Scopri se è possibile fare allenamenti dopo un'emorragia cerebrale e quali sono le fasi di un graduale recupero. Molti decessi sono ora associati a varie malattie dei vasi sanguigni. Inoltre, va notato che queste malattie "stanno diventando più giovani". Una delle malattie vascolari più comuni è l'ictus. Ora parleremo di questa malattia in modo più dettagliato e daremo consigli su come evitarla. Inoltre, dedicheremo una delle sezioni all'argomento "sport dopo un ictus".
Tipi di ictus
Un ictus è direttamente correlato allo stile di vita di una persona e questa malattia non appare proprio così. Se vuoi evitarlo, il primo passo è cambiare il tuo stile di vita. Con un ictus, il processo di rifornimento di sangue al cervello viene interrotto.
I medici distinguono due tipi di questa malattia: ictus ischemico ed emorragico. Il primo tipo di malattia si manifesta quando i vasi sanguigni sono ostruiti da coaguli di sangue. Inoltre, a volte i vasi possono restringersi. Ciò porta all'interruzione dell'apporto di ossigeno al cervello e alcune cellule muoiono. La ragione principale per lo sviluppo dell'ictus ischemico risiede nell'aterosclerosi.
L'ictus emorragico si verifica quando i vasi sanguigni si rompono. Il sangue fuoriesce dal vaso danneggiato e il cervello non riceve abbastanza nutrienti e ossigeno. Molto spesso, la rottura dei vasi sanguigni si verifica a causa dell'ipertensione. C'è anche un'alta probabilità di danneggiarli nell'aterosclerosi.
Si noti che è consuetudine distinguere quattro fasi dell'ictus:
- Il 1o stadio è lo stadio più acuto dello sviluppo della malattia, la cui durata è di tre settimane dopo l'inizio dell'ictus.
- 2a fase: dura sei mesi dall'inizio della malattia.
- 3a fase - dura circa un anno.
- 4° stadio - effetti residui osservati dopo un anno dall'inizio della malattia.
Prevenzione dell'ictus
Uno dei modi più efficaci per prevenire l'ictus è passare a una dieta sana. Inoltre, esiste una relazione tra ictus e cattive abitudini, ecologia, stress, attività fisica, ecc. Gli scienziati sono fiduciosi che il magnesio sia un buon strumento di prevenzione dell'ictus.
Ciò è dovuto alla capacità del minerale di ridurre la pressione sanguigna, ripristinare l'equilibrio del colesterolo e ridurre in qualche modo la sensibilità delle strutture cellulari all'insulina. Con un livello sufficiente di magnesio nel corpo, il rischio di ictus si riduce del quindici percento. Ottime fonti di magnesio includono alghe, semi, noci, prugne e verdure verdi.
Inoltre, per prevenire lo sviluppo di un ictus, vale la pena passare all'uso del pane integrale. Un team di scienziati scozzesi ha scoperto attraverso la ricerca che una dieta ricca di fibre vegetali può essere un ottimo modo per prevenire l'ictus. Va anche detto che questo programma nutrizionale è sicuro per il corpo. È anche possibile fare sport dopo un ictus, ma ne parleremo più avanti.
Come mangiare bene per evitare l'ictus?
Abbiamo già detto che per prevenire l'ictus è necessario modificare il proprio atteggiamento nei confronti dell'alimentazione. È necessario attenersi rigorosamente all'apporto calorico giornaliero richiesto e non mangiare troppo. Il tuo programma nutrizionale deve includere prodotti contenenti pectina: marmellata, frutta, verdura, bacche e succhi appena spremuti con polpa.
Tutti questi prodotti, in combinazione con pane integrale e cereali, velocizzano notevolmente i processi di utilizzazione delle tossine e riducono il rischio di aterosclerosi. Come ora sappiamo, è questa malattia la causa principale dell'ictus.
Tutti i composti proteici sono sintetizzati da due dozzine di ammine, otto delle quali appartengono al gruppo insostituibile. Ciò suggerisce che non possono essere creati dal corpo da solo ed entrarvi esclusivamente dall'esterno. Per mantenere la tua salute e la normale funzione cerebrale, devi mangiare cibi che contengono tutte le ammine.
Il corpo non può fare a meno dell'adrenalina con la noradrenalina. Questi ormoni sono sintetizzati dalla fenilalanina. Questa ammina si trova nei latticini, nelle uova, nel pesce e nella carne.
Il triptofano è essenziale per il normale funzionamento del sistema nervoso umano e della psiche. Gli scienziati ora suggeriscono che il triptofano può rallentare il processo di invecchiamento. Questa sostanza si trova in grande quantità nell'uva, nel tacchino, nei fichi, nella farina d'avena, nelle noci, nei legumi e nel cacao. La lisina è anche estremamente importante per il normale funzionamento del cervello. Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che il composto di amminoacidi leucina può migliorare l'attività cerebrale. Le fonti di ammina sono latte, ricotta, yogurt, grano saraceno e carne. Per mantenere un normale equilibrio delle lipoproteine, è necessaria la metionina. Questa sostanza può essere fornita all'organismo attraverso l'uso di arance, angurie, tuorli d'uovo, grano saraceno, legumi, meloni, ecc.
Esiste un gruppo di prodotti alimentari che rimuove efficacemente le placche di colesterolo dai vasi sanguigni: ravanelli, rape, rafano e rape. Un effetto ancora più forte da questo punto di vista è prodotto da cavolo cappuccio e cavolfiore, oltre che dai broccoli.
Gli agrumi possono anche essere un buon modo per prevenire l'ictus. Questi frutti e i loro succhi appena spremuti possono ridurre il rischio di ictus di circa un quarto. È estremamente raro che le persone che vivono nel Mediterraneo abbiano problemi con i vasi sanguigni. Gli scienziati attribuiscono questo fatto alla grande quantità di olio d'oliva che usano.
Sicuramente sai che questo olio vegetale è il leader nel contenuto di grassi insaturi sani. L'olio d'oliva aiuta a normalizzare l'equilibrio delle lipoproteine e guarisce i vasi sanguigni. Cerca di usare l'olio d'oliva il più spesso possibile. Ora è il momento di parlare di come fare esercizio dopo un ictus.
Sport dopo un ictus: puoi farlo?
Per la prevenzione dell'ictus, lo sport è un ottimo strumento. Non è necessario visitare la palestra per questo, ed è abbastanza per fare passeggiate quotidiane per una distanza di diversi chilometri. La prevenzione diventerà ancora più efficace se aggiungi alla camminata una serie di esercizi che aiutano a migliorare l'apporto di ossigeno ai tessuti.
Accelerando il flusso sanguigno, il cervello riceverà tutti i nutrienti necessari, compreso l'ossigeno. Ma va ricordato che l'attività fisica dovrebbe essere moderata. Le statistiche affermano che il picco dei tratti è all'inizio e alla fine della stagione del giardinaggio. Le persone anziane durante questo periodo di tempo sperimentano una seria attività fisica, che diventa la causa principale dello sviluppo di questa malattia.
Il mese più importante dopo un ictus è il primo mese. In questo momento, una persona viene sottoposta a una terapia intensiva per ripristinare il flusso sanguigno nel cervello, le proprietà reologiche del sangue e anche per evitare lo sviluppo dell'ipossia. Durante questo periodo di tempo, è necessario prestare particolare attenzione all'uso di antiossidanti e antiipoxanti. Successivamente, inizia la seconda fase di recupero dopo la precedente malattia. È qui che dovresti iniziare a fare sport dopo un ictus. Ciò è dovuto al fatto che un'attività fisica moderata contribuisce al ripristino del tessuto muscolare. Dopo un ictus, una persona ha bisogno di imparare di nuovo a controllare il proprio corpo.
Naturalmente, non puoi andare in palestra e fare bodybuilding o qualsiasi altro tipo di fitness durante questo periodo di tempo. Ma una serie di esercizi appositamente progettati sarà estremamente utile. Devi capire che il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Tuttavia, le lezioni devono essere regolari, altrimenti non saranno in grado di portare risultati positivi.
È imperativo che consulti il tuo medico, che selezionerà il carico per te. Questo è molto importante, perché i muscoli sono rimasti inattivi per molto tempo ed è necessario ripristinare gradualmente le loro prestazioni. Innanzitutto, dovresti esercitarti sotto la supervisione di uno specialista. Successivamente, semplici esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente.
Si consiglia inoltre di trascorrere più tempo all'aperto. Ciò ti consentirà di fornire un adeguato apporto di ossigeno alle strutture cellulari del cervello. Dovresti ricordare che lo sport dopo un ictus è possibile, ma il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
Lo sport dopo un ictus ha un effetto molto positivo sul funzionamento del sistema nervoso. L'attività fisica moderata aiuta a ridurre l'ansia, aumenta la capacità del corpo di resistere allo stress. Non dimenticare il muscolo cardiaco, perché anche lo sport dopo un ictus ha un effetto positivo su questo organo. Il cuore si sviluppa sotto l'influenza dello sforzo fisico, compreso il miocardio. Tutto ciò porta a una maggiore resistenza e a un migliore flusso sanguigno.
Contribuisce anche allo sport dopo un ictus e alla normalizzazione del sistema respiratorio. Ciò è dovuto principalmente ad un aumento del volume utile dei polmoni. Di conseguenza, una persona può consumare più ossigeno. A poco a poco, con una camminata regolare, la mancanza di respiro scomparirà.
Come puoi vedere, gli sport dopo un ictus non sono solo utili, ma anche necessari. È molto importante che le lezioni siano regolari e il carico aumenti gradualmente. Non è necessario che tu faccia le lezioni da solo. È meglio affidarsi all'esperienza degli operatori sanitari per aiutarti a far fronte alle conseguenze di un ictus.
Scopri le caratteristiche della ginnastica riparativa dopo un ictus in questo video:
