Impara come isolare correttamente i tricipiti per far lavorare il muscolo interno. Tecnica di esecuzione dettagliata da atleti esperti. Molti atleti credono che l'estensione del manubrio piegato sia la migliore, o almeno uno di quegli esercizi volti a sviluppare i tricipiti. Questo movimento può essere molto utile per le ragazze che hanno bisogno di eliminare il lassismo delle braccia. Anche se questo sembra semplice, gli atleti principianti non possono eseguire correttamente l'estensione piegata sul manubrio al primo tentativo.
L'esercizio consente di impegnare tutte le sezioni del tricipite e aiuta a isolare il carico. Sarà molto utile nel correggere l'asimmetria nello sviluppo dei muscoli target e per questo è necessario aumentare il numero di ripetizioni per il muscolo in ritardo.
Questo movimento è perfetto per principianti e ragazze e non è nemmeno in grado di caricare pesantemente i pennelli. L'unica categoria di atleti per i quali questo movimento non è raccomandato è quella che ha una lesione all'articolazione del gomito. Se senti dolore ai gomiti, riduci il numero di serie e ripetizioni. E nei casi più gravi, ha senso abbandonare completamente la sua implementazione per un paio di settimane.
Come eseguire correttamente l'estensione del manubrio piegato?
Metti un ginocchio su una panca e afferra il bordo con la stessa mano per mantenere l'equilibrio. È necessario piegarsi leggermente in modo che il corpo sia parallelo al suolo. Tira in dentro lo stomaco e contrai i muscoli addominali.
Prendendo un manubrio in mano, piegalo all'altezza dell'articolazione del gomito ad angolo retto. Quindi è necessario sollevare il gomito al parallelo della spalla con il suolo, mentre l'avambraccio dovrebbe essere diretto verso il basso. Mentre inspiri, raddrizza l'articolazione del gomito rigorosamente all'indietro finché il braccio non è completamente esteso. Fermati in questa posizione per due conteggi e inizia a muoverti nella direzione opposta, espirando aria.
È molto importante non far oscillare troppo l'attrezzatura sportiva per eliminare l'inerzia. Oltre a compromettere l'efficienza del movimento, potresti ferirti. Se vuoi lavorare con entrambe le mani contemporaneamente, non hai bisogno di una panca. Devi solo stare dritto e poi inclinare il corpo in avanti.
Suggerimenti per l'estensione dei manubri per gli atleti
Questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua estensione con manubri piegati:
- Cerca di mantenere l'articolazione del gomito in linea con l'articolazione della spalla.
- Nella posizione iniziale, dovrebbe essere formato un angolo retto tra l'avambraccio e la spalla.
- Non oscillare troppo l'avambraccio, poiché l'uso dello slancio riduce l'efficienza.
- Non utilizzare un peso di lavoro pesante.
- Fai due o tre serie da 8-12 ripetizioni ciascuna.
Molto spesso, gli atleti commettono lo stesso errore, ovvero abbassare l'articolazione del gomito. Ciò accade principalmente a livello inconscio ed è necessario monitorare costantemente la posizione dell'articolazione del gomito. Questo errore riduce il raggio di movimento e, di conseguenza, riduce il carico. Inoltre, per compensare la traiettoria ridotta, gli atleti spesso flettono il braccio più del necessario per eseguire correttamente l'esercizio.
Questo è tutto ciò che vorrei dirti sulla tecnica di esecuzione del movimento. Abbiamo già detto all'inizio dell'articolo che l'estensione del manubrio piegato non è molto difficile dalla posizione della tecnica, ma avrai sicuramente bisogno di un po' di tempo per padroneggiarla. È molto importante prima padroneggiare il movimento e solo dopo iniziare a far progredire il peso. Altrimenti, non progredirai e potresti persino essere danneggiato.
Per ulteriori informazioni su come eseguire un'estensione con manubri piegati, vedere qui:
