Scopri gli esercizi più efficaci per prevenire lo sviluppo di difetti nella colonna vertebrale. Una postura corretta ti renderà senza dubbio più attraente. Più importante, tuttavia, è il fatto che la postura ha molto a che fare con la tua salute. Eventuali disturbi della postura portano inevitabilmente a problemi alla colonna vertebrale. Sfortunatamente, poche persone prestano la dovuta attenzione alla loro schiena e questo porta a sensazioni dolorose.
Puoi praticare la tua postura a qualsiasi età. Spesso, per correggerlo, è necessario non solo fare esercizi per una buona postura, ma anche cambiare il proprio stile di vita, rinunciando alle cattive abitudini. Oggi ti diremo come puoi risolvere il problema a casa. Tutti gli esercizi per una buona postura che abbiamo esaminato oggi sono stati sviluppati da specialisti e saranno il più efficaci possibile con esercizi regolari.
Come si chiama postura?
La postura dovrebbe essere intesa come una posizione speciale dello scheletro, dei muscoli e di vari tipi di tessuti, che consente a una persona di mantenere una posizione eretta. Questo vale non solo per quei momenti in cui la persona è in piedi, ma anche sdraiata o seduta. La postura è direttamente correlata alla colonna vertebrale e può essere caratterizzata da tre curve: le regioni cervicale, toracica e lombare.
Molte persone credono che la postura sia formata dai muscoli della schiena, che aiutano a mantenere la posizione desiderata della colonna vertebrale. Tuttavia, in pratica, anche i muscoli addominali sono attivamente coinvolti in questo processo. Il corpo umano ha otto principali strutture portanti: spalla, anca, ginocchio e caviglia.
Possono funzionare normalmente solo se si trovano sulle stesse linee verticali e orizzontali. Solo in questo caso la postura può essere considerata corretta. Se questi nodi vengono spostati, la persona ha un certo tipo di curvatura ed è anche possibile l'asimmetria muscolare.
Perché la postura può essere sbagliata?
Molto spesso, una cattiva postura è causata da alcune malattie patologiche, ad esempio scoliosi, cifosi, ecc. Si sviluppano principalmente durante l'infanzia e poi accompagnano una persona per il resto della sua vita. A volte i disturbi della postura sono così gravi che una persona non è in grado di raddrizzare la schiena.
Inoltre, alcune lesioni alla nascita o legate alla colonna vertebrale possono essere attribuite alle cause patologiche dei disturbi della postura. Inoltre, la postura può essere compromessa a causa di una seduta impropria al tavolo. Oggi questo è molto importante, dal momento che molte professioni prevedono il lavoro in ufficio e la maggior parte del tempo che una persona trascorre a tavola. Per evitare ciò, è necessario utilizzare una sedia comoda che ti permetta di raddrizzare la schiena. Inoltre, le articolazioni del ginocchio dovrebbero trovarsi diversi centimetri sotto il tavolo. Per non essere infastidito dal dolore al collo e alla schiena, è necessario rafforzare il corsetto muscolare. Si sconsiglia alle donne di indossare costantemente scarpe col tacco alto, che possono anche diventare una delle ragioni di una cattiva postura.
Benefici di una postura corretta
Una postura corretta ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti i sistemi corporei. È altrettanto importante per la tua salute rispetto, ad esempio, a mangiare bene o fare esercizio. Abbiamo già detto che la postura può essere disturbata in presenza di cattive abitudini, quando una persona compie azioni ripetitive o rimane in una posizione per lungo tempo. Ciò porta al fatto che il corpo cerca di compensare questi processi, il che porta a squilibri nel resto del corpo.
La postura è essenziale per una buona salute e prestazioni in tutto il corpo. Una corretta postura mantiene la posizione fisiologica naturale di tutti i tessuti e dello scheletro, e questo porta al fatto che le prestazioni sono di alto livello. Se vuoi essere sano, allora dovresti fare esercizi per una buona postura se hai una cattiva postura. Gli scienziati a volte chiamano postura corretta, allineamento neutro, quando il peso corporeo può essere sostenuto senza il coinvolgimento di un corsetto muscolare.
Ecco i principali effetti positivi di una buona postura:
- Riduce il rischio di danni.
- Il tasso di usura del tessuto osseo e delle articolazioni diminuisce.
- Il corpo utilizza meno energia per mantenere i muscoli in funzione, il che migliora l'efficienza complessiva.
- La qualità delle connessioni neuro-muscolari aumenta.
- Riduce il rischio di affaticamento muscolare e dolore al collo e alla zona lombare.
- Il volume dei polmoni aumenta, il che aumenta la qualità dell'apporto di ossigeno a tutti i tessuti.
- La persona acquisisce un'andatura orgogliosa e diventa più sicura di sé.
- Nelle donne, l'aspetto del busto è migliorato.
- Il fisico ha un aspetto più estetico.
Dovresti ricordare che la colonna vertebrale è una specie di cornice, la cui salute dipende anche dalla qualità del lavoro degli organi interni. Ciò è dovuto al fatto che ogni vertebra è associata al lavoro di uno specifico organo interno. Per correggere la posizione errata della colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi speciali per una buona postura, oltre a disporre di muscoli flessibili, articolazioni mobili e monitorare costantemente la posizione della colonna vertebrale.
I migliori esercizi per una buona postura
Abbiamo appena scoperto cosa può causare la curvatura della colonna vertebrale e con le conseguenze di ciò. Ora è il momento di parlare di quali esercizi per una buona postura si possono fare a casa.
- Ponte. Assumi una posizione supina con le braccia distese lungo il corpo. Le gambe devono essere piegate alle articolazioni del ginocchio e il bacino deve essere sollevato da terra in modo che la sezione del corpo dal ginocchio alle articolazioni della spalla sia una linea retta. Nella posizione estrema superiore, devi indugiare per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Esegui due serie, ciascuna da 10 a 12 ripetizioni.
- Ponte avanzato. L'esercizio viene eseguito in modo simile al precedente, ma devi solo fare affidamento sui piedi e sulla parte posteriore della testa. In questo caso, il bacino dovrebbe sollevarsi il più in alto possibile. Esegui due serie, ciascuna con 8-10 ripetizioni.
- Una barca. Sdraiati sullo stomaco e fissa le gambe sotto un supporto come un divano. Le mani devono essere collegate in una serratura e sollevare la parte superiore del corpo il più in alto possibile. Esegui due serie, ciascuna con 8-10 ripetizioni.
- Candela. Questo esercizio di postura richiederà alcune abilità acrobatiche e flessibilità. Assumi una posizione prona con le gambe raddrizzate e le braccia distese lungo il corpo. Tenendo la vita con le mani, inizia a sollevare le gambe, mantenendo l'equilibrio. Nella posizione finale superiore, dovrebbe essere sostenuta una pausa da tre a cinque secondi. Dopodiché, torna alla posizione di partenza. Esegui tre serie, ciascuna con 10 ripetizioni.
- Pesce. Assumi una posizione prona con le braccia indietro e afferrando la parte inferiore degli stinchi. Dopodiché, inizia a oscillare lentamente, mentre rotoli dal petto alle articolazioni del ginocchio e alla schiena. Esegui tre serie, ciascuna con 10 ripetizioni.
Questi erano gli esercizi più efficaci per una buona postura e, inoltre, puoi eseguire un'altra serie di movimenti:
- Esercizio 1. Prendi una posizione seduta con le gambe incrociate e la schiena dovrebbe essere dritta. Le mani possono essere posizionate davanti o dietro di te. Dopodiché, inizia a fare curve laterali a un ritmo lento. Esegui due serie, ciascuna con 5-10 ripetizioni.
- Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente. Gira la testa a destra, restando in questa posizione per cinque secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e gira la testa a sinistra, indugiando anche in questa posizione. Esegui due serie, ciascuna da 4 a 6 ripetizioni.
- Esercizio 3. Prendi il supporto sulle articolazioni del ginocchio, appoggiandoti sulle mani. E le gambe dovrebbero essere posizionate l'una accanto all'altra. Inizia ad inarcare e piegare la schiena. Esegui due serie, ciascuna con 10-15 ripetizioni.
- Esercizio 4. Mettiti in posizione prona con le braccia piegate e i piedi uniti. Inizia a raddrizzare le braccia, piegandoti nella regione lombare. Assicurati che il bacino resti a terra. Esegui una serie da 4 a 6 ripetizioni.
- Esercizio 5. La posizione di partenza è simile al movimento precedente, ma le gambe devono essere divaricate. Inizia a distendere lentamente le braccia, girando contemporaneamente prima la testa e poi il petto a sinistra. Tornando alla posizione di partenza, ripeti dall'altro lato. Esegui una serie da 4 a 6 ripetizioni.
- Esercizio 6. Stai a un passo dal muro, toccandolo con i palmi delle mani. Inizia a piegare il corpo il più indietro possibile e mantieni la posizione per cinque secondi. Torna alla posizione di partenza. Esegui una serie da 4 a 6 ripetizioni.
- Esercizio 7 … Prendi una posizione eretta e tieni la barra dietro la schiena, la cui estremità superiore dovrebbe essere premuta contro la parte posteriore della testa e l'estremità inferiore contro il bacino. Per prima cosa, esegui gli squat e torna alla posizione di partenza. Quindi inclina il corpo in avanti, torna alla posizione di partenza. Allo stesso modo, è anche necessario eseguire curve laterali. Esegui una serie da 4 a 6 ripetizioni.
- Esercizio 8. In posizione eretta, premere contro il muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, la parte bassa della schiena e i talloni lo tocchino. Questa posizione deve essere mantenuta per dieci secondi. Esegui una serie da 4 a 6 ripetizioni.
Quali esercizi aiuteranno a sviluppare una buona postura, guarda questo video:
