Scopri come scegliere l'allenatore giusto per l'allenamento in palestra e quali parole di commiato dovrebbe darti nel processo di allenamento. La maggior parte dei visitatori delle sale basa le proprie lezioni su informazioni tratte da riviste specializzate o da Internet. Di conseguenza, molta confusione deriva dall'abbondanza di informazioni, che, inoltre, possono essere contraddittorie. L'opzione migliore per una formazione efficace è coinvolgere un formatore. Oggi sai come dovrebbe essere il tuo allenatore di bodybuilding.
Se una persona decide di praticare qualsiasi tipo di sport, ad esempio ginnastica o boxe, prima di tutto cerca di trovare un buon allenatore. Nel bodybuilding, la maggior parte degli atleti non attribuisce alcuna importanza a questo. Molti sono sicuri che se inizi a utilizzare il metodo di allenamento degli atleti professionisti, il risultato arriverà molto rapidamente.
Tuttavia, non tutto è così semplice come potrebbe sembrare. Se osservi attentamente i visitatori delle sale, puoi distinguere diversi gruppi:
- Gruppo 1 - ci sono circa il 15 percento di tali visitatori e il loro compito principale è mantenersi in forma. Il che non porta a risultati seri.
- Gruppo 2: la maggior parte degli atleti appartiene a questa categoria, dal 60 al 70 percento. Si sforzano di guadagnare la massima massa e poi visitano con orgoglio le spiagge.
- Gruppo 3 - circa un quarto dei visitatori sono atleti geneticamente dotati che, con sufficiente perseveranza, sono in grado di ottenere buoni risultati.
- Gruppo 4 - unità, il cui aspetto fa una forte impressione.
Se osservi queste categorie di visitatori per qualche tempo, puoi trarre alcune conclusioni. I rappresentanti del primo gruppo ottengono quasi tutto ciò che vogliono e mantengono una forma stabile.
Nel secondo gruppo, i progressi sono spesso molto insignificanti o addirittura assenti. Coloro che sono riusciti a ottenere risultati passano alla terza categoria. Questo terzo gruppo è caratterizzato da una mancanza di dinamiche di progresso e, nella migliore delle ipotesi, una o due persone su cento potranno ottenere grandi risultati. Solo i rappresentanti di quest'ultima categoria si muovono costantemente in avanti, e sono loro che dovrebbero diventare una linea guida per te.
Da queste osservazioni, possiamo concludere che per ottenere un buon risultato nel bodybuilding, non puoi fare a meno di un allenatore. Certo, stiamo parlando di un buon mentore che è stato in grado di raggiungere determinati obiettivi e ha qualcosa da condividere con le cariche.
Cosa aspettarsi dal lavorare con un coach?
Se parliamo di quali risultati si possono ottenere con l'allenamento con un mentore, allora puoi aumentare la dimensione dei bicipiti a 46 centimetri, premere circa 170 chili e accovacciarsi con 170-180 chilogrammi. È sicuro dire che eviterai molti degli errori comuni agli atleti alle prime armi. Quindi cerchiamo di capire quali errori vengono commessi più spesso dagli atleti.
Cambio frequente di programmi e metodi di allenamento
Spesso gli atleti prestano troppa attenzione ai programmi di allenamento. Se pensi che questa sia la chiave del successo nel bodybuilding, ti sbagli. Circa la metà o un po' meno del tuo successo dipende dall'allenamento. Spesso una persona usa il programma per un paio di mesi, dopodiché decide di cambiarlo. Ora è molto facile farlo con l'aiuto di Internet e dei supporti di stampa.
Dopo aver iniziato ad applicare la nuova tecnica di allenamento "magica", dopo lo stesso paio di mesi, cambia di nuovo. Certo, in questo caso ci saranno pochi progressi, ma molto presto ti convincerai che tutto questo tempo, in effetti, ha segnato il tempo in un posto. Cosa fare: cercare di nuovo un nuovo programma?
Non affrettarti a farlo, poiché, molto probabilmente, la ragione della mancanza di progressi non risiede nel programma. Pensa alla nutrizione e agli integratori per lo sport. È possibile che il corpo non abbia il tempo di riprendersi e dovresti aiutarlo in questo iniziando a usare integratori e farmaci appropriati. Allo stesso tempo, non puoi iniziare a utilizzare tutto, incluso AAS.
A questo punto ti sarebbe molto utile un trainer esperto, che ti aiuterebbe a redigere il corretto programma nutrizionale e ti suggerirebbe quale farmacologia utilizzare. Tuttavia, la domanda è: come fai a sapere quanto è bravo l'allenatore? Libero per te, nessuno da fare, o niente sarà, e devi fidarti di uno sconosciuto, di cui non si sa praticamente nulla.
Si scopre che non tutto è così complicato. Se l'istruttore non può darti consigli pratici su nutrizione e farmacologia, ma aiuta solo con il programma di allenamento, le sue qualifiche sollevano molte domande. Il programma per principianti è molto semplice e non è necessario sbattere la testa con varie ripetizioni negative o forzate, imbrogli, ecc. Tutte queste tecniche sono progettate per atleti esperti.
La tecnica è la chiave del successo
La maggior parte degli atleti esegue tutti i movimenti tecnicamente in modo errato e non cerca nemmeno di eliminare questa carenza. Molti atleti, visto che nel programma che hanno trovato, è necessario eseguire cinque serie da otto ripetizioni ciascuna, proveranno comunque a farle. A loro non importa affatto come lo faranno, ma è la tecnica di esercizio che rappresenta la parte del leone del tuo successo. Ad esempio, considera la popolare panca.
Questo esercizio è progettato per allenare i muscoli del torace. Se usi una presa stretta, la maggior parte del carico sarà sui tricipiti e con una larga sui delta. Puoi caricare i muscoli pettorali solo con la presa centrale. La schiena dovrebbe essere premuta saldamente contro la panca e i piedi dovrebbero poggiare a terra. Prendendo il guscio, lo abbassi al petto all'incirca all'altezza del capezzolo o leggermente più in alto.
Senza usare il rimbalzo, è necessario spremere la barra verso l'alto. In modo che il carico non vada ai tricipiti, le articolazioni del gomito devono essere posizionate perpendicolarmente al corpo. Durante l'intero movimento, l'attrezzatura sportiva dovrebbe essere sopra il petto. Sembra che sia molto semplice, ma la maggior parte dei visitatori delle sale fa la panca in modo errato. Dovresti capire che è meglio iniziare con un peso ridotto e padroneggiare la tecnica di esercizio.
Un allenatore ti aiuterà a evitare errori tecnici. Di conseguenza, i tuoi progressi saranno evidenti.
Yuri Spasokukotsky racconta quali qualità dovrebbe avere un allenatore di bodybuilding e come sceglierlo in questo video:
