebbero non comparire altri sintomi, il che spesso porta a uno stadio avanzato del diabete e, naturalmente, a un peso corporeo troppo critico.
Qualunque sia la ragione della tua eccessiva magrezza, deve essere trattata, vale a dire, aumentare rapidamente di peso per normalizzare la tua condizione. Esistono molti metodi per questo, il principale dei quali cercheremo di descrivere in dettaglio di seguito.
Metodi di aumento di peso
- Prima di tutto, è necessario consultare un medico che determinerà la causa della diminuzione del peso corporeo e quindi, sulla base di ciò, prescriverà il trattamento necessario. Se la causa risulta essere una malattia grave, il trattamento immediato sarà diretto specificamente a questo problema.
- Se tutto va bene per la tua salute e tu, come si dice “per natura”, sei sempre stata eccessivamente magra, allora puoi rimediare molto facilmente, basta solo tempo e pazienza. Innanzitutto, dovresti provare il metodo più semplice: il cibo. Naturalmente, ciò che mangiamo gioca un ruolo importante nel peso. Se in caso di eccesso di peso è necessario escludere cibi ad alto contenuto calorico, per recuperare è importante consumare cibi ipercalorici. Ma questo non significa che devi mangiare troppo hot dog, torte, cioccolatini. Sebbene questi alimenti abbiano un elevato numero di calorie, sono considerati malsani ed è meglio escluderli del tutto dalla dieta se si vuole avere un peso ideale ed essere in salute. Dopotutto, è stato dimostrato che tale cibo ha un effetto dannoso su tutto il corpo. È importante aderire a una dieta corretta ed equilibrata, che includa tutti i componenti necessari per il sano funzionamento del corpo. Poiché, se funziona senza interruzioni, questo influirà sicuramente sul peso, sarà sempre normale.
- È molto importante includere le proteine nella dieta quotidiana per aumentare di peso con la dieta giusta. Dopotutto, ogni atleta sa che questa è la base per l'energia e la crescita muscolare. Tra gli alimenti che contengono un'enorme quantità di proteine ci sono carne, pesce, latte, legumi, noci, uova, ecc. Per calcolare l'apporto proteico giornaliero per l'organismo, è necessario ricordare che, idealmente, 1 kg. il peso dovrebbe essere di almeno 2 g di proteine.
- Naturalmente, devi anche tenere d'occhio la quantità di carboidrati e grassi. Allo stesso tempo, è importante che ci siano sia grassi vegetali che animali, poiché entrambi sono necessari per una persona. La quantità ottimale di grassi al giorno dovrebbe essere di almeno 4 g per 1 kg. il peso. Per ricostituire l'apporto di carboidrati, mangiare vari cereali, pane bianco e nero, frutta secca, cioccolato e halva. Se il tuo corpo riceve tutti questi componenti, il tuo peso tornerà presto alla normalità.
Man mano che aumenti di peso, assicurati di fare almeno 5-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo, scegli piatti grandi, dove la porzione sarà più grande del solito. Ma è importante non mangiare troppo allo stesso tempo, perché ciò influisce negativamente sulla digestione e sullo stomaco. Masticare accuratamente il cibo, poiché i nutrizionisti affermano che grossi pezzi di cibo che entrano nello stomaco ne aumentano il tempo di assorbimento, influenzando così il metabolismo. Questo, a sua volta, porta all'eccesso di peso o alla sua carenza, poiché ogni organismo si manifesta individualmente. Affinché l'aumento di peso sia rapido ed efficace, anche lo sport è indispensabile. È l'allenamento della forza che aiuterà a costruire la massa muscolare e quindi ad aumentare il peso. Si consiglia di consultare un allenatore esperto, perché è perfettamente specializzato in quale tipo di simulatori contribuiscono a un efficace aumento di peso. Se non puoi andare in palestra, vai a fare jogging. Il jogging quotidiano ha un effetto positivo su tutto il corpo, perché l'attività fisica contribuisce alla produzione degli ormoni della felicità: le endorfine. Inoltre, in caso di peso ridotto, è utile in quanto la corsa favorisce la crescita muscolare, importante per aumentare il peso corporeo.
Per ulteriori informazioni su come aumentare di peso pur essendo magri, guarda questo video:
