Impara la storia del judo e le sfumature tecniche che ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l'eccellenza tecnica in questo sport. Il judo è stato creato in Giappone e ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo. Questo tipo di lotta può essere praticato da persone di qualsiasi età. Tracciare la storia della formazione di questo sport da combattimento è abbastanza semplice. Possiamo tranquillamente affermare che si basa sulla tecnica del jiu-jitsu, che a sua volta trae le sue origini dallo sport nazionale giapponese del sumo. Oggi parleremo di come puoi fare un allenamento di judo a casa.
Come è stato creato il judo?
La storia del judo inizia nel 1882, perché fu in quel periodo che Jigoro Kano creò la prima scuola di Kodokan. Ora è difficile da immaginare, ma all'inizio l'area di "Kodokan" era poco più di 20 metri quadrati. Nonostante le molte difficoltà affrontate da Jigoro Kano, ha fatto del suo meglio per diffondere un nuovo tipo di arti marziali.
Cinque anni dopo, furono formate le basi tecniche dello stile Kodokan Judo. All'inizio del ventesimo secolo apparvero le prime regole, senza le quali era impossibile giudicare le competizioni. Tuttavia, poco prima, nel 1888, il judo veniva già insegnato alla polizia e ai marinai della marina. Il judo guadagnò rapidamente popolarità in patria e dal 1907 questo tipo di lotta fu incluso nel curriculum scolastico.
Tutto questo non poteva passare inosservato e gli appassionati di judo sono diventati sempre di più. Di conseguenza, Kano è diventato il capo di una delle organizzazioni sportive più grandi e influenti di tutto il Giappone. Nel 1889 fu aperta in Francia la prima scuola fuori dal Paese del Sol Levante. Col tempo, il judo iniziò ad essere insegnato in altri paesi europei.
Si noti che il nuovo sport da combattimento ha suscitato l'interesse del presidente degli Stati Uniti, Theodore Roosevelt. Per suo ordine, nella Casa Bianca fu attrezzata una stanza separata, nella quale lo stesso Roosevelt padroneggiò l'arte del judo sotto la guida di esperti maestri giapponesi.
Nel 1926, Jigoro Kano decise di creare una sezione di judo per ragazze sulla base della sua scuola a Tokyo. La moglie del maestro ha assunto l'organizzazione di questa direzione. Nel 1932, lo stesso Kano con i migliori studenti durante i Giochi Olimpici tenne spettacoli dimostrativi. Dopo lo scoppio della seconda guerra mondiale, la diffusione del judo si fermò e in molti paesi, compresi gli Stati Uniti, fu bandito. Tuttavia, già nel 1948, tutte le restrizioni furono rimosse.
Da quel momento iniziò la rapida diffusione di un nuovo tipo di arti marziali, e nei primi anni Cinquanta fu fondata la Federazione Internazionale, il cui capo era il figlio del fondatore, Risei Kano. A quel tempo, il judo era popolare in quasi tutti i paesi del pianeta e si tenne il primo campionato mondiale. Questo evento è accaduto nel 1956.
Alla competizione hanno preso parte atleti provenienti da venti paesi. Si noti che a questo punto non esisteva ancora una classificazione per categoria di peso. Questo è stato introdotto per la prima volta alla Coppa del Mondo 1961 tenutasi nella capitale francese. Era già il terzo mondiale.
I Mondiali femminili si svolgono dal 1980. Al momento, la Federazione Internazionale di Judo riunisce 178 stati del pianeta. Solo in Giappone, circa otto milioni di persone sono impegnate in questo tipo di lotta. Ci sono circa due decine di milioni di appassionati di judo in tutto il mondo.
Sfumature tecniche di judo
Parleremo di più dell'allenamento del judo a casa, ma ora vorrei farvi conoscere le caratteristiche tecniche di questo sport da combattimento. Prima dell'inizio del combattimento e dopo il suo completamento, i combattenti eseguono un inchino di saluto. Oggi ci sono 3 sezioni tecniche nel judo:
- Kata - combinazioni di esercizi eseguiti in coppia.
- Randori - lottare secondo determinate regole, permettendoti di padroneggiare una tecnica particolare.
- Shiai - competizione tra atleti.
Gli allenamenti vengono effettuati su speciali stuoie realizzate in materiali sintetici o paglia pressata. Si chiamano tatami. Gli atleti in allenamento e durante la competizione non indossano scarpe quando si esibiscono a piedi nudi. Abbigliamento da judo - judogi, composto da una giacca e pantaloni bianchi. Durante le competizioni internazionali vengono utilizzati judogi di colore blu e bianco.
Durante la formazione del wrestling nel judo, c'erano quattro dozzine di tecniche, che erano vari tipi di lanci. Con lo sviluppo di questo sport da combattimento, sono state distinte tre sezioni tecniche:
- Nage-waza - tecnica di lancio.
- Katame-waza - tecnica di immobilizzazione, che comprende tecniche dolorose (kansetsu waza) e di soffocamento (shime waza), oltre a tenere (osaekomi waza).
- Atemi-waza - la tecnica di colpire i punti dolenti.
Quasi tutte le moderne tecniche di judo si basano su queste sezioni. Nel judo, sono consentiti i lanci sopra l'anca, la schiena e la spalla, vari passaggi di stretching, prese e prese. Inoltre, ci sono due tecniche per il lancio: dal supporto (tachi waza) e con una caduta (sutemi waza). I lanci effettuati dallo stand hanno i loro sottotipi. Ad esempio, possono essere separati come segue:
- Lanci a mano - te waza.
- I lanci della coscia sono koshi waza.
- Lancio con le gambe - asi waza.
Anche i tiri in caduta hanno una loro classificazione:
- Eseguito sul lato - yoko sutemi waza.
- Eseguito sulla schiena - masutemi waza.
Le tecniche dolorose sono ampiamente utilizzate anche nella tecnica judo, che può essere suddivisa in due gruppi: leve (gli arti sono estesi alle articolazioni) e nodi (gli arti sono attorcigliati nella zona articolare).
I combattenti possono eseguire tecniche dolorose su tutte le articolazioni, ma negli sport vengono utilizzate solo sul gomito. È abbastanza ovvio che tale limitazione sia stata introdotta per ridurre al minimo il rischio di lesioni. A proposito del rischio infortuni di questa disciplina sportiva. Il judo è al 15° posto tra tutti gli sport in termini di tasso di infortuni. Se decidi di condurre il tuo allenamento di judo a casa, questo dovrebbe essere ricordato. Allo stesso tempo, la maggior parte degli infortuni che gli atleti subiscono dai propri errori.
Dovresti praticare judo?
Questa domanda interessa molti e cercheremo di rispondere ora. Gli esperti raccomandano di iniziare la formazione all'età di cinque o sei anni. Tuttavia, questo non significa che la strada per il judo sia chiusa per gli adulti. Se sei interessato a praticare questo tipo di arti marziali, puoi tranquillamente acquistare judogi.
Se sei un genitore e non hai ancora deciso a quale sezione sportiva inviare il tuo bambino e se è necessario farlo, allora affrontiamo questo problema. Tanto per cominciare, anche l'allenamento di judo a casa migliora la condizione fisica e rafforza lo spirito. Praticare questo tipo di lotta permetterà ai bambini di imparare a combinare il lavoro del cervello con il corpo.
Inoltre, il judo richiede una grande flessibilità da parte degli atleti e questa qualità è utile nella vita di tutti i giorni. Altrettanto importante è la capacità di aumentare la concentrazione. Durante l'allenamento, ai bambini verrà insegnato come combattere correttamente e allo stesso tempo non danneggiare l'avversario e se stessi. In conclusione, ricordiamo che il judo è un ottimo modo di autodifesa e sicuramente non sarà superfluo nella vita moderna.
Caratteristiche dell'allenamento di judo a casa
È generalmente accettato che il judo possa essere praticato esclusivamente sul tatami e con un partner. Questo non è del tutto vero, perché tutto dipende dai compiti impostati. Allenarsi con un partner ti aiuterà ad affinare tecniche diverse. Tuttavia, non tutti hanno tempo libero per frequentare regolarmente la sezione. In una situazione del genere, puoi condurre un allenamento di judo a casa.
Non hai bisogno di molto spazio per esercitarti e puoi usare un palo e corde elastiche spesse, ad esempio pneumatici di ruote di bicicletta o semplici elastici, come attrezzatura sportiva. Si noti che la lunghezza delle funi elastiche dovrebbe essere compresa tra 2,5 e 3 metri. Inizia il tuo allenamento di judo a casa con i tipi più semplici di uchikomi:
- Piega l'elastico a metà e fissalo al palo, approssimativamente all'altezza delle articolazioni della spalla. In questo caso, entrambe le estremità del fascio dovrebbero pendere liberamente.
- Prendi le estremità del laccio emostatico tra le mani e fai un passo indietro. Tirare l'imbracatura verso di sé per creare la tensione richiesta.
- Inizia a esibirti, aumentando gradualmente il ritmo.
- Fai 10 ripetizioni a destra e a sinistra, tenendo il laccio emostatico in tensione costante.
- Man mano che ci si adatta al carico, la tensione dell'imbracatura e la velocità del movimento aumentano.
Tieni presente che l'allenamento con un elastico ti aiuterà a migliorare le tue capacità di controllo del corpo. Inoltre, quando lavori con un laccio emostatico, non avvolgere la sua estremità nel palmo della tua mano, tienilo semplicemente in mano.
La seconda fase della formazione prevede l'implementazione di movimenti di imitazione. Dopo la prima parte della lezione, le tue mani si stancheranno abbastanza e vale la pena passare a lavorare sulle gambe. Per fare questo, ti offriamo un semplice complesso composto da diversi movimenti:
- Le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla. Tieni le mani come se afferrassi l'avversario per il kimono. Dopodiché, simula una spazzata laterale con la gamba che lavora e allo stesso tempo abbassa la mano, immaginando di tirare il tuo avversario. Successivamente, la gamba che lavora viene rapidamente ritratta e viene eseguito un movimento simile con la seconda. In ogni direzione, devi eseguire 50 ripetizioni.
- Questo è un movimento di contrattacco contro lo sweep laterale chiamato tsubame gaeshi. Eseguilo in ogni direzione 20 volte. In questo caso, le mani non possono essere utilizzate per imitare il movimento di lancio.
- Il prossimo è il movimento di sottosquadro con un giro, che viene eseguito in ogni direzione in 20 ripetizioni. Per farlo, devi immaginare di trattenere il tuo avversario. Girati e imitando il turno del nemico, questo movimento dovrebbe coincidere con il tuo.
- Il movimento tai otoshi o il passo in avanti dovrebbe essere eseguito ad alta velocità in diagonale a una distanza da 1,5 a 2 metri. Esegui prima in una direzione e poi nella seconda, sempre muovendoti in diagonale. Dieci ripetizioni devono essere eseguite in ogni direzione.
Se si dispone di un certo livello di forma fisica iniziale, allora nelle pause tra gli esercizi è meglio non sedersi, ma fare flessioni, squat, crunch per gli addominali, ecc. Si consiglia di ridurre gradualmente la durata del pause di riposo. Per allenare il judo a casa per essere il più efficace possibile, pratica ogni giorno per 40 minuti, così sarai in grado di padroneggiare i principi di base di questo tipo di sport da combattimento. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che le prestazioni atletiche elevate possono essere raggiunte solo durante l'allenamento con un mentore esperto.
Allenamento di judo in strada nel seguente video:
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