Come mangiare correttamente per la mamma dopo il parto? Quali cibi dovresti mangiare e cosa dovresti evitare? Così come un menu dimagrante. Discuteremo questi problemi nel nostro articolo. Dopo la nascita di un bambino, l'unico cibo per lui è il latte materno. Pertanto, la mamma deve prendersi cura della sua alimentazione per non danneggiare il bambino. Non solo la salute del bambino, ma anche il benessere della madre dipende da una corretta alimentazione dopo il parto. Dato che dopo il parto, voglio davvero provare qualcosa, ma, ahimè, devi trattenerti. Oggi molte donne conoscono la corretta alimentazione dopo il parto dalle loro madri, nonne, fidanzate, nutrizionisti, da fonti di informazione. Dopotutto, una dieta corretta aiuta a migliorare l'allattamento e la qualità del latte materno. Pertanto, non provoca reazioni allergiche o di altro tipo, ma soddisfa piuttosto le esigenze del bambino. Come organizzare correttamente la dieta dopo il parto? Cercheremo di considerarlo in dettaglio nel nostro articolo.
Dieta corretta nel primo mese dopo il parto
Prima di tutto, una donna dovrebbe assumere un atteggiamento responsabile e consapevole nei confronti della questione dell'alimentazione di un bambino. Dopotutto, la nutrizione dopo il parto dovrebbe essere adeguatamente composta e pensata. Perché tutto il cibo che prende la mamma ha un impatto diretto sulla qualità del latte materno e, quindi, sul bambino stesso.
Il primo mese dopo il parto è molto serio e responsabile. Gli allergeni (cioccolato, pasticcini) sono severamente vietati nella dieta. Non avere fretta di mangiare frutta e verdura. Una corretta alimentazione della madre contribuirà al buon funzionamento del tratto gastrointestinale del bambino. Ciò ridurrà significativamente il rischio che il bambino soffra di coliche o accumulo di gas.
Un programma di nutrizione post-partum appositamente progettato garantirà una produzione di latte ottimale e di qualità. Vale la pena per la prima volta giorni dopo il parto usare tè dolce, succo di mirtillo rosso, decotto di erbe (ortica, aneto, dal millennio). Se una donna ha ricevuto una rottura o un danno durante il parto, si consiglia di bere brodo di pollo (1 litro al giorno). Grazie alla composizione del brodo, la guarigione delle ferite è più veloce.
Intorno al quinto o sesto giorno, una giovane madre può mangiare il porridge, ma solo bollito in acqua. È meglio mangiare farina d'avena, grano saraceno e miglio. È anche permesso mangiare zuppa con verdure, mele al forno. Non è consigliabile mangiare patate e cavoli subito dopo il parto. Questi alimenti possono causare gonfiore al tuo bambino. È inoltre necessario limitarsi a bere liquidi (si consiglia di bere 1 litro al giorno).
Dopo una settimana, puoi aumentare l'assunzione di liquidi a 2 litri. in un giorno. Nel tempo, l'alimentazione postpartum durante il primo mese diventa varia. Puoi già mangiare pesce, noci, formaggio, manzo. Consumare gradualmente frutta, legumi, uova. Inoltre, la dieta si espande secondo i gusti e le esigenze della madre.
Che cos'è una dieta post-partum rigida?
Quasi tutte le donne aderiscono a tale dieta. Ma la mamma dovrebbe avere un'alimentazione rigorosa, il cui bambino ha manifestazioni spiacevoli a causa di una reazione al latte materno. Per questo motivo, il bambino può avere stitichezza, diatesi e pancia gonfia. Alcuni alimenti possono alterare il gusto del latte, rendendo così il bambino avverso all'allattamento.
In alcuni casi di corretta alimentazione dopo il parto, è necessario escludere dalla dieta i cibi allergici. Questi possono essere caffè, cioccolato, salsiccia, cibo in scatola, agrumi, fragole. Se all'improvviso, quando si consumano questi prodotti, si osserva una reazione allergica in un bambino, è necessario escluderli immediatamente. L'astinenza dai prodotti elencati non dovrebbe essere superiore a sei mesi.
I nutrizionisti raccomandano vivamente di rinunciare alla cottura, ai dolci per il periodo dell'alimentazione. Mangia cavoli, fegato, fagioli in piccole porzioni. Ma questo non significa affatto che alla mamma sia vietato mangiare tutto, ci sono anche molti altri prodotti diversi. Sono ammessi farina d'avena, zuppa di verdure, verdure bollite, barbabietole, pesce (non affumicato). Puoi usare le alghe, poiché sono sicure e non danneggiano la salute del bambino.
Bisogna fare attenzione a consumare frutta e verdura cruda. Vale la pena iniziare con barbabietole e cipolle. Dopo aver preso queste verdure, è consigliabile osservare il bambino per vedere se stanno causando una reazione allergica. Per evitare reazioni dure e gravi del bambino, è necessario aggiungere un prodotto alla dieta ogni giorno. Si consiglia di espandere il menu lentamente e gradualmente.
Menù primo semestre dopo il parto
- Questa nutrizione per una madre che allatta fornisce un latte materno completo e nutriente con cui allatta il suo bambino. Una donna che ha partorito dovrebbe mangiare spesso, ma in piccole porzioni (5 volte al giorno). Introduci ogni giorno un nuovo prodotto durante l'assunzione di cibo, che diversificherà il menu compilato. Può essere ricotta, kefir, verdure, yogurt, frutta, uova, pane. Vale la pena combinare i prodotti in modo ottimale. È utile mangiare cibi ricchi di calcio, fosforo e vitamine.
- Mangia pollo, manzo ogni giorno, perché la carne contiene molto ferro e proteine. Fritto è categoricamente impossibile, ma bollito è possibile. Poiché il pesce contiene acidi grassi e proteine, dovresti optare per merluzzo, nasello o lucioperca. Puoi mangiare pesce bollito o al forno. Per quanto riguarda i frutti di mare, possono causare allergie nel bambino, quindi non hanno bisogno di essere mangiati per un po'.
- È molto utile bere kefir, yogurt, latte cotto fermentato. Hanno un effetto positivo sulla salute del bambino e sono facilmente assorbiti dal corpo della madre. Per fornire al corpo calcio, vale la pena mangiare ricotta pura, senza additivi di frutta o glassa.
- Le verdure sono anche molto ricche di vitamine. Favoriscono la digestione e hanno un effetto positivo sulle funzioni corporee. Possono essere consumati crudi o cotti. Zucca, barbabietole, zucchine, carote sono adatte per una madre che allatta. Da frutta - mele, pere, banane. È utile bere non solo tè, succo, ma anche composta di frutta secca, perché è molto fortificata. Invece del normale pane di grano, è meglio usare il pane di segale o di grano.
- Ci sono casi in cui una madre che allatta ha bisogno di assumere multivitaminici. Per evitare la stitichezza nel tuo bambino, devi bere molti liquidi. Aderire a un regime alimentare. Dopo un po ', una donna può iniziare a bere latticini.
- La corretta routine quotidiana è la chiave del successo dell'alimentazione ininterrotta del bambino. La mamma ha bisogno di dormire e riposare a sufficienza. E, soprattutto, condurre uno stile di vita sano, questo non significa in nessun caso consumare bevande alcoliche e prodotti del tabacco.
Consigli nutrizionali dopo il parto
- Una donna che allatta non dovrebbe essere affamata o stare a dieta. Pertanto, gli esperti raccomandano che la madre mangi con il suo bambino, ogni 3-4 ore. Nel processo di alimentazione del bambino, puoi usare kefir, formaggio, verdure bollite.
- Poiché la mamma ha pochissimo tempo per cucinare il proprio cibo, è consentito utilizzare verdure surgelate. È necessario monitorare i pasti per non perderli, nonostante gli impegni o altre faccende domestiche.
- Quando consuma prodotti, una donna dovrebbe monitorare la sua reazione a loro. Se prima c'era un'allergia non un prodotto specifico, allora deve essere immediatamente escluso dalla dieta.
Dieta dopo il parto per normalizzare il peso
- Quando una donna porta un bambino sotto il suo cuore, che lo voglia o no, guadagna chili in più. E per restituire l'ex figura snella, devi fare un grande sforzo. Vale la pena prendersi cura della propria figura anche durante il periodo di gravidanza. La cosa più importante è non esagerare con il cibo durante la gravidanza, mangiare piccole quantità di cibo e non mangiare cibi amidacei. Aderendo a queste regole, l'eccesso di peso scomparirà rapidamente dopo la nascita di un bambino.
- Nel periodo postpartum si verificano cambiamenti ormonali. Pertanto, è vietato seguire una dieta, sia una madre che allatta che una donna che non nutre un bambino. Una donna può limitarsi nell'alimentazione dopo il terzo mese dopo il parto. È necessario organizzare attentamente la nutrizione postpartum in modo che il bambino riceva un'alimentazione adeguata. Una madre che allatta spende molti sforzi ed energie per prendersi cura di un bambino per i primi giorni dopo il parto. Pertanto, vale la pena mangiare bene per coprire l'energia spesa. La mamma dovrebbe mangiare più di 3000 calorie al giorno. Se c'è una mancanza di calorie, ciò può portare a una diminuzione della qualità dell'allattamento. Ma se il tasso calorico aumenta, questo rischia di essere sovrappeso.
- Per non ingrassare molto durante la gravidanza, è necessario escludere cibi ipercalorici. Rendi la tua alimentazione equilibrata e corretta. Zucchero, dolci, maionese, patate: tutto ciò contribuisce ai chili in più. Mangerà in modo ottimale in un determinato momento. Non dovresti fare uno spuntino costantemente in movimento, è meglio mangiare in piccole porzioni durante il processo di alimentazione. Non è consigliabile rimpinzarsi di notte, puoi soddisfare la tua fame con kefir, un bicchiere di latte o agrumi.
- Vale la pena ricordare i pasti separati. Ti aiuterà a non ingrassare in eccesso dopo il parto. Un pasto non va bene per tutti gli alimenti che contengono proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, questo tipo di cibo è sicuro e non danneggerà tuo figlio. Anche un po' di attività fisica sarà utile. Ma non stancarti con carichi pesanti, dovrebbero essere moderati e aumentare gradualmente. Una donna dovrebbe capire che non sarà in grado di perdere peso in un giorno. Questo processo richiederà molto tempo e fatica e, cosa più importante, è necessario aderire a una corretta alimentazione. Un approccio dietetico coerente, ragionevole e fluido fornirà risultati buoni e coerenti.
Secondo le raccomandazioni degli esperti, una donna può aderire a una dieta dimagrante dopo il parto dopo 9 mesi. Ma sarebbe più corretto redigere un menù alimentare separato e seguirlo per un certo periodo di tempo.
Per ulteriori informazioni su come mangiare dopo il parto, vedere questa storia:
