Si possono mangiare dolci a dieta? Quali alimenti possono sostituire i dolci, come ridurre la voglia di dolci perdendo peso?
Eliminare completamente i dolci dalla dieta è un compito difficile che non tutti possono fare. Cosa fare se si vuole qualcosa di dolce e con cosa sostituirlo? Risposte alle domande di seguito.
Si possono mangiare dolci a dieta?
Aderendo a una dieta dietetica, molti hanno un problema: come rinunciare ai dolci. E più limitata è la dieta principale durante la perdita di peso, più vuoi dolci nella dieta.
I ricercatori ritengono che consumare dolci non sia una cattiva abitudine, ma un bisogno biologico. Innanzitutto, lo zucchero contiene glucosio, che a sua volta è indispensabile per tutto il corpo. In secondo luogo, a causa del consumo di tali prodotti, il corpo produce serotonina, un ormone che regola l'umore, aiuta con la produzione di altri ormoni responsabili del sonno, dell'appetito e dell'attività.
Non molte persone sanno che eliminare completamente i dolci durante una dieta non solo non è necessario, ma una tale restrizione può danneggiare il corpo. Il danno più pronunciato è a livello psicologico. Questo è naturale, perché il corpo è sotto stress e cerca di compensare la grave condizione con una delicatezza. La medicina ha dimostrato che le persone che non assumono abbastanza glucosio hanno maggiori probabilità di soffrire di gravi forme di depressione.
Se ti stai chiedendo se puoi mangiare dolci a dieta, ricorda che una piccola quantità di zucchero non solo non fa male, ma sarà anche benefica. Inoltre, un consumo moderato del prodotto desiderato ridurrà il rischio di scomporre e annullare tutti i risultati.
Cosa si può mangiare dolce a dieta
- Pastila, marshmallow: scegli il bianco, il colorante alimentare non è utile.
- Gelatina: puoi sia frutta che latticini, meglio fatti in casa.
- Cioccolato: durante la dieta è consentito solo il nero, deve contenere almeno il 72% di cacao.
- Il gelato è migliore se è un sorbetto di qualità.
- Frutta secca: dovresti stare attento alla quantità del loro uso. Senza dubbio, la frutta secca è molto utile e contiene carboidrati a digestione rapida, ma il contenuto calorico del prodotto è troppo alto, quindi è necessario controllare ciò che si mangia. La norma giornaliera è di 30 g.
- Frutta: è consentito tutto tranne la banana. Non c'è limite al loro consumo, ma non dovresti mangiare troppo. La saturazione e la soddisfazione psicologica arrivano in ritardo rispetto ai soliti dolci, quindi vale la pena aspettare un po'.
Come sostituire i dolci con una dieta?
Qualsiasi dieta efficace comporta evitare i dolci. Questa regola, senza dubbio, funziona, ma non è data a tutti. In effetti, rompere l'abitudine di bere tè e caffè con lo zucchero non è così facile. E rinunciare a dolci e cioccolato è ancora più difficile.
Quali alimenti sostituire i dolci nella dieta:
- Zucchero … Il primo ad escludere lo zucchero puro dalla dieta, ma se tè e caffè sono sempre stati con esso, il rifiuto sarà doloroso. Il miele sarà un sostituto alternativo. Ci sono migliaia di tipi di miele in natura, ognuno può scegliere a proprio piacimento. Ha un sapore più dolce dello zucchero, il che significa che è necessario aggiungerne di meno. Il miele ha una serie di proprietà medicinali che avranno senza dubbio un effetto positivo sul corpo.
- Caramelle … Questa è la migliore alternativa ai dolci e un altro prodotto che può sostituire i dolci nella dieta. Ad esempio, l'uvetta ha gli stessi benefici dell'uva fresca. Ha un effetto sedativo. Utile per l'osteoporosi. È consentito consumare non più di 30 g al giorno. Le prugne hanno un lassativo, alleviando la stitichezza. Abbassa la pressione sanguigna, migliora la vista. Non puoi mangiare più di 30 g al giorno. Le albicocche secche sono ricche di potassio, quindi aiutano attivamente nel lavoro del sistema cardiaco e nella prevenzione del cancro. La norma giornaliera è di 30 g Le date aumentano l'efficienza del corpo. Aiuta con raffreddore e mal di testa. Mangia non più di 30 g al giorno. L'uso dei fichi è la prevenzione dell'oncologia. Espelle i parassiti dall'intestino e normalizza gli ormoni e la funzione tiroidea. Aumenta l'immunità, è utile per la prevenzione delle malattie stagionali. La norma giornaliera non supera i 30 g.
- Cioccolato … Tutti i nutrizionisti consentono il cioccolato per qualsiasi tipo di dieta. Ma vale la pena scegliere cioccolato fondente di alta qualità, con un contenuto di cacao di almeno il 72-80%. Il consumo regolare di una piccola quantità aiuta a migliorare il funzionamento del cuore e del sistema nervoso in generale e normalizza anche la pressione sanguigna. Migliora l'umore e stimola il cervello. L'indennità giornaliera non supera i 20 g.
- Torte e pasticcini … Gelatine, marmellata, marshmallow e marshmallow sono considerate alternative. La gelatina è un dessert contenente gelatina, che ha un effetto positivo sul lavoro di muscoli, legamenti e tendini. Il consumo regolare di gelatina aiuterà a migliorare le condizioni di capelli, unghie e pelle. Può essere preparato con succhi di frutta, puree e latticini a basso contenuto di grassi. La gelatina ha un basso contenuto calorico, quindi è adatta a una dieta dietetica. La gelatina di frutta non contiene grassi, ma contiene molta pectina. Alcuni tipi di marmellata non contengono pectina, ma qui è presente l'agar, un prodotto naturale ottenuto dalle alghe. L'agar agar ha un effetto disintossicante sul corpo, rimuove le tossine e le tossine Pastila e marshmallow sono le prelibatezze più dietetiche consigliate durante una dieta. Includono mele, zucchero e proteine. Questi dolci sono anche ricchi di pectina. Le proteine sono un materiale da costruzione necessario per il tessuto muscolare, nonostante il loro basso contenuto nelle leccornie, c'è un vantaggio da esse. Rafforza il sistema immunitario e migliora la funzione cerebrale, abbassa il colesterolo nel sangue e aiuta a regolare la funzione intestinale. Marshmallow è utile anche per capelli, unghie, vasi sanguigni.
- Succhi di frutta … Le bevande del negozio sono ricche di zuccheri nascosti. Frullati di frutta e frutta e composte senza zucchero sono considerati i migliori sostituti. Hanno un basso contenuto calorico e un enorme set di vitamine. È permesso mangiare tutto tranne le banane. Questi ultimi hanno un alto contenuto calorico, quindi la loro quantità dovrebbe essere controllata.
- Biscotti … I prodotti da forno in negozio contengono molto zucchero e olio di palma, il cui danno è stato a lungo dimostrato dalla medicina. I biscotti di farina d'avena e le noci sono un'alternativa. È meglio cuocere i biscotti da soli, ad esempio la farina d'avena, quindi la composizione senza additivi nascosti sarà sicuramente nota. Contiene molte fibre, che stimolano il processo di digestione ed eliminano le tossine dall'intestino. Le noci sono ricche di proteine, grassi sani, vitamine e minerali e amminoacidi essenziali per nutrire il cervello e un sistema immunitario sano. Mangiando noci, è necessario controllarne la quantità, perché il prodotto ha un contenuto calorico molto elevato e un alto contenuto di grassi.
- Gelato … Non c'è bisogno di rinunciarci, contiene proteine, che sono un materiale da costruzione per il corpo. Ma il gelato è ricco di calorie. È meglio se si tratta di un sorbetto di alta qualità, più sano e meno nutriente, a differenza del gelato a base di latte. Il sorbetto è leggero, ricco di vitamine e non contiene quasi calorie.
E se volessi dei dolci mentre dimagrisci?
È difficile trattenersi se vuoi dei dolci. Per determinare cosa fare se vuoi qualcosa di dolce a dieta, devi studiare le ragioni di questo desiderio:
- Tanto tempo libero … Non importa quanto possa sembrare banale, ma per l'eccessiva noia, una persona è incline a cogliere il suo tempo libero. Cioè, se aggiungi varietà alla tua vita e fai costantemente ciò che ami, la voglia di dolci svanirà.
- Mancato rispetto del bilancio idrico … Il corpo tende a confondere la sete con la fame, quindi si consiglia di bere acqua tiepida e aspettare un po' prima di fare uno spuntino.
- Squilibrio energetico … Se mangi solo cibi che apportano poca energia, c'è un bisogno costante di reintegrarlo. Ecco come appare la voglia di dolci, se scegli prodotti con una saturazione più lunga, vorrai meno dolci.
- Abitudine … Ad esempio, molte persone preferiscono dolci e pasticcini al tè, se questo è presente nella vita da molti anni, si sviluppa un'abitudine. Per sbarazzartene, devi resistere per 21 giorni.
- Mancanza di vitamine e minerali … Se il corpo richiede sempre lo stesso tipo di cibo, ad esempio dolce o troppo salato o affumicato, ciò indica una mancanza di determinate vitamine o minerali, reintegrando la cui scorta scomparirà il desiderio di tale cibo.
- Fluttuazioni ormonali … In alcuni giorni del mese, la dieta diventa molte volte più difficile, la colpa è del livello instabile di testosterone ed estrogeni.
Se non puoi rinunciare ai dolci e il tuo desiderio non diminuisce, dovresti scegliere i "dolci giusti" dall'elenco degli alimenti consentiti nella dieta. In alternativa, puoi provare i modi classici per sopprimere il desiderio di zucchero:
- Concentrati sugli alimenti proteici … I nutrizionisti consigliano di mangiare prima qualcosa di proteico quando si desidera qualcosa di dolce. Gli alimenti proteici includono prodotti a base di carne, latticini, verdure verdi. Una quantità sufficiente di proteine al giorno stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e il bisogno di dolci scompare dopo 15-20 minuti. Non sarà possibile risolvere completamente il problema con una tale dieta, ma il desiderio diminuirà notevolmente.
- Modifica delle preferenze di gusto … È necessario sviluppare l'abitudine di mangiare bene, per questo è importante sapere come sostituire i dolci nella dieta e resistere per 21 giorni. Gli psicologi hanno dimostrato che questo periodo è sufficiente per acquisire una nuova abitudine.
- Tè alla menta o dentifricio alla menta … Questo metodo aiuta temporaneamente, ma riduce significativamente il consumo di dolci.
- Dolci per il travaglio … Per un'ora di allenamento, viene assegnato un premio sotto forma di una caramella o un caffè con lo zucchero. Lo svantaggio di questo metodo è l'autocontrollo, puoi concordare un chilogrammo di dolci, che non avrà un effetto positivo sul risultato.
È possibile mangiare dolci a dieta - guarda il video:
Quando si va a dieta, non c'è bisogno di eliminare completamente i dolci, e ancora meglio non farlo. Ci dovrebbe essere una misura in tutto, e questa regola vale anche per il consumo di dolci. Pertanto, osservando il quadro e sapendo quali dolci sono possibili con una dieta, non puoi preoccuparti del risultato raggiunto.
