La tecnica segreta di bodybuilding di forza per aiutarti a guadagnare forza, urto e massa muscolare magra. L'allenamento della forza è un tipo di terapia che aiuta molte persone a migliorare ulteriormente la propria vita. Questo vale non solo per la bellezza estetica, poiché il valore fisiologico dell'allenamento lo supera. Diversi effetti positivi dell'allenamento della forza possono essere citati subito:
- I tessuti del corpo sono rafforzati;
- I processi di recupero sono accelerati dopo varie malattie;
- La modalità di sospensione è normalizzata;
- Il lavoro del cuore e di altri organi è stabilizzato.
Questi sono solo alcuni degli aspetti positivi che l'allenamento della forza può darti. Ce ne sono molti di più ed è necessario parlare più in dettaglio dei più significativi, vale a dire dei 6 vantaggi dell'allenamento della forza nel bodybuilding.
Rafforzare i tessuti del corpo
L'allenamento della forza non solo costruisce nuovi muscoli, ma rafforza anche i tessuti connettivi e il sistema scheletrico. Ciò migliora la mobilità articolare, aumenta il metabolismo e riduce il rischio di danni alle articolazioni. Per molte persone, il termine "allenamento" è associato al jogging o al ciclismo e ad altri tipi di allenamento cardio.
Naturalmente, tutti questi tipi di attività fisica sono benefici, ma grazie all'allenamento della forza, questi effetti positivi saranno significativamente maggiori. La maggior parte delle persone sa che l'allenamento della forza è più efficace contro il grasso in eccesso. Quindi diciamo, durante un esperimento a cui hanno preso parte uomini che non si erano precedentemente allenati, sono riusciti a guadagnare circa 4 chilogrammi di massa muscolare in 4 mesi.
Allo stesso tempo, gli allenamenti sono stati effettuati tre volte durante la settimana. Inoltre, durante lo studio, hanno perso in media oltre lo 0,5 percento di grasso sottocutaneo. Per alcuni, tali risultati potrebbero non sembrare significativi, ma va ricordato che i soggetti non erano stati coinvolti in attività sportive prima. Sebbene, ovviamente, i loro risultati avrebbero potuto essere migliori, tutto dipende dagli sforzi che sono stati fatti.
La massa muscolare è benefica per la salute generale rafforzando i meccanismi immunitari, estendendo l'aspettativa di vita e riducendo il rischio di sviluppare un'ampia gamma di malattie.
Migliora le prestazioni del cervello
Numerosi studi hanno dimostrato che le prestazioni del cervello aumentano sia con l'allenamento della forza (anaerobico) che con l'allenamento aerobico. Tuttavia, ci sono differenze abbastanza serie tra questi effetti.
Quindi, diciamo, l'ultimo esperimento ha mostrato che sotto l'influenza dell'allenamento di resistenza, aumenta la sintesi dell'irisina nel cervello. Questo ormone contribuisce alla produzione della proteina BDNF, essenziale per il cervello. È utilizzato da una parte speciale del cervello responsabile della memoria e della cognizione.
Inoltre, questa proteina consente la sintesi di nuove cellule e sinapsi. In uno studio sugli anziani, sotto l'influenza di sei mesi di esercizio aerobico, la memoria è migliorata, il tempo di reazione è diminuito e i soggetti hanno mostrato risultati migliori nei test per la memoria spaziale.
Le malattie metaboliche sono curate
L'allenamento della forza e un buon programma nutrizionale possono essere un farmaco per il diabete di tipo 2 che supera i farmaci. Nel corso della ricerca su questo problema, gli scienziati sono stati in grado di stabilire i seguenti fatti:
- L'attività fisica a bassa intensità durante le anatre aumenta la sensibilità all'insulina nel corpo, che contribuisce a un migliore controllo dei livelli di zucchero. Tali carichi sono il primo mezzo efficace per prevenire questa malattia.
- Nel trattamento delle malattie metaboliche, i migliori risultati si ottengono con l'interval training di intensità da media ad alta. L'allenamento di forza aumenta la sensibilità all'insulina.
- Con una combinazione di allenamento della forza e allenamento cardio, è possibile ottenere un effetto eccellente nel trattamento del diabete.
Gli allenamenti ad alta intensità proteggono dallo stress
È stato dimostrato che l'allenamento della forza protegge dallo stress grave attraverso la ricerca scientifica. Ad esempio, uno dei principali marcatori dello stress cronico è la lunghezza delle porzioni terminali di cromosomi speciali: i telomeri. Inoltre, la lunghezza di questi cromosomi è direttamente correlata alla durata della vita di una persona. Più lunghi sono i telomeri, più lunga è la durata della vita.
L'allenamento della forza è in grado di proteggere questi cromosomi e nelle persone che predicano uno stile di vita attivo, la lunghezza dei telomeri supera significativamente la dimensione dei cromosomi delle persone con uno stile di vita sedentario.
Va notato che il sovrallenamento può ritorcersi contro. Ma poiché questo è possibile solo con due o anche tre allenamenti singoli al giorno, questo fatto non è un grosso problema.
Migliora la qualità e i modelli di sonno
Tutti gli esperti di sport concordano all'unanimità sulla necessità di mantenere un regime di riposo e sonno. Allo stesso tempo, con un regolare esercizio in palestra, tutti gli atleti hanno un miglioramento dei loro schemi di sonno. Questo fatto è stato confermato negli studi clinici. È stato anche dimostrato che lo stesso effetto dell'allenamento cardio è significativamente inferiore all'allenamento della forza.
L'allenamento della forza aumenta la libido
In misura maggiore, l'allenamento della forza migliora la salute riproduttiva e aumenta la libido nelle persone in sovrappeso e diabetiche. Ciò è dovuto all'effetto dell'attività fisica sul sistema ormonale.
A questo proposito, va notato che a questo proposito, l'allenamento della forza e i carichi cardio influenzano il corpo maschile all'incirca allo stesso modo. Ma per le donne, sono stati gli esercizi con i pesi che si sono rivelati più efficaci. Ma allo stesso tempo, non dovresti correre immediatamente in palestra e allenarti per giorni e giorni. La moderazione deve essere osservata in tutto.
Per i benefici dell'allenamento della forza per le donne, guarda questo video:
