Stai cercando di aumentare la massa muscolare magra e di eliminare il grasso corporeo in eccesso? Quindi scopri perché i bodybuilder preferiscono l'allenamento a digiuno. I sostenitori del digiuno sono fiduciosi di potersi concentrare meglio sul processo stesso e che vengono consumate più riserve di grasso. Anche gli oppositori di questo approccio hanno le loro ragioni. Oggi proveremo a capire quali sono i vantaggi dell'allenamento a stomaco vuoto nel bodybuilding.
Benefici dell'allenamento al digiuno
L'allenamento al digiuno è possibile al mattino prima dei pasti o durante la giornata utilizzando il digiuno intermittente. Quando il corpo muore di fame, la concentrazione di glucosio diminuisce. Questo accelera la produzione di ormone della crescita endogeno. Questo, a sua volta, promuove la combustione dei grassi quando si utilizzano programmi nutrizionali appropriati e migliora lo sfondo anabolico.
Oggi esiste un metodo appositamente sviluppato per il digiuno intermittente. Implica una fame di 16 ore e una finestra del cibo di otto ore. Entro i periodi di tempo specificati, puoi elaborare qualsiasi schema nutrizionale.
Il processo di digestione richiede molto tempo e può durare fino a sei ore. Allo stesso tempo, i detriti alimentari possono essere nel tratto intestinale da 15 a 20 ore. Quindi, possiamo dire che se hai mangiato cibo ieri alle 23:00, molto probabilmente non verrà elaborato al mattino e riceverai i nutrienti necessari nel tuo allenamento.
Inoltre, i vantaggi dell'"allenamento affamato" includono la mancanza di desiderio di fare un pisolino, che si verifica sempre dopo aver mangiato. Questo fatto è associato all'inizio della produzione di serotonina, che ha un effetto rilassante sul sistema nervoso centrale. Quando il corpo non ha bisogno di elaborare il cibo, le sue prestazioni saranno più elevate. In media, il cibo viene digerito per circa 3 ore e dopo questo tempo la concentrazione di glucosio inizia a diminuire. In questo momento, il corpo è pronto per sintetizzare gli ormoni anabolizzanti e puoi tranquillamente andare in palestra. Va anche detto che se non mangi per quattro ore, il tessuto muscolare non inizierà a deteriorarsi.
Si noti che quando si utilizza un programma nutrizionale a basso contenuto calorico, l'allenamento a stomaco vuoto stimola i processi di combustione dei grassi. Tuttavia, questo è possibile solo se hai fame. Se vuoi allenarti a stomaco vuoto, devi mantenere l'apporto calorico appropriato e il corretto rapporto di nutrienti. Questo ti aiuterà a ricostituire le riserve di glicogeno e ad allenarti in modo efficace.
Possibili problemi con l'allenamento a digiuno
Durante l'allenamento della fame, potresti sentirti debole in tre occasioni:
- Il corpo non può mantenere la concentrazione di zucchero nel sangue;
- Mancanza di carboidrati nella dieta;
- Vuoi giustificare una formazione non di qualità.
Se il tuo corpo non è in grado di mantenere i livelli di zucchero, dovresti consultare un operatore sanitario. Questa è una violazione piuttosto grave delle prestazioni del corpo.
I carboidrati sono la fonte di energia più veloce ed economica. Tuttavia, le persone spesso credono che questo nutriente sia la causa principale dell'aumento di peso e lo eliminano dalla dieta. Questo porta ad una diminuzione delle calorie totali, che è lo strumento principale per il controllo del peso.
Se il corpo è a basso contenuto di carboidrati, potresti riscontrare un crollo. Mangia dal 50 al 60 percento delle calorie totali in carboidrati per mantenere adeguate riserve di glicogeno.
Come puoi vedere, l'allenamento a stomaco vuoto ha diritto di esistere e può anche portare buoni risultati. Tuttavia, ci sono alcune sfumature di cui abbiamo cercato di parlare.
Maggiori dettagli sull'allenamento a digiuno nel bodybuilding:
