Scopri quali segreti di allenamento nascondono i ciclisti professionisti e come mangiano mentre si preparano per la competizione. Il processo di allenamento di un ciclista professionista è un lavoro duro e monotono. Gli stipendi in questo sport sono lontani da quelli ricevuti dai calciatori o dai giocatori di hockey. Il ciclista deve letteralmente vivere il ciclismo. Oggi vi raccontiamo come si allenano i ciclisti professionisti.
Come si allenano i ciclisti professionisti - caratteristiche
Una sessione media di allenamento per ciclisti professionisti dura dalle 2 alle 4 ore. La maggior parte del tempo viene speso in bicicletta. Tuttavia, durante la settimana, diverse ore sono dedicate all'allenamento della forza, in cui l'enfasi è sui muscoli delle gambe. I ciclisti sono particolarmente attivi in palestra durante la bassa stagione. Il programma di allenamento di un ciclista dipende dalla sua specializzazione.
Come promemoria, un ciclista può essere un forte velocista, un minatore flessibile o un tuttofare. Inoltre, il processo di allenamento è influenzato dalle prossime gare a cui l'atleta prenderà parte. Possono essere gare di un giorno o di più giorni. Va inoltre notato che l'atleta può ricevere il programma del processo di allenamento da un personal trainer o dalla sua squadra.
Gli atleti dedicano i periodi iniziali di allenamento all'aumento delle prestazioni aerobiche e per questo usano gare lunghe con una frequenza cardiaca del 60 percento dell'indicatore massimo. Pertanto, viene scelto uno relativamente leggero e stabile, poiché le gare possono durare quasi l'intera giornata e l'atleta non dovrebbe avvertire una forte stanchezza. Con questi allenamenti di base vengono poste le basi della forma fisica.
I ciclisti lavorano in questa modalità per uno o due mesi, dopo di che aumentano l'intensità dell'attività al 75-80% della loro frequenza cardiaca massima. Anche in questo momento viene utilizzato l'allenamento a intervalli e l'intera distanza è divisa in segmenti che l'atleta percorre con intensità diverse.
Poco prima della gara, i ciclisti lavorano ad alta intensità, il 95-100 percento della loro frequenza cardiaca massima. Si noti che all'aumentare dell'intensità diminuisce la durata dei segmenti di distanza da essi percorsi. Per monitorare le pulsazioni durante l'esercizio, gli atleti utilizzano un cardiofrequenzimetro e un misuratore di potenza. Tuttavia, gli atleti esperti sono in grado di determinare tutti i parametri necessari in base alle loro condizioni e allo stesso tempo non prestare attenzione ai dispositivi. Durante la bassa stagione, gli atleti pianificano il riposo, la cui durata varia da una settimana a un mese. Ma anche in questo momento, non dimenticano l'allenamento.
Quando si parla di come si allenano i ciclisti professionisti, ci sono diversi comandamenti che gli atleti seguono:
- Esercizio con moderazione. Ogni persona ha un limite alle sue capacità fisiche. Non puoi forzare costantemente il corpo a lavorare al massimo. Inoltre, durante l'allenamento, l'atleta deve rimanere entro certi limiti delle proprie capacità. I formatori esperti consigliano ai loro allievi di lavorare nella formazione in modo che dopo il suo completamento ci sia la sensazione che si possa fare qualcosa in più. È impossibile in classe portare il proprio corpo all'esaurimento completo. La capacità dei muscoli di contrarsi ha i suoi limiti e quando il corpo esaurisce le riserve di glicogeno, devi solo fermarti e riposare. Se ignori questa raccomandazione e spesso sovraccarichi il corpo, di conseguenza il tempo di recupero aumenterà notevolmente. Più alto è il livello di allenamento del ciclista, più evidente dovrebbe essere la differenza tra allenamento duro e leggero.
- Le classi dovrebbero essere coerenti. Il nostro corpo è in grado di adattarsi al lavoro ripetitivo. Gli atleti creano un piano di allenamento in cui molti aspetti rimangono invariati nel tempo. Tuttavia, non possiamo dire che tutta la formazione risulti monotona. Se questo è il caso, il progresso rallenterà. Solo attraverso la diversità puoi crescere. Allo stesso tempo, una persona impreparata, vedendo il piano di allenamento di un ciclista professionista, potrebbe non notare le differenze. Ogni atleta capisce che è impossibile essere al culmine della sua forma per tutta la stagione. Se provi a raggiungere questo obiettivo, oltre al sovrallenamento non otterrai nulla. I professionisti si allenano sempre con costanza e cercano di non spingersi oltre i propri limiti.
- Non dimenticare di riposare. Devi ricordare che il corpo si adatta allo stress solo durante il riposo. Solo in questo momento l'atleta può diventare più forte e più duraturo. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, maggiore sarà il tempo da dedicare al riposo.
- Cerca di allenarti meno spesso in gruppo. La formazione di gruppo ha i suoi vantaggi rispetto alla formazione individuale. Tuttavia, possono indurti a guidare veloce in un momento in cui varrebbe la pena rallentare. Tratta le attività di gruppo con cautela.
- Pianifica di raggiungere il massimo della tua forma. Il piano di allenamento deve essere progettato in modo che l'atleta sia al massimo della forma fisica appena prima di una gara importante. Tutte le gare a cui si prevede di partecipare durante la stagione dovrebbero essere divise in tre tipi: A, B e C. Le gare di tipo C dovrebbero essere considerate dal punto di vista delle gare di allenamento. Le competizioni di tipo B hanno un'alta priorità, ma quando ti prepari per loro, non dovresti forzare la tua forma. Mostrare tutto ciò di cui sei capace è necessario solo nelle gare di tipo A.
Ristorazione per ciclisti professionisti
Abbiamo scoperto come si allenano i ciclisti professionisti. Ma è abbastanza ovvio che senza una corretta alimentazione è impossibile contare su un serio successo. Spesso durante la giornata durante la gara gli atleti sono costretti a percorrere almeno cento miglia. Immagina quanta energia dovrebbe avere il corpo per funzionare normalmente per tutto questo tempo.
I ciclisti consumano grandi quantità di frutta, verdura, riso, patate, pasta. Tutti questi alimenti sono ottime fonti di carboidrati. Tuttavia, per riprendersi da una gara o da un allenamento, è necessario fornire al corpo composti proteici. Gli stessi atleti ammettono spesso che a volte si concedono anche il fast food, ma ciò è dovuto alla necessità. La maggior parte del cibo consumato dai ciclisti è sano e genuino.
Durante la gara, è necessario mantenere l'equilibrio dei liquidi e ricostituire le riserve di energia. Per questo vengono utilizzate barrette e gel speciali, che forniscono composti proteici e carboidrati al corpo. Si noti che durante l'allenamento agiscono allo stesso modo, perché la durata delle lezioni non è inferiore alla durata della gara e talvolta la supera.
Ci deve essere una bottiglia di liquido sulla bici per evitare la disidratazione. Gli atleti durante le competizioni o gli allenamenti non bevono acqua semplice, ma bevande speciali contenenti un complesso di elettroliti e talvolta caffeina. Prima dell'inizio della gara, ogni atleta riceve una borsa di musette contenente barrette energetiche, gel, piccoli panini e persino torte.
Per una tappa di una corsa di più giorni, in media, i ciclisti bruciano circa cinquemila calorie. In questo caso, l'indicatore del valore energetico della dieta quotidiana è un massimo di tremila. Ciò suggerisce che gli atleti possono consumare qualsiasi cibo e non preoccuparsene. Tuttavia, i ciclisti sono noti per la loro ossessione per il peso corporeo.
Spesso pesano le loro porzioni per aiutarli a rispettare i loro obiettivi calorici. Inoltre spesso salgono sulla bilancia dopo la gara per determinare la quantità di cibo e acqua che dovrebbe essere consumata per ripristinare il peso corporeo. Durante la bassa stagione, il peso corporeo del pilota può superare la competizione di un massimo di cinque chili. Ma raramente ci pensano, perché dopo l'inizio del processo di allenamento tutto tornerà alla normalità. Per tenere d'occhio la loro dieta, i ciclisti professionisti si rivolgono ai dietologi per chiedere aiuto.
Qualche parola va detta sul restauro. Dopo un duro allenamento o una gara, questo è estremamente importante. Per fare questo, fanno giri in bicicletta leggeri, durante i quali il corpo si riprende più velocemente e il flusso sanguigno si normalizza. Gli atleti trascorrono un minimo di otto ore dormendo e alcuni cercano di trovare il tempo per fare un pisolino, anche dopo l'allenamento, se il programma di allenamento lo consente.
Dopo aver completato una gara o un allenamento, è imperativo consumare cocktail sportivi ricostituenti, che includono composti proteici e carboidrati. Dopo un po', segue un pasto completo per accelerare i processi rigenerativi nel corpo. Ogni squadra ha massaggiatori che aiutano a recuperare. È noto che il massaggio accelera l'utilizzo dell'acido lattico.
Qual è lo stile di vita dei ciclisti professionisti?
La fase agonistica nel ciclismo dura da gennaio a ottobre. Tra tutti gli sport, è tra i ciclisti che la stagione è la più lunga. Per rimanere in forma per tutto questo tempo, i ciclisti professionisti devono rispettare un determinato ritmo di vita. Devono non solo mostrare risultati, ma anche avere il tempo di recuperare.
Durante la stagione gli atleti devono viaggiare spesso, ma non hanno il tempo di apprezzare la bellezza dei luoghi in cui si trovano. I voli frequenti sono estremamente stancanti e dopo di loro è necessario dedicare tempo all'adattamento. Durante la bassa stagione, molti atleti viaggiano con le loro famiglie.
Durante la stagione, tutti i pensieri degli atleti sono rivolti al risultato. Sono tenuti a partecipare a vari eventi promozionali, incontrare gli sponsor della squadra. Spesso devono rilasciare interviste per vari media. Prima dell'inizio della gara, si tiene un raduno di squadra, dove viene discussa la strategia. Tutte queste attività riducono notevolmente la quantità di tempo libero.
Tuttavia, un professionista deve rimanere tale in tutto e il suo stile di vita si adatta alla sua carriera. Quasi ogni atleta professionista ha i suoi affari, che dovrà affrontare dopo il pensionamento. Mentre il ciclista partecipa alle gare, vede raramente la sua famiglia e tutti i suoi pensieri sono rivolti alla vittoria della prossima gara.
Per ulteriori informazioni sull'allenamento dei ciclisti professionisti, vedere la seguente storia:
