Se vuoi guadagnare una buona massa muscolare, devi assolutamente studiare tutti i fattori e gli ormoni che contribuiscono all'anabolismo nel bodybuilding. Oggi gli atleti usano varie tecniche volte a risolvere tutti i tipi di problemi. Questo articolo si concentra sui meccanismi di crescita muscolare nel bodybuilding. Va ammesso che molte tecniche sono state compilate da persone che sanno poco dell'ipertrofia e dei meccanismi di questo processo. È per questo motivo che non portano l'effetto desiderato.
Ci sono molti miti e malintesi sull'allenamento della forza e sull'industria del fitness nel suo insieme, che impediscono solo agli atleti di raggiungere elevate prestazioni atletiche. Cercheremo di portare la massima comprensione a questo problema.
Per cominciare, l'ipertrofia muscolare non è altro che un aumento delle dimensioni delle fibre tissutali. Tutti i muscoli sono composti da un numero enorme di fibre attaccate ai tendini e formano fasci.
La fibra muscolare comprende miofibrille, spazio sarcoplasmatico, nucleo, mitocondri e altri elementi. La fibra è una cellula che si allunga in lunghezza e ha la capacità di contrarsi. Questo è possibile a causa della presenza di due strutture proteiche al suo interno? miosina e actina. Le fonti di energia della cellula si trovano nello spazio sarcoplasmatico e queste dovrebbero includere creatina fosfato, sali, glicogeno, ecc.
Tipi di fibre muscolari
Molto spesso, ci sono due tipi principali di fibre muscolari? veloce (tipo 2) e lento (tipo 1). Molti atleti e persino esperti ritengono che le fibre lente, in virtù del loro nome, vengano utilizzate solo quando si eseguono movimenti lenti. Questa ipotesi è sbagliata e la classificazione delle fibre dipende dall'attività di uno speciale enzima chiamato ATP chinasi. Più l'enzima è attivo, più velocemente la fibra si contrae.
Inoltre, entrambi i tipi di fibre hanno sottospecie, che si formano sulla base del tipo di consumo energetico: glicotico e ossidativo. Già dal nome di queste sottospecie si evince che quelle glicotiche sono in grado di funzionare solo attraverso l'uso del glicogeno e possono essere chiamate anche anaerobiche. A sua volta, l'energia ossidativa è fornita dalle reazioni di ossidazione del glucosio e dei grassi, per le quali deve essere utilizzato l'ossigeno. Le fibre del sottotipo ossidativo sono meno forti, ma allo stesso tempo sono resistenti. Quelli glicotici possono funzionare per un tempo molto breve, pari al massimo di un minuto, ma hanno un grande potere.
Inoltre, il tempo della loro connessione per funzionare dipende dal tipo di fibre. Le fibre del primo tipo vengono utilizzate per prime. Va anche detto che il numero di fibre lavorate è fortemente influenzato dall'intensità dell'attività fisica.
Il meccanismo dell'ipertrofia muscolare
Abbiamo già parlato di cosa costituisce l'ipertrofia del tessuto muscolare. La dimensione della fibra può essere aumentata a causa dell'accumulo di composti proteici accelerando la loro produzione dopo l'esercizio. È anche influenzato dal tasso di degradazione delle proteine. Per ottenere l'ipertrofia, possono essere utilizzati solo tre fattori, di cui parleremo ora.
Interferenza meccanica
Si verifica a causa della violazione dell'integrità delle fibre durante lo stiramento o la generazione di forza. Ciò porta alla risposta del corpo ad accelerare la produzione di IGF-1 e altri ormoni che regolano i composti proteici e ad aumentare la trascrizione dell'mRNA. È importante ricordare che questo fattore stimolante colpisce l'apparato contrattile di tutti i tipi di fibre muscolari, ovvero le miofibrille.
Microtrauma
Sotto l'influenza dello sforzo fisico, le fibre ricevono microtraumi, la cui gravità è in gran parte determinata dall'intensità dell'allenamento. Questo può essere un danno minore a un paio di micromolecole di fibre o una grave, diciamo, rottura del sarcoplasma.
Gli scienziati suggeriscono che il microtrauma delle fibre accelera la secrezione di varie sostanze di crescita, che a sua volta porta ad un aumento della concentrazione delle strutture proteiche contrattili, nonché degli enzimi. I microtraumi possono essere causati da tutti i tipi di fibre.
Stress metabolico
Questo fattore sorge sotto l'influenza dello sforzo fisico, che coinvolge la reazione anaerobica della sintesi delle molecole di ATP. Ciò porta alla comparsa nel tessuto muscolare di un gran numero di metaboliti, ad esempio ioni idrogeno o lattato. Di conseguenza, vengono attivati fattori di crescita, ormoni che attivano strutture proteiche ed enzimi.
L'apparato contrattile delle fibre muscolari cresce in più fasi:
- L'attività fisica crea uno stimolo alla crescita.
- Sotto l'influenza di fattori stimolanti, l'espressione dell'mRNA nelle cellule dei tessuti cambia.
- L'RNA interagisce con i ribosomi delle cellule, che promuove l'inizio della sintesi accelerata di composti proteici e, di conseguenza, porta ad un aumento delle dimensioni delle fibre.
Va ricordato che l'mRNA ha una durata di vita definita e i ribosomi non possono essere sempre in uno stato attivo. Secondo i risultati di numerosi studi, la sintesi dei composti proteici procede il più attivamente possibile per 48 ore. Successivamente, il tasso di produzione di proteine ritorna ai valori normali.
Inoltre, l'ipertrofia muscolare è possibile sotto l'influenza dello stress metabolico, a causa di un aumento delle riserve di glicogeno, delle strutture proteiche fluide e enzimatiche. Questo porta ad un aumento delle riserve energetiche e dona forma e volume ai muscoli. Si noti inoltre che la composizione della cellula del tessuto muscolare contiene circa l'80% di acqua.
Il tasso di produzione di composti proteici dipende dall'intensità della sessione, dalla quantità di allenamento e da altri fattori. Inoltre, una grande quantità di energia viene spesa per la produzione di proteine nei muscoli e anche questo va ricordato.
Per ulteriori informazioni sul meccanismo di crescita muscolare nel bodybuilding, guarda questo video:
