Oggi il sollevamento con kettlebell sta diventando sempre più popolare, perché puoi allenarti a casa. Conosci la tecnica e il sistema di allenamento nel sollevamento con kettlebell. Come probabilmente avrai già capito dal titolo di questo articolo, si concentrerà sui metodi di allenamento dei sollevatori di kettlebell. Ti parleremo dei principi di base della formazione e delle fasi della formazione.
È possibile ottenere risultati elevati nel sollevamento con kettlebell solo se si dispone di una buona forma fisica. Tuttavia, questo non significa che non ci sia nulla da fare per i principianti qui. Tutti iniziano prima o poi e, grazie a un allenamento intensivo, hanno successo. Affinché tu possa rendere efficaci le tue lezioni, devi rispettare i seguenti principi:
- Aumentare gradualmente il carico;
- Diversificare il più possibile il processo formativo;
- Utilizzare i carichi massimi.
Solo aumentando il carico di lavoro potrai fare progressi. Allo stesso tempo, iniziando a lavorare con piccoli pesi, puoi prima prestare particolare attenzione all'aspetto tecnico. Utilizzando vari esercizi, sarai in grado di diversificare le tue attività e sviluppare armoniosamente tutti i muscoli del corpo.
Quando si utilizzano carichi massimi, non solo i parametri fisici vengono sviluppati in modo efficace, ma anche le qualità volitive. Dovresti usare il metodo di periodizzazione, la cui essenza è alternare un duro allenamento con esercizi leggeri.
I periodi del processo di allenamento nel sollevamento con kettlebell
In totale, ci sono tre fasi principali nel processo di formazione. Ora ti diremo di più su ciascuno di essi, osservando la sequenza cronologica.
Fase preparatoria
La durata della prima fase dipende dal livello di forma fisica dell'atleta. Per gli atleti esperti, non ha senso ritardare la fase preparatoria. In media, dura da uno a due mesi.
Per i sollevatori di kettlebell, il momento migliore per la fase preparatoria è settembre o ottobre. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte dei tornei si svolge in autunno e in inverno, il che consente di prepararsi con alta qualità. Durante la fase di preparazione, devi migliorare la tua forma fisica e migliorare la tua tecnica di movimento. Non utilizzare carichi pesanti nella fase preparatoria. Il tuo corpo dovrebbe entrare senza problemi nel regime di allenamento. Per i principianti, è meglio esercitarsi due volte in sette giorni e gli atleti esperti possono fare tre lezioni a settimana. La durata di un allenamento va da un'ora e mezza a due ore.
In questa fase, dovresti dedicare circa 20 minuti al riscaldamento. La parte principale dell'allenamento dura circa un'ora e gli ultimi dieci minuti sono dedicati al defaticamento.
Fase competitiva
Durante questa fase di allenamento, gli atleti dovrebbero continuare a migliorare la loro tecnica di esercizio e partecipare a tornei. Questa fase è caratterizzata dal lavoro con pesi elevati nello snatch e nel clean and jerk. Inoltre, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dei movimenti aggiuntivi volti a migliorare gli indicatori fisici degli atleti.
In questo periodo di preparazione, la questione del numero di atleti che si allenano nel gruppo è molto importante. Sulla base di una ricca esperienza pratica, possiamo dire che il numero ottimale di gruppi di allenamento va da 6 a 10 atleti.
Per i primi 20 minuti, presta particolare attenzione a un buon riscaldamento. La parte principale dell'allenamento dura circa 60 minuti. In questa fase, è necessario combinare l'esecuzione di movimenti ausiliari con quelli competitivi. Gli ultimi dieci minuti dovrebbero essere messi da parte per un raffreddamento.
In questa fase si utilizzeranno carichi significativi e per questo motivo è necessario prestare particolare attenzione al regime. Quando partecipi ai tornei, dovresti essere consapevole della loro monotonia e sintonizzarti di conseguenza. Dopo aver completato le esibizioni, riposati per un paio di giorni e riprendi l'allenamento.
Fase di transizione
Questa fase del processo di allenamento è destinata al recupero degli atleti. Devi anche fare il punto sulla passata stagione agonistica e affrontare gli errori. In questa fase è necessario utilizzare piccoli carichi e, prima di tutto, concentrarsi sul miglioramento della tecnica.
Ulteriori informazioni sul sollevamento con kettlebell in questo video:
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