Come affrontare la pancia cadente dopo il parto, esercizi per rassodare i muscoli, dieta e massaggi per combattere la pancia cadente, antismagliature. Ogni donna, indipendentemente dalle forme ideali che può avere prima della gravidanza, dopo il parto si trova ad affrontare il difficile problema di una pancia cadente. Questo problema è abbastanza difficile da risolvere, ma del tutto possibile. Basta affrontarlo con piena serietà e responsabilità per disciplinare e attuare sistematicamente tutte le misure necessarie per eliminarlo.
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Stomaco cascante dopo il parto: caratteristiche della lotta
La gravidanza è un test serio per ogni donna. E anche quando il bambino tanto atteso è finalmente nato, una pancia cadente ricorda questo stato speciale del corpo.
Con la nascita di un bambino, numerose responsabilità di prendersi cura del bambino irrompono nella vita di ogni donna. Ma questo non è affatto un motivo valido per rifiutarsi di lavorare sul proprio corpo per dargli belle forme.
La prima cosa che viene in mente è la lotta contro l'eccesso di peso che è apparso dopo la gravidanza. Tuttavia, anche la dieta più efficace non è in grado di eliminare completamente il grasso in eccesso e stringere la pancia. Questo perché la distribuzione del grasso è spesso irregolare. Pertanto, i chili in più si concentrano nei luoghi con la minore mobilità: glutei, petto, addome. Allo stesso tempo, non sono visibili solo grandi pieghe grasse, spesso l'aspetto è notevolmente rovinato dall'eterogeneità e dalla tuberosità della superficie dell'addome.
I compiti principali nella lotta contro l'addome cadente dopo il parto sono: normalizzazione dell'alimentazione, dieta completa, ripristino dell'attività fisica, aumento dell'attività fisica per migliorare i processi metabolici, nonché aumento del tono muscolare, stimolazione dei processi metabolici nella pelle con mezzi esterni.
La lotta contro una pancia cadente dopo il parto dovrebbe includere diversi metodi di esposizione al fine di accelerare il raggiungimento dell'obiettivo e non danneggiare il corpo. È auspicabile che l'insieme delle misure includa una dieta delicata, l'uso di una benda, una serie di esercizi fisici, il massaggio dell'area problematica e l'uso di cosmetici.
Come togliere la pancia dopo il parto con una dieta equilibrata
La dieta per perdere peso in eccesso dopo il parto dovrebbe essere delicata, equilibrata, in modo da non interferire con la produzione di latte materno e il suo riempimento con elementi utili. Quindi l'allattamento al seno sarà il più vantaggioso possibile per il bambino. A proposito, i processi di produzione del latte e alimentazione diretta stimolano la contrazione uterina, inoltre, il corpo spende fino a 500 kcal al giorno per la loro attuazione.
Raccomandazioni per comporre una dieta nel periodo postpartum:
- Evita le calorie malsane come lo zucchero, i grassi malsani e i carboidrati semplici. Gli alimenti contenenti calorie vuote non sono in grado di energizzare il corpo per lungo tempo, si depositano molto rapidamente nel tessuto adiposo, aumentando così il peso corporeo. Gli alimenti che contengono calorie inutili includono gelati, dolci, prodotti da forno e cibi pronti.
- Invece di calorie vuote, mangia cibi sani: miele, frutta secca, frutta fresca e bacche, con cui vitamine e sostanze nutritive entrano nel corpo, ad esempio acido ascorbico, potassio e acido folico, che sono urgentemente necessari nel periodo postpartum. In inverno è abbastanza difficile trovare frutta fresca e bacche di qualità. Possono essere sostituiti con complessi vitaminici venduti in farmacia.
- Non è consigliabile mangiare cibi bianchi, ad esempio pane, riso. Sostituirli con cereali integrali, riso integrale, avena.
- Per perdere peso più velocemente, riduci l'assorbimento dei grassi animali e aumenta l'assunzione di proteine alimentari, che si trovano in abbondanza nei broccoli, negli spinaci e in altre verdure. Insieme a loro, fibre utili, vitamine, microelementi entrano nel corpo. Le proteine, che vengono facilmente assorbite dall'organismo, si trovano nell'albume, nel grano saraceno, nelle lenticchie e nei latticini.
- È meglio dividere l'intera dieta quotidiana in un numero maggiore di pasti durante il giorno. In questo caso, il volume del cibo può rimanere lo stesso. Pertanto, si possono evitare difficoltà di alimentazione e digestione.
- Considera i ritmi biologici del corpo umano per garantire il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale e il rifornimento razionale del corpo con le calorie. Per fare questo, assicurati di non saltare la colazione, che è il pasto più importante della giornata. Le porzioni dovrebbero essere ridotte entro la fine della giornata. L'ultimo pasto è il più leggero; mangiare, ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt.
- Come sai, il corpo è in media il 60% di acqua. Ogni giorno il liquido esce dal corpo in un modo o nell'altro, quindi è fondamentale reintegrare le riserve idriche bevendolo in un volume di almeno 2 litri, escludendo il consumo di altri prodotti contenenti liquidi. Subito dopo il risveglio, dovresti bere un bicchiere di acqua fresca per attivare il tratto digestivo.
- Pianifica la quantità di cibo in modo tale che durante il giorno spendi più calorie di quelle che consumi. L'energia che manca per l'attività fisica sarà prelevata dalle riserve del corpo, cioè. dal grasso corporeo.
Indossare una fasciatura per la pancia flaccida dopo il parto
Una benda è innocua per le condizioni generali del corpo: il primo assistente nella lotta contro i muscoli addominali deboli, il cui uso non richiede alcuno sforzo. La benda è progettata per mantenere il tono muscolare e sostenere la pelle tesa.
Ci sono alcune restrizioni sull'uso della benda:
- La presenza di suture non cicatrizzate sul perineo. La benda, infatti, comprime il corpo, interrompendo così la circolazione sanguigna. Per questo motivo, diventa possibile ridurre il tasso di guarigione dei punti, che può portare alla loro infiammazione.
- Malattie del tratto gastrointestinale, reni, dolori addominali. A causa di disturbi circolatori e spremitura della zona addominale con una benda, possono svilupparsi edema e indigestione.
- Intolleranza individuale al materiale della fasciatura. Il contatto con i tessuti può causare reazioni cutanee allergiche.
Esistono diversi tipi di apparecchi per il dopo parto. Una fasciatura a forma di pantalone è il tipo più comodo. Ha una vita alta. La benda Bermuda è adatta per le donne che vogliono stringere sia la pancia che i glutei. La gonna a fascia è un'ampia striscia di velcro che copre l'addome e le cosce.
Raccomandazioni per la selezione e l'uso della benda:
- Prima di tutto, visita un medico per consultare la presenza di controindicazioni.
- Decidi il tipo di benda.
- Scegli una fasciatura per le tue attuali dimensioni corporee. L'uso di un prodotto di dimensioni maggiori non porterà al risultato desiderato e indossarne uno piccolo può portare a conseguenze indesiderabili.
- L'uso di una benda non è consentito nella prima settimana dopo il parto.
- Il tempo di indossare un corsetto dopo il parto non deve superare le 12 ore al giorno. Riposa ogni 3-4 ore.
- Non usare una benda durante il sonno.
- Si consiglia di indossare la benda da 1 a 1,5 mesi.
Un'alternativa a una benda è una biancheria intima dimagrante che può nascondere parzialmente i chili in eccesso. Questa opzione può essere utilizzata quando si esce. La biancheria intima dimagrante non solo crea un aspetto estetico, ma aiuta anche a distribuire la massa e mantenere il tono della pelle.
Esercizio dopo il parto per l'addome
Immediatamente dopo il parto, quasi ogni attività fisica è controindicata per le donne. Ciò è dovuto ai processi di ripristino dell'utero e alla posizione degli organi interni della cavità addominale. Il periodo di passività forzata per ogni donna è diverso. Dipende dalla velocità di recupero del corpo. È noto che dopo il parto in modo naturale, i processi di recupero vengono completati in un tempo più breve - da 1 a 2 mesi. In caso di taglio cesareo, i tempi di recupero variano dai 2 ai 3 mesi. Quando il corpo è tornato alla normalità, puoi procedere ai primi esercizi fisici, se non ci sono controindicazioni al medico.
Suggerimenti per fare esercizi per l'addome
Per far fronte rapidamente a una pancia cadente dopo il parto, scegli il set di attività fisica più appropriato. La scelta è abbastanza ampia: jogging in strada, salto con la corda, nuoto in piscina, aerobica, ciclismo, esercizi di hula-hoop, ecc.
Molte persone scelgono le lezioni nelle palestre, dove c'è sempre un istruttore professionista che ti aiuterà a scegliere una serie di esercizi e a correggerli nel processo. Tuttavia, per risparmiare denaro, puoi fare esercizi addominali a casa.
Suggerimenti per fare un sano esercizio a casa per sbarazzarsi di una pancia cadente dopo il parto:
- Gli addominali funzionano almeno 3 e massimo 7 volte a settimana.
- Inizia sempre qualsiasi allenamento con un riscaldamento.
- Eliminare l'uso di manubri o altri pesi per non formare un'eccessiva definizione muscolare.
- Sviluppa la tecnica della corretta respirazione: quando inspiri, non lasciare che lo stomaco si dilati, mantieni la parete addominale retratta; mentre espiri, disegna con forza la parete anteriore dell'addome.
- Osserva la tecnica di esecuzione degli esercizi: è meglio fare meno ripetizioni, ma con alta qualità.
- Durante l'esercizio, la stampa dovrebbe essere tesa.
- Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Cerca di eseguire una serie di esercizi senza interruzioni a un ritmo abbastanza veloce.
Esercizi per riscaldare i muscoli dell'addome
Per preparare il tuo corpo all'esercizio, segui questi semplici passaggi per riscaldare i muscoli:
- In piedi o sdraiato sulla schiena mentre inspiri, arrotonda il più possibile lo stomaco. Mentre espiri, tira dentro con forza lo stomaco.
- In posizione prona, solleva il busto piegandoti all'indietro.
Fissa ogni posizione per alcuni secondi. Ripeti questi passaggi 40-50 volte.
Una serie di esercizi per l'addome dopo il parto
Per essere efficace, prova a fare esercizi composti piuttosto che monosillabi, che sono più favorevoli alla combustione dei grassi, al rafforzamento muscolare e al rassodamento della pelle.
Una serie approssimativa di esercizi volti a combattere una pancia cadente dopo il parto:
- io. p. - in piedi, schiena raddrizzata, gambe unite, mani al centro della coscia. Squat, mentre i glutei dovrebbero essere portati il più indietro possibile e il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. Fai un respiro profondo, gonfiando lo stomaco con una "palla". Mentre espiri, raddrizzati, alza le braccia e tira in dentro lo stomaco. Quindi inspira lentamente attraverso il naso, gonfia lo stomaco in avanti, come se aspirassi aria. Espirando lentamente attraverso il naso, tira indietro i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Ripetere 15-18 volte.
- io. p. - posizione orizzontale sulla schiena, mani giunte dietro la testa. Espirando, solleva le scapole dal pavimento e piega le gambe in modo che i talloni siano tirati fino ai glutei e le ginocchia al petto. Mentre lo fai, risucchia lo stomaco. Allarga leggermente le gambe. Raddrizza una gamba, lasciandola appesantita, e tira l'altro ginocchio verso il gomito opposto. Fai lo stesso per l'altra gamba. Questo esercizio è abbastanza laborioso, inizia con 5 viaggi, portando il numero di ripetizioni a 15-20.
- io. p.- sdraiato su un fianco in mezzo giro, le gambe sono leggermente piegate al ginocchio e all'anca, la spalla sdraiata sul pavimento è leggermente estesa in avanti. Con le spalle e le ginocchia sollevate dal pavimento, allunga le dita verso i talloni senza piegare le gambe. Fissare in questa posizione per 25-30 secondi. Dopodiché, sposta le braccia da un lato e le gambe dall'altro. Ripeti la serie di movimenti mentre sei sdraiato sull'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega leggermente le gambe al ginocchio e distanzia i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani lungo il corpo. Espirando, tira in dentro lo stomaco il più possibile e solleva il bacino, bloccandolo per 25-30 secondi. Ripetere l'esercizio, raddrizzando prima la gamba destra e poi la sinistra per far lavorare i muscoli obliqui.
- io. p. - sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, non chiuderle, appoggia i piedi sul pavimento, piegando le gambe. Mentre sollevi le spalle dal pavimento, inspira l'aria e allunga le braccia verso le ginocchia. In questo esercizio, le spalle possono essere leggermente sollevate dal pavimento o sollevate più in alto. Cerca di sforzare il più possibile gli addominali, non i muscoli del collo.
- Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il busto, raddrizza le gambe (o sollevale piegandole alle ginocchia). Tendendo i muscoli addominali senza muovere le gambe, solleva il bacino e fissa la posizione per mezzo minuto. Allo stesso tempo, cerca di non appoggiare le mani sul pavimento.
- io. p. - seduto sul bordo del letto, metti le mani dietro la testa, poi abbassa la schiena sul letto, avvicina le gambe al petto. Allunga gradualmente le gambe lungo il letto, allungando contemporaneamente l'intero busto.
Come rimuovere la pancia dopo il parto usando il massaggio
Oltre ai metodi di cui sopra per trattare una pancia cascante dopo il parto, è possibile utilizzare procedure cosmetiche, che includono il massaggio addominale.
Il massaggio migliora l'apporto di nutrienti ai tessuti. L'azione diretta sulle aree problematiche aiuta a ripristinare l'ex elasticità della pelle. Affinché i risultati non tardano ad arrivare, esegui sessioni di massaggio ogni giorno per un paio di settimane. I migliori risultati si possono ottenere rivolgendosi a un massaggiatore professionista, ma ciò non esclude la necessità dell'automassaggio a casa.
L'automassaggio può essere effettuato durante la doccia utilizzando spugne massaggianti o altri dispositivi di massaggio. Dopo il riscaldamento meccanico dei muscoli addominali, fare una doccia di contrasto, completare le procedure dell'acqua con acqua fredda.
Nella lotta per una pancia piatta, il massaggio dovrebbe essere integrato dall'uso di una varietà di cosmetici. Si tratta di lozioni da massaggio, creme e scrub per il corpo. Quando acquisti un prodotto, presta attenzione alla composizione. L'emulsione di melograno Hendel's Garden aiuta con le smagliature.
Per sbarazzarsi di una pancia flaccida e cadente, sono necessari i seguenti ingredienti benefici:
- collagene;
- Ippocastano, alghe brune, mentolo, estratti di menta;
- Estratti di lavanda, salvia, edera, origano, biancospino, calendula;
- noccioli di albicocca, caffè macinato, sale marino;
- Oli essenziali di arancio, limone, cipresso;
- Oli vegetali (oliva, mandorla, semi di lino).
Varie procedure cosmetiche sono piacevoli ed efficaci nella lotta contro il rilassamento cutaneo sull'addome dopo il parto, ad esempio impacchi, cosmetologia dell'apparato, sauna, crioterapia.
Come sbarazzarsi delle smagliature sullo stomaco dopo il parto
Oltre a una pancia cadente, molte donne in travaglio dopo la gravidanza hanno un problema come le smagliature. Questa è l'atrofia della pelle associata a una mancanza di nutrienti nel corpo. Se una pancia cadente, oltre a rovinare l'aspetto, può portare a disturbi nell'attività del corpo, ad esempio disturbi digestivi, le smagliature sono solo un difetto estetico. Tuttavia, è abbastanza evidente e antiestetico.
Per eliminare le smagliature, è necessario stabilire processi metabolici nella pelle e la sintesi di collagene ed elastina, per garantire una rigenerazione stabile del tessuto cutaneo, per riempire le cellule della pelle con i nutrienti necessari.
Tutte le misure di cui sopra per combattere i difetti dell'addome postpartum, ad eccezione dell'uso di una benda, sono applicabili alla risoluzione del problema con le smagliature, migliorano le condizioni generali del corpo, stabiliscono il lavoro di tutti i sistemi, che a sua volta ha un effetto benefico sulla condizione della pelle.
I metodi di influenza locale svolgono un ruolo importante nell'eliminazione delle smagliature: massaggi e l'uso di cosmetici, ad esempio: tonico per smagliature Skinformer, crema di castagne liquide, emulsione di melograno Hendel. Per rendere il massaggio più efficace e i risultati sono apparsi un po' prima della media, utilizzare la seguente miscela durante la procedura: 100 ml di succo di aloe, 100 ml di olio d'oliva, 5 gocce di retinolo (vitamina A), 10 gocce di tocoferolo (vitamina E).
Come rimuovere una pancia cadente dopo il parto - guarda il video:
Tra i tanti modi per affrontare una pancia cadente, scegli le opzioni più appropriate e combinale. Detto questo, sii disciplinato nel lavorare sul tuo corpo per ottenere grandi risultati in pochissimo tempo.
