Impara come shockare correttamente le fibre muscolari per iniziare al 100% la crescita muscolare e aumentare più volte il processo di recupero. Mike Mentzer è noto non solo come il vincitore dell'Olympia, ma anche per il suo enorme contributo allo sviluppo del bodybuilding moderno. È stato lui a fare di tutto per rendere popolare l'efficace metodo di allenamento della pausa di riposo, sebbene non sia stato creato da lui. Ma ci sono diverse tecniche che Mike ha creato personalmente, ad esempio l'iper-allenamento nel bodybuilding.
Va notato che questo sistema non è così noto tra gli atleti come Heavy Duty. Fu usato principalmente da Mentzer stesso e dai suoi studenti, incluso Dorian Yates. Arthur Jones (sviluppatore dei simulatori Nautilus) ha partecipato alla creazione di questo sistema insieme a Mike. Secondo questa tecnica, ogni fase positiva del movimento deve essere accompagnata da una potente negativa, che si ottiene con l'aiuto di un partner.
Lo stesso Mike parla di iper-allenamento come una delle varianti del già citato metodo "riposo-pausa". Le principali differenze tra loro sono l'assenza di pausa e l'esecuzione di ripetizioni negative. Il primo atleta a testare il nuovo metodo di allenamento è stato Dorian Yates. Nel corso dell'esperimento, abbiamo eseguito una distensione su panca in un simulatore di inclinazione e braccia piegate in un simulatore Nautilus. Ogni movimento è stato eseguito in un set. Lavorando in questa modalità, Dorian è stato in grado di eseguire quattro ripetizioni nella stampa e tre nei riccioli delle braccia.
Zona di iper-allenamento nel bodybuilding
Bisogna ammettere che questo è un modo molto estremo di aumentare l'intensità dell'allenamento. Tuttavia, viene prodotto un potente effetto stimolante sui muscoli. Sfortunatamente, Mentzer non è stato in grado di perfezionare il metodo di hypertraining a causa della sua morte prematura. Tuttavia, ha lasciato tutti i record dei suoi esperimenti.
È risaputo che anche il ricorso al classico allenamento ad alta intensità è un enorme stress per l'organismo e ne pregiudica la capacità di recupero. Quando si esegue un semplice set fino al cedimento, si stimolano i muscoli a metà il più possibile attraverso l'uso dell'iper-allenamento nel bodybuilding. È fisicamente impossibile eseguire più di 4 o 5 approcci utilizzando questa tecnica e lo stesso Mike consiglia di non superare questo numero in una sessione di allenamento. Ad esempio, quando si allenano i muscoli della schiena, l'iper-allenamento può essere utilizzato quando si esegue una pressione verso il basso su un blocco alto, per allenare i bicipiti, eseguire i curl delle braccia usando questa tecnica.
Dovresti usare la tua massima prestazione come guida e il numero di ripetizioni non dovrebbe superare da 4 a 6. Ciò è dovuto all'elevata intensità della tecnica e con il suo uso più attivo, ti allenerai semplicemente. Se dopo una o due sessioni scopri che i tuoi indicatori di forza non sono cambiati o sono completamente diminuiti, inizia a usare l'iper-allenamento nel bodybuilding meno spesso. Fallo ogni seconda o anche terza sessione. Se il tuo corpo si sta riprendendo in modo relativamente lento, fai attenzione con questo metodo. Naturalmente, l'efficacia di qualsiasi sistema per te può essere determinata solo sperimentalmente.
Molto spesso, gli atleti non attribuiscono molta importanza al sovrallenamento finché non si trovano in questo stato. Tutti gli studenti Mentzer che hanno utilizzato il metodo dell'iperallenamento non si sono allenati più di una volta ogni 4-7 giorni. Va ricordato che maggiore è l'intensità dell'esercizio, più tempo impiega il corpo per recuperare. Se non ti riposi abbastanza, non sarai in grado di progredire con nessuno dei due sistemi.
Scopri di più sul super allenamento di Mike Mentzer in questo video:
