In questo articolo imparerai come perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Il contenuto dell'articolo:
- Processo di ossidazione dei grassi
- Dove viene immagazzinato il grasso?
- Come bruciare i grassi velocemente
Prima di tutto, ci concentreremo sul ripristino delle vie metaboliche, poiché sono impegnate nella conversione del grasso in energia, conservando i muscoli. Naturalmente, questo è un lavoro a lungo termine, quindi idealmente è necessario iniziare a implementare le raccomandazioni circa una settimana prima di iniziare la dieta.
Il processo di combustione dei grassi può essere paragonato all'allenamento regolare, perché lavori sull'aumento e sul sollievo dei muscoli tutto l'anno. La procedura di eliminazione del grasso dovrebbe essere trattata con la stessa trepidazione. Nel caso in cui presti la dovuta attenzione al problema, sarà molto più facile distruggere il grasso durante la dieta.
Abbiamo parlato prima della conversione dei grassi in carburante. Quindi, questa è tutt'altro che la fonte più adatta per intense contrazioni muscolari. Il nostro obiettivo principale è preparare i muscoli all'ossidazione produttiva dei grassi, anche a riposo.
Il fatto è che i muscoli sono il luogo più adatto per l'ossidazione, altrimenti il grasso può essere trasformato in eccesso di peso. Inoltre, la mancata preparazione dei muscoli all'ossidazione può essere la prima causa dell'obesità. Quando i tuoi muscoli riescono in queste trasformazioni, rilasceranno trigliceridi per il carburante durante il giorno.
Allo stesso tempo, il livello di glicogeno muscolare e proteine rimarrà invariato, cioè verrà salvato. Di conseguenza, puoi aumentare significativamente l'intensità delle sessioni di allenamento, indipendentemente dalle peculiarità della dieta.
Processo di ossidazione dei grassi
Il compito principale dell'ossidazione intramuscolare è creare l'ATP necessario per la funzione muscolare. Le fibre di tipo II si basano sui carboidrati come principale fonte di carburante e, di conseguenza, mancano di mitocondri.
La situazione è aggravata dall'abitudine dei bodybuilder di consumare bevande contenenti carboidrati. Se il livello di queste sostanze nel sangue aumenta bruscamente, i muscoli iniziano automaticamente a trasformare il grasso in energia. Le funzioni di combustione dei grassi vengono finalmente rallentate e le vie metaboliche smettono di funzionare correttamente.
Tuttavia, la sfumatura di cui sopra non significa che i carboidrati influiscano negativamente sul corpo dell'atleta. Al contrario, contribuiscono ad aumentare la massa muscolare. Se queste sostanze vengono ingerite regolarmente durante una sessione di allenamento, spingi i tuoi muscoli a utilizzare i carboidrati per soddisfare il fabbisogno energetico. Parallelamente a questo, perdono la loro capacità unica di bruciare i grassi.
Ricorda: l'eliminazione del grasso e il guadagno muscolare sono processi completamente diversi che hanno una relazione indiretta. Nel caso in cui tu sia riuscito facilmente a ottenere il volume di massa richiesto, ciò non significa affatto che finirai di asciugare con la stessa facilità. Per natura, gli atleti magri affrontano sfide di aumento di peso completamente opposte.
Dove viene immagazzinato il grasso?
Il bodybuilder professionista dovrebbe preoccuparsi di due aree di stoccaggio del grasso. Il più problematico è l'accumulo tra muscoli e pelle: questo è il noto grasso sottocutaneo.
Il grasso all'interno del muscolo è la seconda manifestazione di depositi di grasso, questo tipo è riservato sotto forma di trigliceridi muscolari. In presenza di grasso sottocutaneo ne rimane una piccola quantità per penetrare nella struttura muscolare. Il livello di grasso sottocutaneo sarà inferiore quando la quantità di trigliceridi intramuscolari è di un ordine di grandezza superiore.
Nell'obesità, il livello dei trigliceridi intramuscolari è molto alto. La stessa immagine si osserva con alcuni tipi di diabete. Per decenni, gli scienziati hanno cercato di capire perché una maggiore concentrazione di grasso all'interno del muscolo è atipica per i diabetici, mentre il grasso è un componente positivo per i bodybuilder.
Nel corso degli anni, la ragione di una tale discrepanza è diventata chiara. I muscoli hanno due metodi per trattenere il grasso. Il primo metodo è malsano, quando i trigliceridi sono completamente assorbiti dal muscolo, il secondo è sano, quando il grasso muscolare si trova quasi vicino ai mitocondri. In quest'ultimo caso, il grasso consente ai muscoli di ricevere energia, responsabile delle lunghe contrazioni del muscolo.
Come bruciare i grassi velocemente
Per raggiungere obiettivi atletici, è considerata un'opzione intelligente inviare grasso alla riserva all'interno dei muscoli. Ma questo non sempre funziona e molto spesso viene convertito in grasso sottocutaneo. Se tutto si sviluppasse secondo il primo scenario, il corpo umano non sarebbe grasso e i muscoli sembrerebbero sempre voluminosi. Puoi far muovere il grasso all'interno del muscolo e non intorno, come prima. Attraverso questo processo, la figura sembrerà sorprendente.
C'è un altro vantaggio di mantenere il grasso solo all'interno dei muscoli. A seconda della quantità di grasso in una determinata area, anche il tasso metabolico varia. Successivamente, influenzerà il dispendio energetico durante il periodo di esercizio. Gli esperti concordano sul fatto che queste azioni siano reali, ma oggi non esiste un'interpretazione completa di questo fenomeno.
La spiegazione più plausibile sembra essere che il grasso sottocutaneo ti tiene al caldo e gli impedisce di fuoriuscire. La sua funzione è quella di isolare e mantenere la temperatura per il tuo corpo. Quando il livello di grasso sottocutaneo è basso, il calore lascerà il tuo corpo più rapidamente. Pertanto, il corpo dovrà lavorare di più per mantenere una temperatura corporea standard.
Video brucia grassi:
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