Combattere il grasso è un processo complesso e che richiede tempo. Scopri come i bodybuilder possono bruciare completamente i grassi guadagnando massa muscolare. Ogni atleta in preparazione per la competizione deve eliminare il grasso corporeo in eccesso. Allo stesso tempo, può essere consentita una perdita di indicatori di potenza, ma la distruzione dei muscoli è completamente indesiderabile. Ora stiamo parlando di bodybuilding, poiché, ad esempio, nel powerlifting, tutto è esattamente l'opposto. Tuttavia, in ogni caso, devi solo perdere massa grassa. Oggi cercheremo di capire come perdere grasso e mantenere i muscoli nel bodybuilding.
Riesci a sbarazzarti del grasso preservando i muscoli?
Devi capire che il grasso è necessario affinché il corpo mantenga le sue prestazioni. Prima di tutto, questo riguarda i depositi di grasso che circondano tutti gli organi interni, fornendo loro protezione dai danni. Mentre bruci i grassi, perderai comunque parte della tua massa muscolare.
Il sistema energetico del corpo utilizza principalmente grassi e carboidrati come fonti di energia. Se il corpo funziona come al solito, i composti proteici non vengono praticamente utilizzati per questi scopi. Solo quando le riserve di grasso iniziano a esaurirsi, i composti proteici vengono scomposti per fornire a tutti i sistemi l'energia necessaria. Innanzitutto, per questo vengono utilizzate le proteine del tessuto muscolare. Quindi, quando c'è una mancanza di energia, si verifica la distruzione muscolare.
Oggi ci sono molte idee sbagliate associate al processo di combustione dei grassi. Molti atleti credono in loro e questo complica solo la lotta contro il grasso corporeo. Sfatiamo i più popolari.
Mito 1 - Il grasso si accumula quando mangi cibo la sera
Devi ricordare che il corpo usa l'energia solo quando è necessaria. Se non prendi una porzione di proteine poco prima di andare a letto, i muscoli si romperanno durante la notte. La maggior parte della tua energia viene spesa durante il giorno, ma dormire a stomaco vuoto non eliminerà il grasso in eccesso.
Mito 2 - Cardio brucia i grassi al meglio
Cardio aiuta a bruciare i grassi durante la sessione stessa. A sua volta, l'allenamento della forza promuove la lipolisi a lungo termine. Se combini il cardio con un programma di nutrizione dietetica, puoi ridurre la massa grassa, ma allo stesso tempo alcuni muscoli potrebbero perdere. Fai attenzione con il cardio quando fai bodybuilding.
Mito 3: puoi mangiare tutto tranne il grasso
Tutta l'energia in eccesso verrà convertita in grasso dal corpo. Questo è vero anche per i composti proteici. Spesso una persona ingrassa anche con un apporto limitato di grassi.
Mito 4: il modo migliore per perdere peso è una dieta a base di frutta
Questo non è vero per due ragioni. Innanzitutto, i frutti sono a basso contenuto di proteine. Che porterà alla distruzione del tessuto muscolare. In secondo luogo, questi prodotti contengono molto fruttosio e altri tipi di zuccheri semplici. Queste sostanze contribuiscono all'accumulo di depositi di grasso.
Mito 5: non puoi bruciare grasso e guadagnare massa allo stesso tempo
Se usi un programma nutrizionale a medio contenuto calorico, puoi bruciare i grassi mentre guadagni massa muscolare.
Come perdere grasso e mantenere i muscoli?
Per combattere il grasso in modo efficace, devi usare più energia di quanta ne ricevi. A prima vista, questo sembra molto semplice, ma in pratica sorgono molte difficoltà. Prima di tutto, durante la fame del corpo, tutti i processi metabolici rallentano. Esercizio in palestra, brucerai grasso, ma spesso in preparazione alla competizione, questo non è sufficiente.
Per accelerare la lipolisi, gli atleti devono ricorrere a vari farmaci, ad esempio caffeina o efedrina. Nota che alcuni di questi strumenti possono migliorare le prestazioni, ma devi stare attento con loro. Ciò è dovuto alla presenza di molti farmaci (soprattutto sintetici) che hanno i loro effetti collaterali.
Ad esempio, la dexfenfluramina ha un effetto negativo sulla funzione cerebrale se usata in dosi elevate. Quando si utilizza una miscela di ECA, la frequenza cardiaca aumenta, se si supera il dosaggio degli ormoni tiroidei, è possibile interrompere il lavoro di questo organo e quindi è quasi impossibile ripristinarlo.
Mangiare abbastanza carboidrati ridurrà il consumo di composti proteici usati per produrre energia. Inoltre, i carboidrati aumentano l'assorbimento delle proteine, ma allo stesso tempo rallentano il tasso di assorbimento. Con questa combinazione di nutrienti, puoi eliminare i principali sintomi del sovrallenamento durante un esercizio vigoroso.
È importante consumare carboidrati complessi lenti che hanno un basso indice glicemico. L'indice glicemico degli alimenti indica la velocità con cui un nutriente viene utilizzato e si ottiene energia. Più alto è l'indice, più velocemente verranno assorbiti i carboidrati. Con i carboidrati lenti, puoi fornire energia al corpo per un lungo periodo di tempo e i carboidrati veloci aumentano il rischio di un aumento delle riserve di grasso.
Inoltre, è necessario ricordare un concetto come un bilancio negativo dei composti proteici. Si verifica quando si consumano meno proteine di quelle utilizzate dal corpo. Quando si verifica una situazione del genere, i tuoi muscoli collasseranno. Se il bilancio dei nutrienti è zero, la massa muscolare rimarrà invariata. Durante lo studio del bilancio dell'azoto nel corpo dei rappresentanti del sollevamento pesi, è stato riscontrato che con un'assunzione giornaliera di 0,75 grammi di composti proteici per 1 chilogrammo di massa, il bilancio dell'azoto non si sposta in una direzione positiva. Per fare questo, devi consumare 1,5 grammi di proteine. In poche parole, mantenere la massa muscolare mentre si perde peso è possibile solo se si consuma una quantità sufficiente di composti proteici. Inoltre, è importante assicurarsi che il proprio peso non diminuisca di più di un chilo durante la settimana.
Come bruciare rapidamente i grassi mantenendo i muscoli, impara da questo video di Denis Borisov:
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