Scopri quale semplice serie di azioni può aiutarti ad aumentare il rapporto di massa muscolare magra senza l'uso di steroidi anabolizzanti e integratori sportivi. Secondo le statistiche, circa il 60 percento della popolazione mondiale vuole perdere peso. Allo stesso tempo, circa il 10% delle persone è sottopeso. Questo fatto è dovuto al fatto che puoi facilmente trovare informazioni sui metodi per perdere peso. Ma per coloro che vogliono ottenere il risultato opposto, è molto più difficile. Oggi imparerai come aumentare di peso velocemente a casa.
Cause del sottopeso
Aumentare di peso è spesso molto più facile che perderlo. L'eccesso di peso ha un effetto molto negativo sul lavoro dell'apparato muscolo-scheletrico e del cuore. Se pensi di non avere abbastanza massa, vale la pena consultare uno specialista.
Molto spesso, la ragione del basso peso risiede in varie malattie. Partecipa al sondaggio e scoprirai se è così. Se i risultati dell'esame rivelano la presenza di una malattia, prima è necessario curarla e solo dopo prendere una decisione sulla necessità di aumentare di peso. È del tutto possibile che dopo ciò il peso corporeo tornerà alla normalità da solo.
La seconda ragione per la mancanza di massa potrebbe essere una predisposizione genetica. Se ci sono altre persone magre nella tua famiglia che non possono aumentare il peso corporeo, probabilmente non sarai in grado di farlo neanche tu. È inutile combattere la fisiologia e puoi solo farti del male.
Come aumentare di peso velocemente?
Molte persone probabilmente penseranno che mangiare molte calorie e scegliere cibi grassi sia sufficiente per ottenere un set. Tuttavia, questo non è il caso e se aumenti di peso in questo modo, c'è un'alta probabilità che ti danneggi. Se vuoi sapere come aumentare di peso rapidamente a casa, ecco tre consigli per te:
- Cambia il tuo programma nutrizionale.
- Elimina il più possibile lo stress dalla tua vita.
- Vai a fare sport.
Nutrizione
Per aumentare di peso è necessario un programma nutrizionale adeguato. Se le persone devono limitarsi nell'alimentazione per perdere peso, questo non dovrebbe essere fatto per aumentare di peso. Tuttavia, questo fatto non significa affatto che dovresti concentrarti su cibi grassi, ad esempio fast food. Danneggerà sicuramente la tua salute e i cambiamenti causati da una tale dieta potrebbero essere irreversibili.
È necessario mangiare esclusivamente cibi sani con un alto contenuto calorico. Tutti i latticini, ad esempio, devono essere grassi. Puoi mangiare qualsiasi cibo ti piaccia. L'unico limite è il grado della loro utilità per il corpo. Puoi anche mangiare dolci e pasticcini, ma qui è importante non esagerare.
Semi e noci sono molto utili per il corpo. Diciamo che il contenuto calorico di 100 grammi di semi è di 500 calorie. È sufficiente consumare questa quantità di questo prodotto ogni giorno per guadagnare un paio di chili di massa. Anche i prodotti a base di latte fermentato sono importanti per il corpo. Normalizzano il tratto digestivo, che è molto importante per ogni persona.
Durante il giorno, dovresti fare tre pasti completi e un paio di spuntini in più. Ma non c'è bisogno di mangiare prima di andare a letto, poiché ciò può causare un disturbo nel ritmo del sonno. Prova a progettare il tuo piano alimentare in modo che contenga almeno il 30 percento di carboidrati semplici. Inoltre, vale la pena prestare attenzione a questo tipo di nutrizione sportiva come gainer.
Addestramento
Fare sport è necessario non solo per perdere peso, ma anche per aumentare di peso. Se non lo fai, ingrasserai, il che porterà a un deterioramento del tuo aspetto. Tre o quattro allenamenti dovrebbero essere fatti durante la settimana. Sarà fantastico se ti ritroverai un allenatore esperto che ti insegni la tecnica per eseguire tutti gli esercizi e crei un programma di allenamento efficace.
Abbiamo già parlato dei gainer, ma probabilmente avrai bisogno anche di altri tipi di nutrizione sportiva. Parliamo innanzitutto di integratori proteici. Puoi anche prendere la creatina se vuoi aiutare i tuoi muscoli a crescere più velocemente. Se l'aumento di peso è un grosso problema per te, che è tipico degli ectomorfi, allora ha senso preparare tu stesso un cocktail. Per fare ciò, è necessario diluire due bicchieri di latte in polvere in due litri di latte. Per migliorare il gusto di questo cocktail, puoi aggiungere cioccolato, miele, ecc.
Di conseguenza, otterrai un frullato proteico, che avrà un contenuto calorico maggiore rispetto a uno sportivo. In questo caso, è necessario assicurarsi che la massa grassa non aumenti. Se il contenuto calorico della dieta è eccessivo, anche praticare sport potrebbe non interrompere il processo di deposizione delle cellule adipose.
Un cocktail veloce per aumentare di peso a casa:
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