Quali sono le caratteristiche di perdere peso con una dieta ricca di noci. I vantaggi, i vantaggi e gli svantaggi di questa tecnica. Dieta a base di noci per 3, 5 e 10 giorni.
Molte ragazze credono erroneamente che solo i cibi a basso contenuto calorico dovrebbero essere la base di una dieta efficace per la perdita di peso. Ma questo non è il caso. Molto spesso, una dieta ricca di noci viene utilizzata per perdere peso rapidamente. Le noci sono oleose, abbastanza sostanziose, difficili da digerire. Per riportare la tua figura alla normalità e non danneggiare la tua salute, dovresti prima familiarizzare con le caratteristiche di questa tecnica e i consigli per una dieta quotidiana.
Dieta delle noci: che cos'è?
Esistono diversi metodi per perdere peso: giorno di digiuno, dieta a base di noci per 3, 5 e 10 giorni. Tenendo conto dell'obiettivo e delle caratteristiche del corpo, puoi scegliere l'opzione ideale per te stesso. Se hai malattie croniche, dovresti prima consultare un medico.
La dieta ipocalorica delle noci ha alcune caratteristiche:
- giorno di digiuno … Il menu è a base di noci e acqua pulita, un po' di frutta.
- Dieta per 3 giorni … La dieta comprende noci, acqua e una piccola quantità di frutta secca.
- Dieta per 5 e 10 giorni … In questo caso, la dieta dovrebbe essere più equilibrata. La dieta dovrebbe contenere frutta con verdure, cereali magri, pane integrale, pesce e carne magri, latticini a basso contenuto calorico.
Benefici della dieta a base di noci
Una grande quantità di proteine si trova non solo nel pesce e nella carne, ma anche nelle noci. Arachidi, mandorle, anacardi e nocciole contengono proteine, acidi grassi insaturi e saturi, necessari per il pieno funzionamento di tutti i sistemi e organi del corpo.
Uno dei principali vantaggi delle noci è il loro buon assorbimento da parte dell'organismo, che aiuta a evitare la comparsa di depositi di grasso e il metabolismo viene accelerato. Quando si osservano le diete proteiche, è meglio prestare attenzione a nocciole, pistacchi, brasiliani, pino e noci, arachidi. Questi alimenti contengono una grande quantità di proteine.
L'alimentazione a base di noci aiuta non solo a perdere peso, ma ha anche grandi benefici per tutto il corpo:
- l'attività mentale migliora;
- rafforza il sistema immunitario;
- il problema della stitichezza è eliminato;
- il livello di colesterolo diminuisce;
- si previene lo sviluppo del cancro e dell'aterosclerosi;
- il lavoro del muscolo cardiaco migliorerà;
- aiuta a sbarazzarsi della depressione;
- dona una sferzata di energia;
- c'è un effetto ringiovanente, la condizione della pelle migliora.
Le noci contengono un minimo di carboidrati e un po' di grassi. Gli alimenti sono ricchi delle seguenti sostanze:
- magnesio;
- acido grasso;
- zinco;
- vitamina E (vitamina di bellezza);
- ferro da stiro.
Benefici della dieta dimagrante nutrizionale
Prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti prima familiarizzare con i suoi benefici. Perdere peso con le noci ha i seguenti vantaggi:
- Le noci sono un prodotto ideale per chi non ama o non sa cucinare. È meglio scegliere pistacchi, mandorle, arachidi. È conveniente portarli con te per lavorare o studiare.
- Il prodotto principale della dieta non è solo gustoso, ma anche abbastanza conveniente, puoi acquistarlo in quasi tutti i negozi di alimentari.
- Arachidi, mandorle, anacardi e altre noci contengono una grande quantità di vitamine in combinazione con altre sostanze benefiche. Diversi tipi di noci hanno anche composizioni diverse, quindi, durante la perdita di peso, si consiglia di utilizzare mandorle, nocciole e altri tipi di noci.
Regole dietetiche a base di noci
Per perdere peso, è meglio mangiare le noci nella loro forma pura, poiché durante il trattamento termico perdono parte dei nutrienti. Questo consiglio non vale per le arachidi, che si consiglia di consumare tostate. Vale la pena rinunciare a sale e zucchero, altrimenti influenzerà negativamente il processo di perdita di peso. Le noci differiscono non solo per la composizione chimica, ma anche per il valore energetico.
Per perdere peso rapidamente e mantenere la propria salute, si consiglia di combinare diversi tipi di noci. Prima di usarli, dovresti familiarizzare con alcune delle funzionalità:
- Noci - in 100 g di prodotto 653 Kcal. Questo tipo di frutta a guscio è considerato uno dei più nutrienti, ha un gusto discreto e gradevole, contiene una grande quantità di sostanze nutritive (fibre, antiossidanti, tannini e acidi grassi polinsaturi). Le noci hanno molta più vitamina C o acido ascorbico rispetto agli agrumi e al ribes nero. Questa composizione è molto utile per le persone impegnate in attività mentali, aiuta a liberarsi dalla sonnolenza e dalla distrazione. È necessario aggiungere con cura le noci alla dieta, poiché hanno un alto contenuto di grassi e, a causa dell'abuso, inizia l'aumento di peso.
- Nocciola - in 100 g di prodotto 679 Kcal. Le nocciole contengono una grande quantità di calcio, potassio, fosforo, vitamine del gruppo B.
- anacardi - in 100 g di prodotto 600 Kcal. Questo tipo di frutta a guscio contiene molte vitamine E, PP e B, minerali e un minimo di grassi.
- Pistacchi - in 100 g di prodotto 562 Kcal. Non raccomandato per l'uso in combinazione con latticini e frutta. Devi mangiare i pistacchi separatamente.
- Mandorla - in 100 g di prodotto 640 Kcal. Se le mandorle vengono infuse con il miele, si ottiene un forte afrodisiaco. Prima dell'uso, è indispensabile rimuovere la buccia, poiché è dannosa per la salute. Le mandorle contengono una grande quantità di minerali, vitamine E e B, fibre e antiossidanti.
- arachidi - in 100 prodotti 610 Kcal. Questo è un prodotto a basso contenuto calorico, che contiene una grande quantità di vitamina B, acidi insaturi e saturi e fibre. La buccia contiene sostanze nocive, motivo per cui deve essere accuratamente pulita prima dell'uso. Le arachidi devono essere trattate termicamente per evitare allergie. Le arachidi tostate sono efficaci nella prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare. Se le arachidi vengono conservate in modo improprio, in esse si formano sostanze nocive.
Al fine non solo di preservare la bellezza e la salute, ma anche di perdere peso, quando si segue una dieta ricca di noci, è necessario tenere conto di alcune regole:
- dolci vietati, pasticcini;
- è necessario utilizzare solo prodotti freschi e di alta qualità;
- il menu dovrebbe essere vario e completo;
- la dieta dovrebbe essere basata su cereali, frutta fresca con verdure, erbe aromatiche, frutta secca, composta senza zucchero e succo naturale;
- per ottenere il massimo risultato, è necessario sostituire le proteine animali con quelle vegetali: carne, pesce, uova, latticini (yogurt, kefir, formaggio, ricotta) vengono rimossi dalla dieta;
- ogni giorno devi bere circa 2,5 litri di acqua naturale;
- la porzione di cibo è ridotta a 250 g;
- se hai bisogno di assumere farmaci, prima di metterti a dieta, assicurati di consultare il tuo medico;
- non è consigliabile usare troppe vitamine;
- se durante la dieta hai mangiato un prodotto proibito, dovresti trascorrere una giornata di digiuno, dopo di che puoi continuare il programma.
Tipi di dieta a base di noci
Esistono diverse varietà di noci dietetiche. La dieta più popolare è a base di arachidi e noci. Inoltre, la dieta può contenere:
- anacardi;
- Noci brasiliane;
- pistacchi;
- pinoli;
- mandorla;
- Nocciole.
Dieta alle noci
Nonostante l'alto contenuto calorico delle noci, sono utili nella lotta contro l'eccesso di peso e aiutano a stabilizzare il risultato ottenuto. Soprattutto, è necessario comporre correttamente il menu. La graduale perdita di peso è dovuta al suo contenuto di acido alfa-linolenico (omega-3). Questa sostanza accelera il metabolismo e rimuove il colesterolo cattivo. Le proteine vegetali non solo bruciano il grasso corporeo esistente, ma aiutano anche ad aumentare la massa muscolare. I grassi insaturi forniscono una rapida sazietà e aiutano a ridurre l'appetito.
Leggi le proprietà benefiche delle noci
La dieta delle noci ha le seguenti caratteristiche:
- La durata della dieta può essere di 3, 5 e 10 giorni. Puoi scegliere un'opzione più adatta a te stesso, tenendo conto delle caratteristiche del corpo e del risultato desiderato.
- Ogni giorno devi consumare 1-2 cucchiai. l. Noci. Devi mangiare lentamente, masticando accuratamente il prodotto.
- Se la dieta esclude completamente uova, pesce, carne, questi prodotti possono essere sostituiti con noci - invece di una porzione di pesce o carne, puoi mangiare una manciata di noci.
- Le noci possono essere consumate da sole o abbinate a verdure, cereali, frutta secca e frutta fresca.
- Durante una dieta a base di noci, è consentito consumare i seguenti prodotti: verdure, cereali, erbe fresche, frutta secca, frutta, succhi naturali di frutta o verdura, acqua pulita.
- Alcune diete consentono carni magre, uova e pesce magro.
- Affinché una dieta ricca di noci sia efficace, è necessario rinunciare a sale, zucchero, spezie, dolci, alcol e salse varie.
Dieta di arachidi
Mangiare noccioline aiuta non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare il corpo. Una tale dieta diventa un eccellente sostituto dei complessi multivitaminici già pronti.
Leggi le proprietà benefiche delle arachidi
Quando si segue una dieta a base di arachidi, ci sono alcune linee guida da considerare:
- La durata della dieta delle arachidi non deve superare i 10 giorni.
- Non raccomandato per gotta, artrite, artrosi.
- Le arachidi possono essere combinate con verdure fresche, frutta, latticini ipocalorici, pesce e carne magri, pane integrale, bevande salate, cereali magri, acqua.
- Ogni giorno devi bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.
- Sono vietati prodotti da forno, dolci, sale, zucchero, salse, spezie, cibi fritti e grassi.
- Spuntini frequenti e cene tardive non sono raccomandati.
- Ogni giorno devi mangiare 3-4 cucchiai. l. arachidi, che è pari a circa 500 Kcal. Per sopprimere l'appetito, le noci possono essere sostituite con 1 cucchiaio. l. burro di arachidi.
- Il valore energetico giornaliero della dieta non deve superare le 150 Kcal.
- Al mattino è consentito mangiare burro di arachidi, che contiene molti minerali e vitamine.
- Per perdere peso velocemente, il cibo dietetico deve essere combinato con un esercizio moderato, come nuoto, corsa, ciclismo o camminata veloce.
Dieta di anacardi
È molto importante creare il menu giusto. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno in questo:
- La durata del programma può essere di 3-5 giorni.
- Ogni giorno devi mangiare 100 g di anacardi.
- Kefir consentito 1% di grassi, bere acqua in quantità illimitate.
- Ci dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno.
- Puoi combinare gli anacardi con altri tipi di frutta secca.
- Durante la dieta sono ammessi pesce magro, carne magra, cetrioli e tè senza zucchero.
- C'è un rigoroso divieto di farina, dolci, zucchero, spezie, sale, caffè, alcol e salse.
- La norma giornaliera degli anacardi è di 30 g, sono ammessi anche 70 g di altre varietà di noci.
Leggi i benefici per la salute degli anacardi
Dieta di mele e noci
Questa tecnica non solo aiuta a perdere peso, ma è anche facilmente tollerata dall'organismo, ha un effetto curativo su tutto il corpo.
La dieta delle mele e delle noci è l'ideale per chi cerca di perdere peso velocemente:
- La durata del programma è di 3-4 giorni.
- Il menu è a base di noci, mandorle, nocciole, mele acide, succo di mela e frutti di bosco.
- Puoi fare frullati con fragole, noci, semi di lino.
- Sono ammesse insalate con olio d'oliva.
- Sono severamente vietati proteine animali, dolci, farina, cibi piccanti, salati e fritti.
- Durante il giorno, devi mangiare 2/3 di frutta e 1/3 di noci.
Dieta di noci per 3 giorni
Esistono diverse opzioni per una dieta ricca di noci per tre giorni, ma tutte hanno regole generali, aderendo alle quali puoi perdere peso rapidamente:
- Ogni giorno devi bere almeno 6 bicchieri di liquidi: acqua pura, decotti alle erbe, succhi naturali o tè verde.
- La dieta può contenere pesce magro e carne 100 g al giorno. Cuocili in qualsiasi modo, tranne che per la frittura nell'olio.
- Sono severamente vietati i fritti, le farine, i grassi, i dolci, le spezie, le salse varie e gli alcolici.
- Il prodotto principale della dieta dovrebbe essere la frutta secca, che puoi scegliere in base alle tue preferenze: noci, anacardi, arachidi o pinoli sono un'opzione eccellente.
- Devi mangiare almeno 50 g di noci al giorno.
- Mangia un pomodoro fresco o un cetriolo ogni giorno.
Dieta di noci per 5 giorni
In soli 5 giorni, la dieta delle noci ti aiuta a perdere 4-6 kg di peso in eccesso. È possibile ottenere un tale risultato se vengono seguite diverse regole:
- La dieta quotidiana comprende noci (50 g), pollame bollito magro (100 g), pesce magro (100 g), kefir o altro prodotto a base di latte fermentato (1 cucchiaio), pomodoro fresco o cetriolo (1 pz.).
- È necessario abbandonare completamente dolci, bevande gassate, zucchero, sale, spezie, salse, farina e fritti.
Dieta di noci per 10 giorni
Questa tecnica è adatta a persone con una forte volontà. Per perdere quasi 10 kg di peso in eccesso in soli 10 giorni, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:
- Evita del tutto gli spuntini.
- È necessario preparare il piatto prima dell'uso.
- È importante mangiare ogni piatto separatamente.
- Non bere cibo con acqua o bevande.
- Una porzione non deve superare i 250 g.
- È consentito mangiare insalate di frutta e verdura, zuppe, pesce magro e carni magre, latticini ipocalorici, funghi, cereali, frutta secca e pane integrale.
Dieta a base di noci durante la gravidanza e l'allattamento
Il corpo di una donna incinta e in allattamento richiede una grande quantità di oligoelementi benefici. Ecco perché si consiglia di aggiungere vari tipi di frutta a guscio alla dieta quotidiana. È importante che il menu non sia troppo limitato.
È necessario osservare una misura rigorosa nell'uso delle noci, perché sono tra i forti allergeni. A poco a poco, anacardi, nocciole, mandorle dovrebbero essere introdotti nella dieta, ma in quantità limitate. Puoi mangiare una noce ogni giorno e monitorare attentamente la reazione del corpo.
Se hai problemi di salute o patologie, devi prima consultare un dietologo e un medico. In presenza di intolleranza individuale, durante l'allattamento, non è consigliabile mangiare noci. Vale anche la pena rinunciare alle noci con tendenza allo spasmo dei vasi sanguigni nel cervello (c'è la possibilità di aumento della pressione), eczema, neurodermite e psoriasi.
Alcuni tipi di frutta a guscio hanno caratteristiche individuali: ad esempio, se consumati in grandi quantità di noci, si verifica un aumento della viscosità del latte materno. Le noci possono essere introdotte nella dieta solo dopo che il bambino ha 3 mesi.
Uscire dalla dieta delle noci
Seguendo la dieta a base di noci, c'è una graduale diminuzione del volume dello stomaco. Questo fenomeno è il risultato del consumo di piccole porzioni di cibo.
Per non danneggiare il tuo stesso corpo, quando lasci la dieta, devi seguire i seguenti consigli:
- non solo durante la dieta, ma anche dopo, devi mangiare in modo frazionario;
- ci dovrebbero essere almeno 4 pasti al giorno;
- non dimenticare gli snack;
- la proteina animale viene sostituita da quella vegetale.
Il rispetto di questi suggerimenti aiuterà non solo a mantenere i risultati ottenuti, ma anche a prevenire l'aumento di peso in eccesso.
Controindicazioni alla dieta delle noci
È meglio rifiutarsi di rispettare questa dieta nei seguenti casi:
- digestione disturbata, perché le noci sono difficili da digerire per lo stomaco;
- se sei allergico alle noci;
- psoriasi, eczema e altri tipi di malattie della pelle: le noci contengono sostanze che possono provocare lo sviluppo della malattia;
- malattia intestinale;
- malfunzionamenti del pancreas;
- aumento della coagulazione del sangue;
- tendenza ad aumentare di peso rapidamente;
- malfunzionamenti del fegato.
Recensioni di dieta a base di noci
La dieta delle noci è una delle strategie di perdita di peso più efficaci e vantaggiose. Le deliziose noci ti aiuteranno a perdere rapidamente peso e saturare il corpo con utili oligoelementi e vitamine.
Tatiana, 25 anni, Vorkuta
La dieta delle noci è stata una vera manna dal cielo per me. Le deliziose noci si sono rivelate lo spuntino perfetto, perché soddisfano perfettamente la fame e contengono molti nutrienti che hanno un effetto positivo sulla perdita di peso. Mangiava non più di 30 g di noci al giorno, non solo in forma pura, ma anche aggiunte a insalate, cereali, combinate con mele. In soli 10 giorni di tale nutrizione, ho perso 3 kg di peso in eccesso. Ho intenzione di continuare questa dieta fino a raggiungere il mio peso desiderato.
Sofia, 35 anni, Ekaterinburg
Recentemente ho letto della dieta a base di noci e mi interessava. Adoro le noci e ho deciso di sostituire la solita carne con loro. Ho optato per una dieta di dieci giorni per perdere un paio di chili in più. Il menu si rivelò non dei più piacevoli, ma si poteva sopportare per il bene di una figura snella. Durante questo periodo, ho perso 5 kg, il che mi ha piacevolmente sorpreso e, come bonus, sono riuscito a liberarmi delle eruzioni cutanee sul viso.
Victoria, 28 anni, Krasnodar
Avevo bisogno di perdere peso velocemente e ho deciso di provare la dieta delle noci per 3 giorni. Questa opzione è abbastanza dura che è stato difficile per me resistere alla tentazione. Ma le noci si saturano perfettamente, quindi non avevo fame. Ogni giorno bevevo 2 litri di acqua pura e il risultato non tardò ad arrivare. Durante la dieta ho perso 3 kg. Ora la dieta delle noci è diventata uno dei metodi preferiti per la perdita di peso espressa.
