Vuoi anche fare bodybuilding e andare in bicicletta regolarmente? Quindi scopri come questo carico combinato influenzerà i tuoi progressi. L'attività cardio più popolare è il ciclismo, che ha molti aspetti positivi. Questo è sia estetico da un viaggio nella natura in una giornata calda, sia pratico: una bicicletta ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare e carica anche i muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia.
Ma la maggior parte degli atleti è sicura che la bici, come tutti gli altri tipi di carichi cardio, interferirà con l'aumento della massa muscolare. Questa è una domanda abbastanza rilevante e oggi parleremo se è possibile combinare una bicicletta e un bodybuilding.
Gli effetti positivi del ciclismo nel bodybuilding
Va detto subito che se il tuo compito è aumentare la massa muscolare, i lunghi viaggi in bicicletta non ti gioveranno. Ora la conversazione non riguarda le gare amatoriali leggere, ma il ciclismo. Devi capire che il bodybuilding, per le sue specificità, non è compatibile con altri sport. Per questo motivo, dovresti eliminare dalla tua mente tutti i pensieri sull'allenamento incrociato.
Questa osservazione è rilevante per gli atleti alle prime armi che possono giocare, ad esempio, a calcio e allo stesso tempo andare in palestra per pompare. In questo caso, dopo un anno di mancanza di progressi, non riescono a capire perché questo stia accadendo. Se affronti correttamente il problema della combinazione dei due sport, puoi ottenere determinati risultati in tutte le aree. Ma se vuoi mostrare elevate prestazioni atletiche, allora devi scegliere una cosa.
Inoltre, il punto qui non è nemmeno un aumento dello sfondo catabolico da carichi cardio, come crede la maggior parte degli atleti, ma in una banale mancanza di riserve energetiche del corpo. Tutti sanno che l'energia è necessaria per la crescita muscolare, ma non ha tempo per recuperare.
Allo stesso tempo, quando è necessario eliminare i depositi di grasso sottocutaneo in eccesso, utilizzando una bicicletta o una cyclette in inverno, un atleta può eliminare 500 calorie in 45 minuti. Questo fatto rende la bici leader tra i vari tipi di esercizio aerobico.
Un aspetto positivo molto importante dell'utilizzo di una bicicletta è la capacità di modificare rapidamente l'intensità dell'allenamento. Hai solo bisogno di cambiare la velocità.
Spesso i professionisti usano una bicicletta durante il recupero degli infortuni. Ciò consente loro di preparare muscoli e articolazioni per i prossimi allenamenti in un momento in cui non è ancora possibile caricare pesantemente il corpo. In preparazione per una competizione, la bici viene spesso utilizzata dai professionisti circa quattro volte a settimana. Allo stesso tempo, utilizzano un allenamento cardio a bassa intensità, che consente di bruciare efficacemente i grassi e allo stesso tempo di risparmiare energia per l'imminente allenamento della forza.
Parlando dei benefici dell'abbinamento bici e bodybuilding, è necessario ricordare che il cardio aumenta il tono generale dell'atleta. Con un cardio regolare, la tua funzione cardiaca migliorerà, il flusso sanguigno si normalizzerà e anche le prestazioni del sistema respiratorio aumenteranno.
Quando si fa cardio, l'equilibrio del colesterolo è normalizzato, la pressione sanguigna è stabilizzata e la sintesi dell'insulina è ridotta. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sul corpo e sul lavoro di tutti i suoi sistemi. Inoltre, a causa di un aumento del metabolismo, il processo di lipolisi viene accelerato. Tuttavia, non dovresti considerare la bicicletta solo come un metodo efficace per bruciare i grassi. Se vuoi solo perdere peso, il cardio per 30-40 minuti sarà sufficiente per te. Se vuoi non solo bruciare i grassi, ma anche preservare la tua massa muscolare, l'interval training è l'opzione migliore per te. Ciò ti consentirà di utilizzare la massima quantità possibile di fibre muscolari, che a sua volta conferirà ai muscoli ulteriore durezza. Come sai, l'ipertrofia delle fibre lente si ottiene molto più difficile rispetto a quelle veloci. Ciò è dovuto al fatto che sono progettati per funzionare a lungo. È cardio che rende possibile raggiungere questo obiettivo.
In conclusione della conversazione sugli aspetti positivi dell'uso della bicicletta nel bodybuilding, è necessario notare l'importanza di un programma nutrizionale e l'aderenza al regime quotidiano. Se la tua professione è legata all'attività fisica, nella maggior parte dei casi non avrai bisogno di lezioni cardio speciali. Per perdere peso corporeo, devi solo riconsiderare la tua dieta. Ma quando lavori in ufficio, l'allenamento aerobico è essenziale.
Il momento migliore per il cardio è al mattino prima di colazione. Prima di iniziare il cardio, dovresti bere acqua e non dimenticare di berla durante l'esercizio. Affinché il processo di combustione dei grassi proceda più velocemente, dovresti consumare una porzione di caffeina un'ora o un'ora e mezza prima dell'inizio delle lezioni. Favorisce inoltre l'accelerazione della lipolisi e della L-carnitina.
Consigli pratici per l'utilizzo dei carichi da bici da parte dei bodybuilder
In conclusione dell'articolo di oggi, vorrei dare alcuni consigli utili agli atleti che decidono di inserire una bicicletta nel proprio programma di allenamento:
- L'intensità del ciclismo deve essere selezionata in base agli obiettivi della sessione di allenamento;
- Per un giro in bici più confortevole, vestiti leggeri e porta con te un asciugamano;
- Regola l'altezza della sella in modo che le gambe non si pieghino completamente, ma allo stesso tempo non rimangano dritte alle articolazioni del ginocchio;
- Non spingere sui pedali, ma spingerli con i piedi per aumentare il carico sui polpacci;
- Monitora attentamente la tua frequenza cardiaca e non superare più del 60% della tua frequenza cardiaca massima;
- Tieni le gambe parallele l'una all'altra, piega leggermente la parte bassa della schiena e stringi leggermente lo stomaco.
Per combinare bodybuilding e altri sport, vedi qui:
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