Scopri come una ragazza a casa può creare un ottimo ciclo di allenamento per creare una figura perfetta e glutei sodi. Oggi la vita umana è diventata abbastanza sicura e, a differenza dei nostri lontani antenati, molte persone sono obese. Non abbiamo più bisogno di fuggire da pericolosi predatori o di passare molto tempo alla ricerca di cibo. La maggior parte della popolazione mondiale è inattiva e questo contribuisce all'aumento di peso.
La maggior parte delle ragazze è preoccupata per l'eccesso di peso e cerca di liberarsene usando tutti i metodi possibili. Oggi ti diremo come dovrebbe essere organizzato correttamente un allenamento a circuito per ragazze a casa. L'allenamento a circuito è un modo molto efficace per combattere l'obesità e i nostri consigli ti aiuteranno a mantenere sano il tuo allenamento.
Principi dell'organizzazione dell'allenamento a circuito per le ragazze a casa
Oggi i fast food sono molto popolari tra la popolazione e, se combinati con uno stile di vita sedentario, rappresentano una seria minaccia per il corpo. Va riconosciuto che la maggior parte delle persone non mangia bene e questo non favorisce una salute migliore.
In molti paesi sviluppati del mondo, il problema dell'obesità (e delle varie malattie cardiache da essa provocate) è diventato molto rilevante. Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo e rendere attraente la tua figura, l'allenamento circolare per ragazze a casa ti aiuterà sicuramente.
Devi allenare qualitativamente tutti i gruppi muscolari del corpo. L'allenamento a circuito per ragazze a casa combina esercizi di forza ed esercizio cardio. In questo modo puoi sbarazzarti del grasso il più rapidamente possibile. Gli esperti di fitness consigliano agli aspiranti atleti di fare attenzione quando usano i pesi liberi. Innanzitutto, tutta l'attenzione deve essere prestata alla tecnica di eseguire movimenti in modo da non danneggiare il corpo.
Ovunque tu faccia l'allenamento a circuito, dovresti capire che il suo scopo non è quello di aumentare la massa, ma esclusivamente di combattere il grasso. Per questo motivo, non dovresti usare grandi pesi quando esegui esercizi di forza. È necessario mantenere un'intensità elevata, che sarà sufficiente per attivare i processi di lipolisi.
L'essenza dell'allenamento a circuito per le ragazze a casa è una combinazione di diversi movimenti che non sono correlati tra loro. Vengono eseguiti in più set in un round. La maggior parte delle ragazze preferisce usare una dozzina di movimenti, anche se potrebbero essercene di più. In questo caso, è necessario monitorare il proprio benessere ed evitare vertigini.
In totale, dovresti completare due o tre cerchi, riposando tra loro per circa 30 secondi. Se stai appena iniziando a praticare sport, la durata del riposo può essere di 60 secondi, ma non di più.
Vantaggi dell'allenamento a circuito per le ragazze a casa
Prima di fare qualsiasi cosa, dovresti scoprire quanto saranno efficaci le tue azioni. L'allenamento a circuito ha molti vantaggi e un solo svantaggio, che non è fondamentale per le ragazze. Ora stiamo parlando dell'impossibilità di aumentare la massa muscolare.
Una volta raggiunti i tuoi obiettivi di perdita di grasso, puoi iniziare a fare esercizio per aumentare la massa muscolare, se lo desideri. Ecco i principali vantaggi dell'allenamento a circuito per le ragazze a casa:
- Non è necessario visitare la palestra per condurre le lezioni.
- Anche se la tua giornata è programmata minuto per minuto, c'è spazio anche per l'allenamento a circuito.
- L'allenamento a circuito può essere efficace per gli uomini con problemi di sovrappeso.
- Un gran numero di muscoli del corpo è coinvolto nel lavoro.
- L'allenamento circolare aumenta significativamente la velocità dei processi metabolici.
- Non solo sarai in grado di eliminare il grasso, ma anche rafforzare il muscolo cardiaco.
Notiamo inoltre che il complesso proposto di seguito può essere utilizzato da tutte le persone, indipendentemente dal loro livello di forma fisica.
Come condurre correttamente un allenamento a circuito per ragazze?
È abbastanza ovvio che gli esercizi dovrebbero essere scelti per iniziare l'allenamento. Solo con la giusta combinazione di vari movimenti ed esercizi regolari si otterrà il risultato desiderato. Abbiamo già notato che l'allenamento a circuito per le ragazze a casa prevede l'esecuzione di movimenti in cui sono coinvolti tutti i muscoli del corpo. Pertanto, è necessario scegliere due o tre degli esercizi più interessanti per ciascun gruppo muscolare.
Tuttavia, subito dopo questa scelta, è troppo presto per iniziare le lezioni, poiché devi padroneggiare la tecnica per eseguire i movimenti selezionati. Dopodiché, dovresti ricordare alcune semplici regole per condurre un allenamento circolare:
- Prima della parte principale della lezione, devi fare un buon riscaldamento per cinque o dieci minuti. Inizia con un ritmo lento, aumentandolo gradualmente.
- Eseguire prima i movimenti più semplici per ogni parte del corpo e non sovraccaricare il corpo. Di conseguenza, sarai in grado di preparare i tuoi muscoli per un lavoro serio.
- L'allenamento a circuito per le ragazze a casa prevede da 10 a 15 ripetizioni di ogni esercizio per cerchio. Quando il tuo livello di forma fisica migliora, puoi aumentare leggermente il numero di ripetizioni o iniziare a utilizzare un programma di allenamento più complesso.
- Quando si eseguono movimenti di forza, non utilizzare pesi massimi. Per bruciare attivamente i grassi, vale la pena perdere peso aumentando il numero di ripetizioni.
- La durata della sessione non dovrebbe superare i 30 minuti, in modo da non perdere massa muscolare.
Va anche detto che dovrebbe esserci una pausa di almeno 48 ore tra le lezioni. Pertanto, durante la settimana, è necessario allenarsi due o al massimo tre volte.
Programma di allenamento a circuito per ragazze a casa
È possibile elaborare un programma di formazione di alta qualità che può aiutarti a risolvere il compito da svolgere solo se hai una certa esperienza. Allo stesso tempo, non ci sono serie restrizioni sulla scelta degli esercizi e, grazie al programma di allenamento esemplare di oggi, sarai in grado di comporre il tuo in futuro. Allo stesso tempo, devi prendere in considerazione lo stato del tuo corpo per non sovraccaricarlo.
- Squat. Ci sono un numero enorme di opzioni per questo movimento che può essere eseguito con il proprio peso o con i pesi. Gli squat hanno lo scopo di rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
- Pull-up e push-up. Questi movimenti ti permetteranno di lavorare bene le braccia e i muscoli del torace. I principianti dovrebbero lavorare solo con il proprio peso ed è del tutto possibile che all'inizio eseguirai versioni semplificate di questi esercizi.
- Torsione. Esistono molte diverse opzioni di torsione e il loro obiettivo principale è allenare bene i muscoli addominali.
- Salta la corda. Questo è un ottimo strumento e dovrebbe essere utilizzato nel tuo allenamento. Sono stati creati molti tipi diversi di corda per saltare, ma il più efficace è la "stella marina". Durante il salto, devi allargare le braccia e le gambe. Tuttavia, anche la normale corda per saltare sarà un ottimo strumento per combattere il grasso.
- Navetta corsa. La corsa deve essere inclusa nel tuo programma di allenamento. Questa è una grande forma di cardio, e in particolare la corsa in navetta.
Se hai intenzione di allenarti a casa, questo limiterà in qualche modo le tue opzioni. Tuttavia, questo non significa affatto che la lezione non sarà efficace. Ora daremo un esempio di un complesso di allenamento a circuito per ragazze a casa.
Numero complesso 1
- Pressa con manubri in posizione prona.
- Aste di blocco verticali.
- Lavorare con una corda.
- Allevare le mani su un crossover.
- Sollevamento.
- Rema manubri in posizione inclinata.
Numero complesso 2
- Lavorare con una corda.
- Squat.
- Lavora su un trainer ellittico.
- Stacco.
- Riccioli di braccia per bicipiti.
Numero complesso 3
- Riccioli delle braccia sul blocco superiore.
- Aste di blocco inferiori.
- Torsione.
- Correre.
Questi complessi comportano esercizi su simulatori. Se vuoi allenarti a casa, puoi sostituire questi movimenti con quelli dei manubri. Oggi abbiamo cercato di trasmettervi l'essenza dell'organizzazione della formazione circolare. Una volta compresi i principi di base, è possibile creare facilmente programmi di allenamento efficaci. Questo conclude la nostra storia sulla conduzione dell'allenamento a circuito per le ragazze a casa.
Come condurre un allenamento a circuito per ragazze a casa, vedi qui:
