L'esercizio sviluppa i tricipiti ed è isolante per questo gruppo muscolare. Scopri tutte le caratteristiche tecniche e le corrette modalità di esecuzione. Puoi eseguire l'estensione delle braccia sul blocco in vari modi, il che ti consentirà di spostare l'enfasi del carico su una o l'altra sezione del tricipite. Ciò è dovuto alla possibilità di utilizzare maniglie diverse e puoi anche lavorare con ciascuna mano alternativamente o con due contemporaneamente. Poiché il movimento appartiene al gruppo di quelli isolati, i tricipiti possono essere allenati perfettamente.
Poiché le sezioni del muscolo hanno lunghezze diverse, richiedono anche un carico diverso. Il corpo cerca sempre di utilizzare la propria forza nel modo più razionale possibile e per questo motivo il carico viene distribuito tra i muscoli forti o le loro sezioni, in relazione all'allenamento dei tricipiti. A sua volta, un movimento isolato ha lo scopo di enfatizzare il carico sulla sezione di cui hai bisogno o l'intero muscolo.
Naturalmente, i movimenti isolati presentano alcuni svantaggi e l'estensione delle braccia sul blocco non fa eccezione. Poiché solo un'articolazione e un muscolo sono coinvolti nel lavoro, è molto più difficile progredire. Anche il rischio di lesioni può aumentare. I movimenti isolati dovrebbero essere usati da costruttori esperti, poiché hanno connessioni neuro-muscolari ben sviluppate. Ma i principianti dovrebbero prestare la massima attenzione alla base e lasciare movimenti isolati per il futuro.
Sebbene il movimento sia focalizzato sull'allenamento dei tricipiti, anche i bicipiti, l'avambraccio e i delta anteriori mostrano poca attività. Se esegui il movimento tecnicamente analfabeta, la maggior parte del carico andrà completamente ai delta. Di conseguenza, l'esercizio diventerà inutile e, tra l'altro, traumatico. Parleremo di tecnologia un po 'più tardi, ma ora considereremo i modi per spostare l'enfasi del carico su vari dipartimenti.
Quando si utilizza la maniglia grande, il dipartimento interno è attivamente coinvolto nel lavoro. Se decidi di utilizzare una maniglia stretta, il carico verrà trasferito alla sezione laterale. Inoltre, grazie alla supinazione della mano, è possibile migliorare l'elaborazione della sezione interna, e grazie alla pronazione, rispettivamente, di quella esterna. Per spostare l'enfasi del carico, puoi anche utilizzare la posizione dell'articolazione del gomito. Se lo porti in avanti, il carico massimo sarà sulla sezione laterale e, quando retratto, quello interno. Ricorda che lavorare sul blocco mette molto stress sull'articolazione del gomito e questo può portare a lesioni.
Come estendere correttamente le braccia sul blocco?
Le gambe sono circa la larghezza delle articolazioni della spalla e il centro di gravità dovrebbe essere spostato sui talloni. È importante ricordare che le articolazioni del gomito devono essere premute contro il busto. Inizia ad abbassare le mani il più possibile. Questa parte del movimento dovrebbe essere eseguita rapidamente e con ispirazione. Ma il movimento inverso deve essere controllato eseguendolo in uno stile lento. A questo punto, devi espirare.
Non dovresti provare a usare pesi grandi, è meglio eseguire il movimento tecnicamente correttamente. Il movimento dovrebbe essere eseguito nella fase finale della lezione e inserirlo terzo o quarto nel tuo programma. La durata di ogni approccio dovrebbe essere di circa 30 o 40 secondi e durante questo periodo di tempo è necessario eseguire 12-15 ripetizioni.
Per fissare le articolazioni della spalla nel modo più sicuro possibile, è necessario premere le braccia sul corpo, poiché altrimenti la maggior parte del carico andrà ai delta. Cerca di evitare gravi ustioni muscolari, è consentito solo un moderato. Questo perché un'alta concentrazione di acido lattico rallenta la crescita muscolare.
Denis Borisov racconta di più sulle regole di esecuzione ed efficacia nel seguente video:
