Conosci la tua frequenza cardiaca ottimale per il consumo attivo di acidi grassi dai depositi di grasso? Impara a calcolare la tua frequenza cardiaca ora. La frequenza cardiaca è essenziale per quelle persone che decidono di eliminare il grasso corporeo. Inoltre, il polso è importante non solo per bruciare i grassi, ma anche per la tua salute. Affrontiamolo insieme.
Il valore del polso per bruciare i grassi
Va detto subito che l'impulso è un'oscillazione delle pareti dei vasi arteriosi, che appaiono a seguito della contrazione del muscolo cardiaco. Inoltre, il polso è molto spesso chiamato frequenza cardiaca o frequenza cardiaca in breve. È questa abbreviazione che useremo in futuro.
Quando un adulto è a riposo, la frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 90 battiti al minuto. Queste letture sono direttamente correlate al livello del tuo allenamento cardio. In poche parole, nelle persone che sono attivamente coinvolte nello sport, il muscolo cardiaco può contrarsi con maggiore forza, ma la frequenza di queste contrazioni sarà inferiore.
Ciò ti consente di pompare più sangue rispetto a una persona non addestrata e di spendere meno sforzo per questo. Per questo motivo, il cuore ti servirà per un periodo di tempo molto più lungo senza molta usura. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo sarà sempre il più vicino possibile al valore limite inferiore.
La frequenza cardiaca è anche molto importante per bruciare i grassi in quei momenti in cui fai allenamenti cardio. È la frequenza cardiaca che è il parametro principale per determinare l'intensità dei carichi cardio. A volte su risorse web specializzate puoi imbatterti in una domanda: perché controllare la frequenza cardiaca durante le lezioni. Ciò è dovuto principalmente all'efficacia dell'allenamento e ti consentirà anche di essere sicuro che l'allenamento sia benefico per la tua salute.
Nota che in questo articolo considereremo l'efficacia della frequenza cardiaca per bruciare i grassi solo in relazione all'allenamento cardio. Questo perché l'allenamento della forza misura l'intensità in modo diverso. Oggi è importante per noi capire come la frequenza cardiaca influenzi il processo di lipolisi al fine di rendere gli esercizi più efficaci.
Frequenza cardiaca per bruciare i grassi con gli allenamenti cardio
Con la tua frequenza cardiaca, puoi determinare l'intensità di qualsiasi attività cardio. Ricorda che questi includono corsa, nuoto, ciclismo, ecc. Innanzitutto, è necessario determinare la frequenza cardiaca massima per il proprio corpo. È molto facile farlo, è sufficiente sottrarre la tua età in anni da 220. Il valore risultante sarà la frequenza cardiaca massima. A proposito, se hai intenzione di fare sport seriamente, ti consigliamo di acquistare un cardiofrequenzimetro. Questo dispositivo semplice ed economico renderà la tua vita in classe molto più semplice.
Perché abbiamo bisogno di conoscere l'indicatore della frequenza cardiaca massima? Tutto è molto semplice qui, poiché non dovresti mai allenarti a un'intensità superiore a questo valore, poiché danneggerai solo il tuo corpo. Sulla base dei risultati della ricerca, sono state ottenute zone di intensità di allenamento, il cui lavoro può portare a risultati diversi.
Per questo sono stati utilizzati i cosiddetti limiti di frequenza cardiaca cardio, entro i quali il muscolo cardiaco è in grado di fornire un efficace apporto di ossigeno ai tessuti. In altre parole, pur lavorando entro questi limiti, i carboidrati con i grassi possono essere utilizzati dall'organismo per la sintesi di ATP con la partecipazione dell'ossigeno. Questo processo è chiamato glicolisi aerobica. Diamo un'occhiata a tutte e tre queste zone di intensità cardio.
- 60-70 percento della frequenza cardiaca massima. Probabilmente hai già capito come calcolare questi limiti da solo. Se qualcun altro non lo sa, moltiplica semplicemente la tua frequenza cardiaca massima per il 60-70 percento. In media, questo valore sarà compreso tra 120 e 140 battiti al minuto. Questa è la frequenza cardiaca più efficace per bruciare i grassi. Affinché il processo di lipolisi proceda il più attivamente possibile, dovresti lavorare in quest'area per circa 45 minuti. Durante la prima mezz'ora di allenamento, il corpo consumerà i carboidrati che ha, dopodiché passerà all'utilizzo dei depositi di grasso.
- 70-80% della frequenza cardiaca massima. In questo intervallo di frequenza cardiaca, massimizzi le tue prestazioni di resistenza aerobica. Qui, il corpo utilizza attivamente anche carboidrati e grassi, ma questi ultimi sono leggermente meno attivi. I principianti dovrebbero lavorare nella prima gamma e gli atleti più esperti dovrebbero andare a questo. Anche una combinazione di allenamento della forza e allenamento cardio è molto efficace. In primo luogo, lavori con i pesi e bruci rapidamente i carboidrati, quindi usi attrezzature cardio per sbarazzarti del grasso.
- 80-85% della frequenza cardiaca massima. Qui, il processo aerobico per ottenere energia si trasforma in anaerobico o, più semplicemente, l'ossigeno non viene più utilizzato. Di conseguenza, è impossibile bruciare i grassi nella terza fascia di frequenza cardiaca, poiché questo processo richiede ossigeno.
Imparerai da questo video quale ruolo gioca la frequenza cardiaca nella combustione dei grassi:
