Sbrigati a imparare la tecnica di fare esercizi per gli addominali che elimineranno per sempre il grasso e ti permetteranno di goderti i preziosi cubi addominali. Quando si esegue un crunch nel bodybuilding, non solo si carica il muscolo addominale piatto, ma lo si allunga anche. L'esercizio può essere eseguito in piedi o in posizione seduta utilizzando varie maniglie. Ciò ti consentirà di spostare l'attenzione sulle aree degli addominali necessarie all'atleta.
Molti atleti probabilmente sanno che gli addominali sono solo un muscolo separato dai tendini. È la loro presenza che dà alla stampa l'aspetto di cubetti. Possono diventare visibili con un sufficiente sviluppo del muscolo retto dell'addome e l'assenza di grasso sottocutaneo. Pertanto, non puoi allenare separatamente diverse parti della stampa, ma grazie alla torsione sul blocco nel bodybuilding, puoi spostare l'enfasi.
Inoltre, con l'aiuto di questo esercizio, a differenza di altri usati per pompare la pressa, puoi facilmente far avanzare il carico. Nella maggior parte dei movimenti volti ad allenare il muscolo piatto dell'addome, l'aumento del carico non è possibile o influisce negativamente sulla colonna vertebrale. Per questo motivo, sarà molto più facile per te raggiungere l'ipertrofia eseguendo crunch sul blocco.
Tecnica per eseguire colpi di scena sul blocco
Durante l'esecuzione dell'esercizio, l'intero carico sarà distribuito tra la stampa e gli estensori della schiena. L'atleta deve spostare l'attenzione sugli addominali. Il modo più semplice per ottenere ciò è limitare l'ampiezza. Tuttavia, questo non allungherà i muscoli e dovrebbe essere usato solo nelle ultime ripetizioni. È in questo momento che i tuoi muscoli sono sull'orlo del cedimento ed è già difficile controllare il loro lavoro.
Un fattore altrettanto importante nell'efficacia dell'esercizio è la posizione del bacino, che dovrebbe essere invariata durante l'intero set. Quando si esegue il movimento, funziona solo l'articolazione dell'anca. Considerando che viene utilizzato il simulatore, non è necessario temerlo, poiché non c'è carico assiale e non funzionerà per ferire l'articolazione.
Ma questo non significa affatto che puoi saltare il riscaldamento, ma significa solo la possibilità della progressione del carico senza timore di lesioni. Allo stesso tempo, la tecnica è molto importante e ora ne parleremo:
- Quando si esegue l'esercizio in posizione eretta, è necessario stare vicino al simulatore a una distanza il più confortevole possibile.
- Se hai intenzione di eseguire l'esercizio in ginocchio, dovrai regolare i cavi e utilizzare maniglie diverse.
- Il bacino deve essere leggermente tirato indietro e la testa deve essere abbassata. Porta le articolazioni del gomito in avanti, premendo le mani sulla fronte e girando i palmi verso di te.
- Controllando il movimento, inizia a ruotare il corpo verso il basso, cercando di raggiungere la zona inguinale con la fronte.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e allunga leggermente verso l'alto. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli addominali.
Consigli pratici per eseguire colpi di scena sul blocco
Il tuo respiro dovrebbe essere uniforme. Inspira mentre esegui la fase negativa ed espira ruotando. In questo caso, non si dovrebbe torcere il corpo molto forte ed è abbastanza per ottenere la massima contrazione muscolare.
Quando si esegue un crunch in piedi, il centro di gravità dovrebbe trovarsi sui talloni e all'esterno dei piedi e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Se sei in ginocchio, le gambe dovrebbero essere serrate e dovresti riposare a terra con le articolazioni del ginocchio e le dita dei piedi. Le articolazioni del ginocchio dovrebbero formare un angolo retto. Se non senti che i muscoli bersaglio lavorano, molto probabilmente stai usando un grande peso di lavoro. In questo caso, la soluzione ottimale sarebbe ridurlo e riavviare l'esercizio.
Sicuramente tutti saranno d'accordo che gli addominali sono una delle parti più importanti del corpo in termini di estetica. Naturalmente, la qualità è di particolare importanza, non la massa muscolare. Dovresti sapere che gli addominali sono costituiti dai muscoli superficiali, laterali e interni. Quando si esegue lo scricchiolio sul blocco nel bodybuilding, si carica principalmente il muscolo piatto dell'addome, da cui dipende il volume della stampa.
Questo muscolo è circondato da una rete di tendini, che in futuro formeranno i cubi desiderati. La loro dimensione dipende direttamente dal grado di ipertrofia muscolare piatta. Tuttavia, con una grande quantità di grasso sottocutaneo nell'addome, i tuoi addominali saranno semplicemente indistinguibili, non importa quanto fortemente siano sviluppati. Quindi, prima di tutto, dovresti occuparti di bruciare il grasso in eccesso.
Puoi usare questo esercizio non solo durante l'aumento di massa, ma anche durante l'asciugatura. Nel secondo caso, ciò ti consentirà di ridurre i depositi di grasso situati nella zona della vita. Allo stesso tempo, quando si lavora su una massa, si otterrà l'ipertrofia del muscolo retto dell'addome e quindi si aumenterà la sua dimensione.
Quando il tuo obiettivo è la massa, è consigliabile eseguire crunch sul blocco nel bodybuilding all'inizio della sessione. Questo riscalderà l'intero corpo e lo preparerà per il prossimo duro lavoro con altri gruppi muscolari. Se ti asciughi, esegui l'esercizio nella fase finale della sessione. Grazie a ciò, una grande quantità di sangue inizierà a fluire nell'addome, creando un effetto di pompaggio. Ciò accelererà significativamente i processi di lipolisi nella zona addominale.
Come accennato in precedenza, devi prima padroneggiare la tecnica e solo dopo iniziare a far avanzare il carico. Sebbene i crunch sul blocco siano movimenti abbastanza semplici da un punto di vista tecnico, esistono ancora alcune sfumature e ne abbiamo già parlato un po' più in alto. L'allenamento addominale è abbastanza semplice e il muscolo piatto dell'addome risponde bene all'allenamento. Considerando che utilizzando il blocco, hai l'opportunità di far avanzare facilmente il carico, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo ancora più velocemente. L'esercizio è molto efficace e lo vedrai rapidamente da solo.
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