Scopri come recuperare rapidamente il peso dopo il parto senza interrompere l'allattamento. Molte donne sono interessate alla domanda su come perdere peso rapidamente durante l'allattamento. La maggior parte delle giovani madri non crede che ciò sia del tutto possibile e non dovranno interrompere l'allattamento al seno, poiché durante questo periodo devono letteralmente mangiare per due. Pertanto, si può solo sognare il ritorno della figura precedente.
Il periodo più difficile è la gravidanza, ma dopo il parto è tempo di stabilire gradualmente il regime corretto e rivedere la propria dieta. Una delle principali preoccupazioni delle giovani madri è determinare esattamente cosa può essere mangiato e quali prodotti dovrebbero essere scartati ora.
È generalmente accettato che il latte materno debba essere grasso e nutriente, quindi molte giovani madri semplicemente smettono di monitorare la propria dieta. Questo è esattamente l'errore principale, poiché durante il periodo dell'allattamento al seno, il corpo femminile inizia a ricostruirsi gradualmente. Allo stesso tempo, se la dieta è corretta, completa ed equilibrata, la donna trascorre molto tempo all'aperto, inizia il processo di graduale ritorno al peso e alla forma precedenti. E per questo praticamente non devi fare nulla.
Quando puoi iniziare a perdere peso?
Contrariamente alla credenza popolare, puoi perdere un paio di chili in più anche durante l'allattamento. Ma vale la pena considerare il fatto che per alcuni questo processo è più veloce, mentre per altri è molto più lento. Tuttavia, non fermatevi, perché è in gioco una figura snella e in forma.
Nei primi mesi dopo il parto, il corpo inizia a ricostruirsi e la donna si abitua gradualmente al nuovo ritmo della vita. Dopotutto, ora è molto importante imparare come prendersi cura adeguatamente di un neonato, camminare all'aria aperta e molte altre preoccupazioni, quindi sicuramente non ti annoierai.
Gli esperti dicono che circa 6 mesi dopo il parto, puoi iniziare ad agire attivamente nella lotta per una figura snella. Tuttavia, questo è possibile solo se il corpo della donna si è completamente ripreso.
Se, prima della gravidanza, una donna conduceva uno stile di vita attivo, praticava regolarmente sport e monitorava la sua dieta, con una corretta organizzazione, puoi tornare rapidamente al suo peso precedente. Il fatto è che dopo il parto, il corpo inizia a riprendersi da solo e dopo sei mesi puoi indossare i tuoi jeans preferiti.
Come perdere peso e non danneggiare l'allattamento al seno?
Naturalmente, durante l'allattamento al seno, ogni donna può perdere peso e mantenersi in buona forma. Ma non dovresti mettere questo obiettivo davanti a te nelle prime settimane dopo il parto, poiché è molto presto e il corpo deve prima riprendersi e recuperare le forze esaurite.
Per perdere peso dopo il parto, è sufficiente attenersi a pochi consigli. Prima di tutto, devi imparare a dormire a sufficienza, anche se ci sono ancora molte cose da fare, piatti non lavati o biancheria non stirata. Puoi chiedere al resto della famiglia di svolgere alcune delle faccende domestiche quotidiane.
È nel momento in cui il bambino dorme che la mamma può riposare. Il fatto è che la costante mancanza di sonno porta al fatto che una donna diventa molto nervosa e irritabile. Di conseguenza, c'è il desiderio di cogliere il tuo cattivo umore con qualcosa di dolce. Dopo aver dormito, la donna si sente attiva, allegra, appetito moderato, buon umore.
È necessario osservare il corretto regime di consumo: è importante bere una quantità sufficiente di semplice acqua pura e questo non include tè, succhi, composte e altre bevande zuccherate. Il latte materno contiene circa l'87% di acqua, quindi dovrebbe esserci abbastanza liquido nel corpo femminile. In caso di violazione del regime di bere, la mancanza di liquidi può essere mascherata dal corpo come una sensazione di fame.
Non puoi mangiare troppo, perché è questa abitudine di cui è molto difficile liberarsi dalle giovani madri. Se durante la gravidanza puoi permetterti una porzione più grande del solito, dopo il parto è ora di smettere. Devi mangiare almeno tre volte al giorno, ma le porzioni non dovrebbero essere grandi.
È necessario mangiare solo se c'è una sensazione di fame, ma non per la compagnia, come spesso accade. È importante che il cibo sia gustoso e gradito, grazie al quale la donna inizia a godersi il pasto. Assicurati che ci siano sempre bacche fresche, frutta, verdure di stagione, semi, noci, erbe fresche, frutta secca, ricotta fatta in casa e uova nel frigorifero. Inoltre, tutti i prodotti devono essere freschi e di alta qualità.
È necessario eliminare completamente gli allergeni nei primi mesi di allattamento, che includono cioccolato, fragole, arance. Quindi possono essere introdotti gradualmente nella dieta, ma non più spesso di un prodotto a settimana, poiché è necessario monitorare il bambino per le allergie.
Vale la pena imparare a cucinare correttamente il cibo: l'opzione ideale sarebbe cuocere i piatti o cuocerli a vapore. Ad esempio, pesce, carne e verdure al vapore sono incredibilmente gustosi, nutrienti e salutari.
Molte donne sono semplicemente troppo pigre per cucinare zuppe. Un'opzione eccellente sarebbe la zuppa cotta nel brodo di pesce, verdura o carne. Soprattutto, devi prima rimuovere tutto il grasso, grazie al quale la zuppa sarà gustosa, ma non unta. Pochi sanno perché è utile mangiare qualcosa di liquido almeno una volta al giorno. Il fatto è che un tale piatto ha un alto valore nutritivo, ma un contenuto calorico minimo. Inoltre, il corpo femminile assorbe il cibo liquido o le zuppe di purea molto più velocemente e più facilmente.
Vale la pena rinunciare a tutti i prodotti che possono danneggiare il corpo del bambino. Ciò andrà a beneficio non solo del bambino, ma anche della madre stessa. Inoltre, il bambino, insieme al latte materno, riceve tutte le vitamine e i nutrienti necessari. È importante eliminare completamente gli allergeni dalla dieta.
Si consiglia di rifiutare cibi in scatola, prodotti affumicati, grassi, semilavorati, spezie piccanti, fast food, dolciumi con crema grassa, arachidi (compresi altri tipi di frutta a guscio), acque dolci gassate. Sono vietati anche i succhi di frutta, i gamberetti e le bevande alcoliche.
Se hai un forte desiderio di mangiare qualcosa di proibito e dannoso, devi pensare alla salute del bambino. Certo, puoi coccolarti con frutta fresca e bacche che andranno a beneficio del tuo corpo in crescita. Tuttavia, è consentito introdurre un solo nuovo prodotto a settimana ed è importante monitorare costantemente la reazione del bambino alle allergie.
È necessario abituarsi a consumare regolarmente verdure fresche, poiché contengono una grande quantità di vitamine, preziosi oligoelementi e fibre. Le verdure contengono un minimo di calorie, ma allo stesso tempo apportano il massimo beneficio al corpo.
Si consiglia di introdurre nella propria dieta vari tipi di cereali, perché ricchi di carboidrati lenti. Non dovresti uccidere l'appetito con spuntini malsani, ma non dovresti nemmeno permettere il digiuno prolungato. Anche le pause eccessive tra i pasti sono dannose. Se si ha una forte sensazione di fame, ma non è ancora l'ora del pasto, è utile bere a piccoli sorsi un bicchiere di acqua tiepida.
È tempo di aumentare la tua attività fisica, perché è tempo di andare avanti. Durante i primi mesi dopo il parto, le passeggiate regolari all'aperto con il tuo bambino sono l'ideale. Camminare per 20 minuti al giorno è abbastanza, ma devono essere costanti, altrimenti non ci saranno benefici.
È importante aumentare gradualmente il tempo che trascorri all'aria aperta. Circa 4 mesi dopo la nascita del bambino, se non ci sono controindicazioni, puoi frequentare lezioni di yoga, iscriverti a ginnastica o ballare. Se non è possibile andare regolarmente al centro fitness, è possibile condurre allenamenti indipendenti a casa. Un'ottima opzione sarebbe quella di fare esercizi con tuo figlio, e il bambino sarà deliziato da un simile passatempo. Puoi anche iscriverti alla piscina con una briciola.
Almeno 20-30 minuti al giorno dovrebbero essere dedicati esclusivamente al proprio aspetto. Dopotutto, ogni madre rimane una donna e vuole apparire sempre bella.
Caratteristiche nutrizionali di una madre che allatta: perdere peso dopo il parto
Per portare rapidamente la tua figura in buona forma dopo il parto, devi monitorare costantemente e con particolare attenzione la tua dieta. Prima di tutto, è importante ricordare la seguente regola: l'alimentazione dopo il parto e dopo 6 mesi presenta alcune differenze.
Mangiare subito dopo il parto
Nel periodo di tempo, subito dopo il parto e fino a sei mesi, il latte materno è l'unico alimento per il bambino. Ecco perché durante questo periodo è severamente vietato seguire diete rigide e restrizioni dietetiche. È importante che tutti i processi nel corpo femminile siano completamente regolati.
Pertanto, durante questo periodo, è necessario occuparsi esclusivamente dell'istituzione del corretto regime di allattamento al seno. Nel tempo, puoi ricorrere a un'intensa attività fisica. Ora sono consentite lunghe passeggiate all'aria aperta. Per iniziare, saranno sufficienti solo 20 minuti, quindi il tempo di percorrenza dovrebbe essere gradualmente aumentato.
I seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:
- qualsiasi cibo grasso;
- vari tipi di carni affumicate;
- salsiccia e salsicce (c'è un'eccezione se questo prodotto viene preparato in modo indipendente);
- cibo in scatola;
- conservazione;
- cibo piccante;
- vari tipi di spezie;
- marinate;
- sottaceti;
- semolino.
Si consiglia di aggiungere al menu:
- vari frutti di stagione;
- verdure fresche;
- porridge;
- latticini;
- la carne;
- pesce;
- uova.
Ci dovrebbero essere diversi pasti durante il giorno, con una pausa di tre ore tra ogni pasto. Le porzioni devono essere piccole e nutrienti. Se hai una forte sensazione di fame in anticipo, devi bere un bicchiere di acqua tiepida.
È importante che la dieta sia il più varia ed equilibrata possibile: frutta, cereali, latticini, verdure, pesce, carne e legumi. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 20:00. Se sei preoccupato per la fame grave prima di andare a letto, puoi bere mezzo bicchiere di yogurt fatto in casa o kefir, è consentito il tè con il latte, ma senza zucchero aggiunto.
Alimentazione 6 mesi dopo il parto
A questo punto, il corpo femminile si sta gradualmente riprendendo dopo la gravidanza e il parto. È possibile ridurre la quantità giornaliera di grasso a 40 g È consentito mangiare dolci, ma solo al mattino. La dieta può contenere piccole quantità di pasta e patate. La cena dovrebbe essere entro e non oltre le 18:00. Prima di andare a letto, se la sensazione di fame è molto preoccupata, è consentito il tè con il latte, al posto dello zucchero è meglio aggiungere un po' di miele (se il bambino non ha allergie).
Si consiglia di aumentare gradualmente l'attività fisica, senza dimenticare i benefici del camminare all'aria aperta. Se possibile, puoi andare a nuotare, dopo l'allenamento, dopo due ore è consentito uno spuntino leggero.
Devi costantemente aderire ai principi di una dieta sana e cercare di non mangiare troppo, escludere completamente i cibi malsani e grassi dalla tua dieta. Deve essere seguito il corretto regime di consumo, si consiglia di consumare quanta più verdura fresca di stagione con frutta possibile.
Caratteristiche del menu per la perdita di peso durante l'allattamento
È importante che l'alimentazione di una madre che allatta sia completa e varia. Di seguito sono riportate diverse opzioni per piatti facili e veloci da preparare:
Colazioni:
- farina d'avena, cotta in acqua o latte, con uvetta e mele;
- polenta di grano con fettine di mela;
- purea di verdure, per la quale è necessario utilizzare verdure al vapore;
- casseruola di ricotta;
- diversi tipi di budini;
- zucca al forno, mele o altri frutti;
- purea di frutta, per la cui preparazione va utilizzata solo frutta di stagione.
Pranzi:
- zuppe di verdure;
- zuppa di purea;
- porridge di grano saraceno cotto nel latte o nell'acqua;
- peperoni ripieni di riso e carne magra;
- Zucchine ripiene;
- zuppa con pollo e tagliatelle fatte in casa;
- orecchio;
- tacchino, pollo, manzo - la carne può essere stufata o al forno.
Spuntino pomeridiano:
- frittata con verdure fresche;
- Gelato fatto in casa;
- cheesecake al vapore.
Cena:
- stufato di verdure;
- pesce e patate al vapore o al forno;
- cotolette di pollo al vapore;
- insalate fresche con tonno, fegatini di pollo, fagioli, olio d'oliva, barbabietole, cavolini di Bruxelles, panna acida, noci e prugne, ma non affumicate.
Se segui questi semplici consigli, puoi ottenere rapidamente e facilmente la tua figura in buona forma dopo il parto. E non devi smettere di allattare per questo.
