Impara come mangiare per sbarazzarti del grasso della pancia e mantenerlo perfettamente piatto. Come fare un menu per mantenere il peso normale. La maggior parte delle ragazze desidera trovare una dieta sana ma efficace che ti aiuti ad appiattire rapidamente la pancia e a perdere peso. Sì, proprio in fretta, perché molto spesso ci sono casi in cui è necessario rimettersi in forma in pochi giorni. Ma non sperare che solo una dieta aiuti a far fronte a un compito così difficile.
L'uso costante di diete veloci ed espresse, che comportano l'assunzione di un numero limitato di calorie, di solito dà solo risultati temporanei. E in caso di ritorno alla solita dieta, compaiono di nuovo i chili in più. Ci vuole molto lavoro per ottenere un ventre snello e perfettamente piatto.
Una dieta efficace ed efficiente per l'addome comporta non solo la regolazione della dieta abituale, ma anche il non dimenticare l'esercizio fisico regolare, che aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso. Non una sola, nemmeno la migliore dieta moderna, darà il risultato desiderato senza sforzo fisico.
Quando seguire una dieta per perdere peso sull'addome?
I medici affermano che il corpo di una donna contiene una certa percentuale di grasso aggiuntivo, necessario per garantire il pieno metabolismo ormonale e il funzionamento del sistema riproduttivo. In genere, questi depositi di grasso compaiono nei glutei, nelle cosce e, naturalmente, nell'addome. La situazione è notevolmente aggravata dal fatto che le donne per natura non hanno una stampa dura e dovrai lavorare sodo per ottenerla.
Ma la presenza di uno strato grasso nell'addome non sembra sempre brutta: anche una pancia non goffrata e morbida può sembrare molto attraente. Ma, quando c'è un accumulo di troppo grasso corporeo, questo può influenzare negativamente non solo l'aspetto, ma anche ridurre significativamente l'autostima di una donna. In questo caso, il gentil sesso dovrebbe pensare a una dieta speciale che aiuti a liberarsi esattamente di quei depositi di grasso che compaiono nell'addome.
L'aspetto di una pancia arrotondata può verificarsi non solo in sovrappeso, ma anche in persone magre. Se la pancia inizia a gonfiarsi notevolmente in una persona piuttosto magra, non devi solo scegliere la dieta giusta per la pancia, ma anche consultare un medico.
Cause della comparsa di depositi di grasso nell'addome
Di norma, i depositi di grasso in quest'area compaiono a causa di uno stile di vita sedentario, una dieta malsana e l'abuso di cibi malsani, grassi e ipercalorici, una mancanza di fibre e proteine nella dieta.
Di conseguenza, il corretto processo metabolico nel corpo viene interrotto, motivo per cui inizia un accumulo attivo di depositi di grasso nell'addome. A causa della mancanza del carico necessario, i muscoli addominali obliqui diventano deboli e flaccidi, perdono tono e forza.
Anche le situazioni stressanti frequenti svolgono un ruolo importante: c'è una forte stanchezza emotiva, a seguito della quale appare una sensazione di stanchezza costante. Pertanto, il corpo umano inizia a produrre cortisolo in grandi quantità. Questo ormone provoca un desiderio quasi irresistibile di mangiare qualcosa di dolce e le calorie dannose accumulate vengono immagazzinate nell'addome.
Se il corpo è attivamente e in grandi quantità produce cortisolo, la pancia inizia a crescere molto rapidamente e diventa presto evidente. Un tale sintomo può essere il primo segno dello sviluppo della sindrome di Cushing. Pertanto, è necessario non solo aderire a diete speciali e consultare un medico, ma anche, se necessario, iniziare un trattamento tempestivo.
Molto spesso, le donne che hanno recentemente dato alla luce un bambino soffrono di questo problema. Il fatto è che durante la gravidanza, i muscoli e la pelle nella zona addominale sono notevolmente allungati e inizia un intenso accumulo di depositi di grasso. Ma lo stesso effetto appare come risultato dell'uso troppo frequente di una varietà di diete rigorose e del digiuno per la perdita di peso dell'addome.
Prima di iniziare il combattimento con una pancia arrotondata, devi prima provare a stabilire con precisione la causa che ha portato a una conseguenza così spiacevole. Per correggere rapidamente la situazione e ottenere di nuovo una pancia tonica, è necessario utilizzare non solo diete speciali, ma anche non dimenticare i benefici dell'attività fisica regolare, grazie alla quale il processo di perdita di peso avverrà molto più velocemente.
"Pancia insulinica": cosa fare?
Se si segue per qualche tempo una dieta veloce, in cui si consuma una grande quantità di frutta e verdura, che costituiscono la maggior parte della dieta, una pancia tonda potrebbe non andare via. Nel fitness, questo fenomeno è chiamato "ventre di insulina".
Cercando di soddisfare una forte fame con i frutti, soprattutto quelli che contengono una grande quantità di zucchero, il pancreas inizia a lavorare più attivamente e più insulina entra nel sangue, che non corrisponde al reale carico del corpo. Di conseguenza, lo strato grasso sottocutaneo inizia ad aumentare nell'addome e nelle cosce.
In questo caso, sarà possibile sbarazzarsi di una pancia arrotondata con l'aiuto del controllo dell'insulina. A tal fine, è necessario seguire una dieta speciale per l'addome, il cui menu sarà basato su alimenti a basso indice glicemico.
Puoi anche comporre tu stesso il menu, ma per questo dovrai utilizzare una tabella speciale dell'indice glicemico degli alimenti. Ma puoi anche utilizzare uno dei piani nutrizionali sviluppati, ad esempio la dieta Kovalkov o Montignac.
Dieta proteica per dimagrire la pancia
Una delle diete più efficaci e veloci per perdere peso sulla pancia è il latte. E questo non è sorprendente, perché è la proteina che contribuisce alla disgregazione accelerata del grasso corporeo.
La proteina fornisce una rapida saturazione del corpo, viene elaborata molto lentamente, prevenendo così la produzione di insulina in eccesso. Ma il vantaggio principale delle diete proteiche è che dopo aver perso peso, il risultato durerà a lungo, ovviamente, se non mangi chilogrammi di torte e dolci ogni giorno.
Una tale dieta è molto utile in modo che la perdita di peso avvenga non solo a un ritmo accelerato, ma anche per essere corretta. Per fare ciò, è necessario eseguire regolarmente semplici attività fisiche, poiché a causa dell'uso costante di proteine, i muscoli iniziano a diventare sempre più forti e il loro esaurimento viene impedito.
Tra le diete sviluppate per perdere peso sull'addome, la più efficace è quella chimica, realizzata da Osama Hamliy. Questa tecnica è progettata per le persone con condizioni diabetiche e pre-diabetiche, perché è con tali disturbi che inizia la formazione accelerata di depositi di grasso nella zona addominale (grasso addominale).
Se segui una dieta chimica, la dieta contiene una grande quantità di proteine e una quantità minima di carboidrati. Questa tecnica è adeguatamente bilanciata e contribuisce al miglioramento del processo metabolico, grazie al quale inizia il corretto consumo delle riserve di grasso.
Le principali regole per perdere peso pancia
Una dieta per perdere peso nell'addome viene selezionata rigorosamente su base individuale, tenendo conto delle caratteristiche del proprio corpo. Tuttavia, al fine non solo di preservare il risultato ottenuto, ma anche di condurre un corso di salute per tutto il corpo, i nutrizionisti professionisti consigliano di seguire alcune semplici ma importanti regole:
- Devi mangiare in modo frazionario: durante il giorno possono esserci fino a 6 pasti, ma le porzioni sono necessariamente piccole, non più di 200 g.
- È importante assicurarsi che la quantità richiesta di proteine entri nel corpo, preferibilmente che sia di origine animale. Pertanto, la dieta dovrebbe contenere una varietà di carne a basso contenuto di grassi (ad esempio manzo o pollo), una varietà di frutti di mare (i gamberetti sono molto utili per il corpo), fiocchi di latte e uova di gallina.
- Le diete veloci, che offrono di eliminare 10 kg di peso in eccesso in appena una settimana, sono molto pericolose per la salute, poiché la dieta manca dei nutrienti necessari per il corretto funzionamento del corpo. Per mantenere la tua salute, devi mangiare cibi che contengono una grande quantità di preziosi acidi grassi almeno una volta al giorno. Questi acidi si trovano nell'olio di oliva e di lino, nel pesce di mare e nelle mandorle. Queste sostanze aiutano anche a sbarazzarsi di vecchi depositi di grasso.
- Per mantenere il più a lungo possibile il risultato ottenuto, si consiglia di cucinare cereali sani a colazione. Contengono una grande quantità di fibra di alta qualità, che ha la capacità di trattenere perfettamente l'acqua, stimola l'assorbimento del cibo, così come il processo della sua digestione, previene il gonfiore e l'accumulo di gas nell'intestino. Ma è importante che i chicchi siano non lucidati, bolliti o interi. Prima di iniziare a cucinare il porridge, è necessario immergere i cereali durante la notte, a causa della quale vengono attivati i processi di fermentazione. Di conseguenza, viene rilasciata e accelerata una varietà di sostanze utili.
- Hai bisogno di mangiare diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Contengono fibre preziose, che forniscono una sensazione di sazietà a lungo termine. E la polpa è ricca di preziose vitamine e minerali necessari per garantire il pieno funzionamento di tutto l'organismo. Tuttavia, devi stare molto attento con le verdure crude, perché se vengono consumate in grandi quantità, c'è il rischio di gravi flatulenze.
- Una dieta per perdere peso nell'addome sarà più efficace se bevi molti liquidi durante essa (preferibilmente acqua naturale). Durante il giorno, devi bere almeno 2 litri di acqua, ma non gassata. Il liquido aiuta a migliorare la qualità della formazione del sangue e della linfa, grazie alla quale il processo metabolico viene migliorato, l'intestino viene efficacemente pulito e i prodotti di decadimento vengono rimossi dalle cellule a una velocità accelerata.
Se l'obiettivo è eliminare lo stomaco, è necessario assicurarsi che la dieta non contenga alimenti che provocano una maggiore attività dei microbi intestinali. Questi includono uva, mele, latte intero, cavoli, fagioli. Affinché una dieta per perdere peso sull'addome sia più efficace, è necessario cercare di evitare:
- bevande gassate zuccherate e succhi di frutta (contengono una grande quantità di zucchero);
- una varietà di dolcificanti;
- dolci e altri dolci;
- prodotti che contengono soda;
- bevande alcoliche;
- alimenti che contengono grassi idrogenati e grassi trans.
L'elenco dei prodotti che ti aiuteranno a perdere peso nell'addome deve essere selezionato su base strettamente individuale, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo e delle esigenze esistenti. Se hai la sensazione che dopo aver mangiato determinati cibi, ci sia una sensazione di gonfiore, dovresti provare a rimuoverli completamente dalla tua dieta.
Come perdere peso correttamente? Come perdere rapidamente grasso sulla pancia e sui fianchi, guarda questo video:
