È difficile per gli atleti alle prime armi comprendere i numerosi metodi e schemi di allenamento esistenti. Scopri tutti i vantaggi e gli svantaggi di tali allenamenti. La maggior parte dei bodybuilder ora cerca di allenare ogni muscolo non più di una volta alla settimana. Questa tecnica è apparsa circa trent'anni fa e ha causato molte polemiche. Dopo tanto tempo, le passioni si sono placate, e ora è diventato molto popolare.
Ragioni per il massiccio passaggio all'allenamento super frequente
Come sai, l'ipertrofia del tessuto muscolare (che è la loro crescita) è possibile solo se viene eseguita una grande quantità di lavoro. In poche parole, i muscoli crescono attivamente con esercizi frequenti e un gran numero di serie e ripetizioni. In realtà, la scoperta di questo fatto ha dato impulso allo sviluppo del bodybuilding in senso moderno. Dopo l'inizio dell'uso attivo degli steroidi anabolizzanti nello sport, avvenuto negli anni sessanta del XX secolo, gli atleti hanno iniziato ad aumentare il carico senza pensare. Anche gli steroidi in questo caso non potrebbero salvarli dal sovrallenamento.
Vent'anni dopo, gli steroidi sono stati usati in modo ancora più attivo e casi di sovrallenamento hanno cominciato a verificarsi ovunque. Questo stato può essere superato solo aumentando la durata del riposo. Se al momento dell'allenamento di bodybuilding di Arnie, ogni muscolo veniva allenato circa tre volte a settimana, ora viene fatto solo una volta.
Dopo l'emergere di un nuovo schema di allenamento, il mondo del bodybuilding è stato diviso in due fazioni. I rappresentanti della vecchia scuola non hanno potuto fare a meno di vedere che senza l'uso di AAS, la tecnica non dà risultati positivi. A poco a poco, il numero di "chimici" iniziò a crescere e l'interesse per il bodybuilding amatoriale diminuì costantemente. Era chiaro a tutti che era impossibile contare su posti alti senza steroidi.
La situazione si è aggravata quando Mike Mentzer si è unito al campo dei sostenitori del nuovo metodo. Bisogna ammettere che ciò è avvenuto in gran parte a causa di un malinteso. Come tutti i rappresentanti della vecchia scuola, Mike considerava la forza l'indicatore principale per gli atleti ed era sicuro che in classe fosse necessario utilizzare pesi vicini al massimo.
Tuttavia, ciò ha costretto a ridurre la frequenza degli allenamenti, poiché il peso elevato può influire negativamente sui progressi. È successo che il metodo di Mentzer si è rivelato molto simile allo schema "chimico". Bisogna ammettere che, di conseguenza, non è stato ben accolto dagli atleti e non si è diffuso. La maggior parte degli atleti dilettanti si allena dopo giorni di lavoro e ha poca energia per lavorare con pesi quasi limitanti. Qui vorrei ricordare Joe Weider, che promuove l'uso del peso nel bodybuilding al 50-60 percento del massimo di una ripetizione. Oggi la genetica è una scienza altamente sviluppata. Secondo le ultime ricerche scientifiche, gli scienziati sono sempre più convinti che il fattore principale nella crescita muscolare non siano gli ormoni anabolici, ma i geni. È con l'aiuto dei geni attivati sotto l'influenza dello sforzo fisico che vengono attivati tutti i meccanismi di crescita. Questi geni speciali hanno diverse durate di lavoro, che vanno da poche ore a un paio di giorni. Gli scienziati hanno anche scoperto che il sovrallenamento può essere evitato periodizzando l'esercizio.
Pattern di percussioni super frequenti
Se decidi di allenarti "naturalmente" e desideri ottenere risultati elevati, devi allenare tutti i muscoli tre volte in sette giorni. In pratica, questo schema di formazione potrebbe assomigliare a questo:
- Delta, schiena e petto: lunedì, mercoledì e venerdì.
- Gambe e braccia - martedì, sabato e giovedì.
È inoltre necessario raggiungere l'equilibrio richiesto nel carico ed eseguire solo due movimenti per ciascun muscolo. Forse sei sicuro che questo non basterà, ma bastano semplici calcoli matematici per convincersi del contrario. Durante la settimana, devi eseguire circa 25 approcci per ogni muscolo.
Inoltre, è necessario modificare il numero di ripetizioni nell'approccio come segue:
- 1 lezione - da 6 a 8 ripetizioni;
- 2 lezioni - da 15 a 20 ripetizioni;
- 3 lezioni - da 10 a 12 ripetizioni.
Ciò ti consentirà di allenare attivamente tutti i tipi di fibre muscolari, il che a sua volta aumenterà l'efficacia dell'allenamento. Questa tecnica dovrebbe essere utilizzata da uno a un mese e mezzo. Quindi passa a un programma di allenamento tradizionale e una tantum per lo stesso periodo di tempo. Questo darà ai muscoli la possibilità di recuperare e potrai iniziare un nuovo ciclo di allenamenti di bodybuilding super frequenti.
Scopri di più sulla formazione volumetrica tedesca in questo video:
