Con una bassa mobilità dei polsi, ad un certo punto dell'allenamento incontrerai dolore. Impara come rendere flessibili le mani e prevenire lesioni. Se senti dolore ai polsi quando esegui swing o press con kettlebell, è probabile che la loro mobilità sia bassa. È per questo motivo che i rappresentanti delle discipline sportive di potenza usano le bende. Quando si lavora con grandi pesi vengono applicati carichi pesanti al polso e la mancanza di flessibilità nell'articolazione del polso aggrava la situazione. È anche abbastanza importante nella vita di tutti i giorni, soprattutto per le persone che trascorrono molto tempo al computer. Oggi ti mostreremo come allenare la mobilità del polso.
Cause del dolore al polso
Il polso ha una struttura complessa. Consiste di ossa, legamenti, tessuti connettivi, muscoli e nervi. Inoltre, il polso ha diversi gradi di libertà:
- Flessione;
- Estensione;
- Rapimento;
- Adduzione.
Se confronti il polso con qualsiasi altra articolazione, la complessità della sua struttura ti diventerà chiara. Allo stesso tempo, il polso è la zona di transizione tra la mano e l'avambraccio. Per questo motivo, la salute di questa parte del corpo influisce notevolmente sui risultati del tuo allenamento.
In poche parole, con scarsa mobilità del polso, dovrai compensare questa carenza con movimenti delle articolazioni della spalla e del gomito. Ciò suggerisce che la mobilità dell'articolazione della spalla (così come del gomito) deve ricevere maggiore attenzione a causa della loro relazione.
Ad esempio, considera la fase di portare il bilanciere al petto. In questo movimento, devi avere un'elevata mobilità del polso, pronazione dell'avambraccio e rotazione dell'articolazione della spalla. Altrimenti, non sarai in grado di ricevere un'attrezzatura sportiva di alta qualità.
Un'articolazione idealmente flessibile dovrebbe consentire di tenere il proiettile con una presa stretta con articolazioni del gomito sollevate, mentre il bilanciere dovrebbe essere posizionato sulle spalle. Ma quando si esegue il movimento di portare il guscio al petto, molti atleti hanno problemi. Questo si vede molto chiaramente durante le gare di sollevamento pesi, quando l'atleta inizia a spingere il proiettile dalla spalla e lo intercetta per il movimento a scatto.
Con polsi deboli e sedentari, il carico sull'articolazione aumenta in modo significativo, che viene quindi trasferito all'avambraccio. Tutto ciò suggerisce che è necessario prestare molta attenzione al miglioramento della mobilità e della flessibilità del polso.
Come allenare la mobilità del polso?
Per mantenere i polsi sani, devi essere responsabile nell'apprendimento delle tecniche di movimento. Devi imparare a tenere la barra correttamente, oltre a prendere la giusta posizione. Anche se sei in ottima forma fisica, presta attenzione a mantenere la mobilità articolare. Certo, non dovresti dedicare molto tempo a questo, ma non puoi nemmeno ignorare la mobilità delle articolazioni.
Se l'atleta non si concentra su queste cose, potrebbe presto trovarsi di fronte all'artrite e alla sindrome del tunnel. Questa breve introduzione dovrebbe averti mostrato quanto sia importante mantenere la flessibilità articolare. Passiamo ora a quegli esercizi che ti permetteranno di aumentare la flessibilità del tuo polso. Stringi la mano a pugno e inizia a ruotarla in tutte le direzioni. Se ad un certo punto ti senti a disagio. Quindi dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Questo è l'esercizio principale e più efficace e deve essere ripetuto più volte al giorno.
Piega i palmi delle mani in un tradizionale saluto cinese. Mantieni il contatto tra i palmi delle mani e inizia ad abbassarli il più in basso possibile. Più tempo i palmi sono chiusi, più il polso si allungherà. Dopo aver raggiunto il punto più basso della traiettoria, gira le mani in modo che le loro dita siano rivolte verso il basso. In questo caso, è necessario mantenere il contatto tra i palmi.
Prendi il supporto mentre sei sdraiato, mentre le articolazioni del gomito dovrebbero essere raddrizzate. Ruota i palmi verso l'interno in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso i piedi. Senza piegare il corpo, inizia a spostare il peso del corpo in avanti in modo che i polsi siano inclinati rispetto alle articolazioni delle spalle. In questa posizione, devi rimanere per 30 secondi Ripeti questo esercizio più volte. All'inizio, potrebbe essere difficile per te e in questo caso puoi anche fare affidamento sulle articolazioni del ginocchio.
I palmi sono sul muro, mentre le dita sono dirette verso il soffitto. Mantenendo il contatto con il muro, inizia a muovere le mani verso il basso. Il contatto con il muro deve essere mantenuto il più a lungo possibile. Quando raggiungi un punto in cui il movimento non può più continuare, ruota i palmi delle mani di 180 gradi e spostati verso l'alto.
Come allenare polsi e avambracci a casa, impara da questo video:
