Scopri quali diete vengono utilizzate dai professionisti del bodybuilding per sbarazzarsi del peso in eccesso nel più breve tempo possibile mantenendo il tono muscolare. Ogni donna ha utilizzato un programma di nutrizione dietetica almeno una volta nella vita. Inutile dire quanto sia difficile negarsi i propri cibi e prodotti preferiti. Allo stesso tempo, quando inizi a perdere quei chili in più, arriva una sensazione di soddisfazione. Sfortunatamente, molto spesso, dopo aver interrotto l'uso della dieta, il peso ritorna.
La ragione principale di ciò è una dieta squilibrata. Molte persone si chiedono: qual è la dieta più efficace per una rapida perdita di peso ed esiste? Esistono molti programmi di nutrizione dietetica ed è semplicemente impossibile provare tutto da soli. Come parte di questo articolo, metteremo in evidenza alcune delle diete più efficaci.
Come scegliere una dieta?
Prima di parlare di programmi nutrizionali popolari, è opportuno dire alcune parole su come scegliere la dieta giusta.
- Dai la preferenza a quei programmi nutrizionali, il cui prodotto alimentare principale è a tua disposizione il più possibile. Ciò è dovuto al fatto che molte diete si basano sull'uso di un prodotto.
- Ti dovrebbero piacere tutti gli alimenti utilizzati nella dieta.
- Scegli un programma alimentare che sia più facile da preparare, in modo che sia il più confortevole possibile per te.
Come puoi vedere, le regole per la scelta di un programma nutrizionale sono molto semplici e ora è il momento di parlare delle diete più efficaci per una rapida perdita di peso.
Le diete più efficaci per perdere peso velocemente
I programmi dietetici sono pasti regolari e sono un metodo eccellente per mantenere il peso corporeo di cui hai bisogno. Ogni donna si sforza di trovare la dieta più efficace per una rapida perdita di peso, ma non è così facile da fare.
Quando scegli un programma nutrizionale per te stesso, devi dare la preferenza a quelle diete che possono fornire una perdita di peso graduale e sicura. Spesso, quando usi una dieta, perderai rapidamente peso, ma questo non è un punto positivo.
È importante ricordare che è necessario eliminare la massa grassa, non i muscoli. Se stai perdendo peso molto velocemente, è quasi sempre associato a una perdita di liquidi e massa muscolare, e non solo attraverso la combustione dei grassi. Se trovi difficile resistere a programmi nutrizionali dietetici severi, non dovresti torturare te stesso e il tuo corpo. Prova a scegliere diete parsimoniose. Per perdere peso, devi prima controllare il valore energetico della tua dieta.
Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche ed è impossibile dire immediatamente quale delle diete sarà efficace per te. È anche molto importante tenere conto dello stato di salute quando si sceglie un programma nutrizionale. È meglio cercare l'aiuto di un nutrizionista che ti aiuterà nella tua scelta. Ma per fare questo, devi avere un'idea di quali sono i programmi nutrizionali più popolari.
Dieta Hollywood
Già dal nome di questo programma nutrizionale, puoi capire che è molto popolare tra le star di Hollywood. La base di questa dieta è il pesce. Se decidi di seguire la dieta di Hollywood, preparati al fatto che dovrai rinunciare a mangiare il pane e tenere un registro rigoroso della quantità di carboidrati e grassi consumati.
Secondo le informazioni disponibili, utilizzando questo programma nutrizionale, puoi liberarti di una media di sette sterline. La tua dieta dovrebbe includere uova, pesce, frutti di mare, pollame e frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati. Tra le regole di base della dieta di Hollywood, va notato quanto segue:
- Invece della colazione, puoi bere tè o caffè o mangiare 1/2 pompelmo.
- I piatti devono essere cotti al vapore, al forno o bolliti.
- Durante il giorno, è necessario fornire da cinque a sei pasti.
- Bevi almeno due litri di acqua al giorno.
Dieta proteica
Questo programma nutrizionale può essere molto efficace per le donne che possono tranquillamente rinunciare a varie debolezze e preferiscono mangiare carne. L'essenza di questo programma nutrizionale si riduce all'uso di una grande quantità di composti proteici, e questa è principalmente carne. Si noti inoltre che questa dieta è utilizzata molto attivamente dai bodybuilder durante il periodo di aumento della massa muscolare. Ecco le regole di base che devono essere seguite senza fallo:
- Ogni porzione dovrebbe essere ricca di proteine e cibi ricchi di sostanze nutritive.
- Viene utilizzato un sistema di pasti frazionati e le dimensioni delle porzioni sono piccole.
- La colazione dovrebbe iniziare 60 minuti dopo il risveglio dal sonno e l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato un paio d'ore prima di andare a letto.
- Solo prima di pranzo puoi mangiare un frutto non dolce della famiglia degli agrumi.
- Bevi molta acqua, poiché accelera il processo di escrezione dei metaboliti proteici dal corpo.
- Non utilizzare una dieta proteica per più di 14 giorni durante l'anno, poiché il corpo non può essere gravemente carente di grassi e carboidrati per lungo tempo.
Cibo separato
Questo programma nutrizionale prevede di mangiare cibi uno alla volta senza mescolarli. Allo stesso tempo, la dieta non ha praticamente restrizioni nei prodotti alimentari e l'unica condizione è la loro compatibilità e gli alimenti incompatibili devono essere consumati con un intervallo di 120 minuti. Ecco alcune regole di base per i pasti separati:
- Non consumare diversi tipi di composti proteici contemporaneamente.
- I grassi e i composti proteici sono nutrienti incompatibili.
- Non consumare frutta acida con cibi contenenti composti proteici.
- Melone, latte, pomodori, anguria e pera non sono compatibili con nessun altro alimento.
Dieta Kefir
La regola principale di questo programma nutrizionale è mangiare a un orario rigorosamente stabilito. Il prodotto principale nella dieta, come hai già capito, è il kefir. Va anche ricordato che più pesi, più attivamente il grasso verrà bruciato.
Dieta del grano saraceno
Questo è un programma nutrizionale rigoroso e prevede il consumo di grano saraceno. In questo caso, devi cucinare il grano saraceno la sera. Per fare ciò, versare acqua bollente sui cereali e attendere che venga prodotta. Oltre al grano saraceno, puoi usare kefir e tè verde. Prendiamo nota delle regole più importanti della dieta del grano saraceno:
- L'ultimo pasto dovrebbe essere preso cinque ore prima di andare a dormire.
- È consentito bere 250 millilitri di kefir 60 minuti prima di coricarsi.
- Il grano saraceno deve essere cotto a vapore senza fallo.
giorni di digiuno
I giorni di digiuno ti saranno utili dopo lunghe vacanze. Con il loro aiuto, non solo puoi controllare il tuo peso corporeo, ma anche dare riposo al sistema digestivo. I giorni di digiuno sono spesso tenuti regolarmente con ottimi risultati.
Ecco alcune delle diete dimagranti veloci più efficaci che sono molto popolari oggi. Ormai, hai acquisito familiarità con le loro regole di base e puoi decidere quale ti si addice meglio.
Scopri la dieta di due settimane per un'efficace perdita di peso in questo video:
