Se confrontiamo le foto di famosi powerlifter e bodybuilder, i muscoli di quest'ultimo sembrano molto più pompati. Scopri perché i bodybuilder sono più pesanti, ma significativamente più deboli dei triatleti Confronta le foto dei rappresentanti di vari sport di forza e noterai immediatamente che i muscoli dei bodybuilder sembrano più attraenti. La maggior parte dei rappresentanti del powerlifting crede che la cosa principale per i muscoli sia il carico. Questo è corretto, ma questa affermazione è molto semplicistica.
C'è anche una convinzione diffusa che aumentare la forza sia la chiave per guadagnare massa. Naturalmente, la forza è direttamente correlata alla dimensione delle fibre del tessuto muscolare, ma ci sono molti modi per aumentare la forza senza raggiungere l'ipertrofia muscolare.
Puoi anche ottenere la crescita muscolare senza aumentare la forza. Il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo è aumentare il numero di elementi non rotanti nel tessuto muscolare. Ciò può essere ottenuto aumentando il numero di varie unità intracellulari come il glicogeno o il collagene. Questo fenomeno è chiamato ipertrofia sarcoplasmatica.
Questo tipo di ipertrofia non può influenzare gli indicatori di forza, poiché la forza muscolare dipende dai sarcomeri. Diamo un'occhiata più da vicino al motivo per cui i bodybuilder sono più che sollevatori di pesi e powerlifter.
Ora non parleremo dell'uso di steroidi, poiché tutti gli atleti di alto livello li usano. Le principali differenze risiedono nel programma di formazione.
Differenze nell'allenamento di bodybuilder e powerlifter
L'allenamento di powerlifting è principalmente finalizzato allo sviluppo della forza e i bodybuilder prestano grande attenzione al loro aspetto. Per questo motivo l'approccio alla formazione tra i rappresentanti di queste discipline sportive è significativamente diverso.
Numero di ripetizioni
Questa è la prima differenza nell'allenamento. Per i bodybuilder il numero di ripetizioni per serie è compreso tra 6 e 12, mentre i powerlifter utilizzano un allenamento a basse ripetizioni con numero di ripetizioni da 1 a 5. Per questo motivo il corpo risponde in modo appropriato all'attività fisica, che porta a vari gradi di ipertrofia muscolare. …
Gli esercizi ad alta ripetizione consentono di sviluppare più fibre del primo tipo, che si distinguono per l'elevata resistenza. Per questo motivo, un bodybuilder può svolgere un lavoro muscolare per un periodo di tempo più lungo.
Nel corso della ricerca scientifica, è stato scoperto che quando si lavora nella gamma media delle ripetizioni, la sintesi proteica viene notevolmente accelerata e l'ipertrofia sarcoplasmatica viene raggiunta più velocemente. Sono questi fattori che portano alla crescita muscolare. Inoltre, i bodybuilder, durante il loro allenamento, ottengono un aumento delle riserve di glicogeno, che porta anche ad un aumento del contenuto di acqua nei tessuti muscolari. È stato scoperto che un grammo di glicogeno attira circa tre grammi di acqua. Questo favorisce la crescita delle miofibrille. Si noti che il numero di ripetizioni influisce direttamente sul volume dell'allenamento. Le classi dei bodybuilder sono un ordine di grandezza più voluminose rispetto ai powerlifter.
Esercizi di isolamento
Il programma di allenamento per bodybuilder include un gran numero di esercizi per articolazioni singole. A sua volta, nel powerlifting, l'enfasi principale è sugli esercizi di base (multi-articolari).
Tutti i grandi muscoli, ad esempio i quadricipiti o i dorsali della schiena, includono un numero enorme di fibre che hanno diversi punti di attacco allo scheletro. Possono essere delineati e innervati da vari nervi. Di conseguenza, durante l'esercizio, i muscoli semplicemente non possono lavorare in modo uniforme e questo porta a un maggiore stress su determinate aree.
Per utilizzare appieno le fibre nel lavoro, è necessario eseguire diversi esercizi o modificare l'angolo di carico. Grazie a queste tecniche è possibile stimolare tutte le fibre tissutali e garantirne la crescita. Oggi sono stati creati simulatori speciali che consentono di isolare una sezione separata dei muscoli o anche un fascio per caricarlo solo. Ciò migliora notevolmente l'attivazione dei fattori di crescita muscolare.
La connessione tra muscoli e cervello
Gli atleti spesso sottovalutano questo indicatore. Ma nel corso di diversi esperimenti, è stato scoperto che durante l'allenamento l'attività cerebrale aumenta. Se ti concentri, ad esempio, sui quadricipiti durante l'esercizio, per un paio di mesi sarai in grado di utilizzare i quadricipiti durante i movimenti di base, escludendo il più possibile i muscoli ausiliari dal lavoro.
Per i powerlifter, ciò che conta è il peso massimo che possono sollevare. Per fare ciò, è necessario utilizzare il maggior numero possibile di muscoli per aumentare lo sforzo. Ciò suggerisce che per i rappresentanti del powerlifting, la meccanica dei movimenti è in primo luogo e non l'attivazione mentale del muscolo bersaglio.
Intensità di allenamento per culturisti e powerlifter
Un gran numero di esercizi viene utilizzato nei programmi di allenamento per il bodybuilding. Inoltre, la lezione è spesso spontanea e non ha uno schema preciso. Questo può aiutarti a ottenere significativi guadagni di massa muscolare a lungo termine. Fare esercizio regolarmente ed evitare molti infortuni può aiutarti ad aumentare di peso. Per i powerlifter, la forza è importante e se sente che un certo muscolo è leggermente allungato, ma secondo il piano deve essere allenato, allora lo farà. I bodybuilder in una situazione simile riposeranno questo muscolo in modo da non provocare lesioni.
In generale, va detto che le sessioni di allenamento nel bodybuilding e nel powerlifting differiscono in modo abbastanza significativo. Oltre alle differenze già espresse, i bodybuilder prendono pause più piccole tra le serie. È anche più favorevole all'aumento di massa rispetto all'aumento della forza.
Per una panoramica informativa delle principali differenze tra bodybuilder e powerlifter, vedere qui:
