Spesso le palestre sono frequentate da persone coinvolte in altri sport a livello professionale. Impara come combinare il bodybuilding e altri sport. Le situazioni sorgono quando una persona deve combinare esercizi in palestra con altri sport. Molto spesso, si trovano di fronte a tre domande principali:
- È davvero necessario che i rappresentanti di altri sport costruiscano muscoli?
- Come combinare il bodybuilding e altri sport per ottenere risultati migliori?
- Come possono iniziare ad allenarsi gli atleti in pensione?
Ora diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno di questi problemi.
Perché costruire muscoli per atleti di altri sport?
È molto comune sentire l'opinione che una grande massa muscolare possa essere dannosa in altri sport. Prima di confutare o confermare questa opinione, è necessario comprendere i compiti che svolgono i muscoli.
L'obiettivo principale dei muscoli è spostare parti dello scheletro. In qualsiasi sport alcune parti del corpo devono muoversi, anche negli scacchi è necessario muovere i pezzi con la mano sulla scacchiera. La maggior parte degli sport riguarda la competizione, quale degli atleti è più veloce, più forte o più potente. In questo caso, sono i muscoli ad essere di fondamentale importanza.
Ora, molti potrebbero avere una domanda del tutto naturale, perché ci sono così tante informazioni sull'impatto negativo della grande massa muscolare sul risultato? Il punto è che i muscoli sono progettati per eseguire vari tipi di lavoro. Lo stesso vale per l'allenamento, perché puoi sviluppare vari indicatori e non solo aumentare di peso. Pertanto, ci sono tre principali indicatori muscolari che possono essere allenati:
- Forza muscolare (potenza) - la capacità dei muscoli di effettuare da 1 a 3 contrazioni ad alta intensità. La forza viene allenata utilizzando un piccolo numero di ripetizioni al massimo peso di lavoro dell'attrezzatura sportiva. Tra le serie, devi fare una lunga pausa per riposare.
- Resistenza muscolare - la capacità dei muscoli di svolgere un lavoro per un lungo periodo di tempo senza pause. Per allenare questa capacità, è necessario utilizzare un numero elevato di ripetizioni e pesi di lavoro medi.
- Prestazioni muscolari - la capacità dei muscoli di eseguire lavori di forza a lungo termine con brevi pause di riposo. Per l'allenamento viene utilizzato il lavoro volumetrico con pesi di lavoro medi o alti. La pausa di riposo varia da 30 a 90 secondi.
Il problema principale con il bodybuilding è che durante la competizione, gli atleti vengono valutati esclusivamente per l'aspetto dei muscoli e non per il grado del loro allenamento. Questo è anche il motivo principale della mancanza di bodybuilding nel programma dei Giochi Olimpici. Poiché i muscoli hanno diversi parametri della loro forma fisica, in determinate circostanze, una grande massa muscolare non consentirà di ottenere risultati elevati. Ad esempio, se hai bisogno di un'elevata resistenza muscolare, molta massa può intralciare. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli grandi implicano prestazioni elevate o, in altre parole, un basso tasso di prestazioni. Con la resistenza alla forza, i muscoli sono in grado di mantenere un ritmo di lavoro elevato per un determinato periodo di tempo, che è completamente diverso da quello che possono fare i muscoli grandi.
Ci sono anche altri fattori, oltre all'intensità e all'entità del carico, che differiscono quando si allenano diverse qualità dei muscoli. Forse il principale è la velocità. Per questo motivo, i bodybuilder vengono spesso presentati con affermazioni di "lentezza" e "pompaggio" dei muscoli. Possiamo essere d'accordo con questa affermazione, poiché la velocità dei movimenti diminuisce con la generazione di grandi sforzi. Ciò è dovuto al naturale adattamento del corpo. I bodybuilder professionisti capiscono questo fatto a livello istintivo. Per sollevare molto peso, è necessario eseguire i movimenti in modo relativamente lento in modo che i muscoli crescano di dimensioni.
In poche parole, i muscoli dei bodybuilder sono pigri non perché sono cattivi, ma perché sono progettati per eseguire lavori di forza per un lungo periodo di tempo. Si contraggono lentamente poiché la velocità non è importante nel bodybuilding. Allo stesso tempo, l'atleta sviluppa prestazioni di forza.
Come combinare bodybuilding e altri sport?
Da tutto quanto sopra, molti hanno già capito che esiste un concetto di specificità sportiva.
- L'essenza primo fattore, che dovrebbe essere preso in considerazione quando si combinano, è che le qualità che vengono addestrate si sviluppino.
- Secondo fattore - la ristrettezza delle specializzazioni necessarie per ottenere risultati elevati. In altre parole, il massimo risultato possibile sarà raggiunto nel carico a cui viene svolto l'allenamento. Certo, è possibile sviluppare armoniosamente tutti gli indicatori muscolari, ma spesso il risultato desiderato può essere raggiunto solo in una direzione. Tutti gli sforzi dovrebbero essere concentrati qui. Diciamo che un atleta sta facendo powerlifting e si specializza nella pressa con bilanciere. Inoltre, corre per un po'. Questo è un bene per lo sviluppo generale del corpo, ma un male per i massimi risultati. Dovresti decidere e scegliere una cosa.
- Il terzo fattore è il grado di lontananza delle capacità muscolari allenate. Per vincere in ogni sport è necessaria una qualità, e più spesso viene allenato (più vicino), migliori possono essere i risultati.
- Bene, l'ultimo, quarto fattore - categoria di peso. I muscoli hanno un peso significativo e con le loro grandi dimensioni, l'atleta potrebbe andare oltre i limiti della sua categoria di peso. È chiaro che in questo caso le possibilità di un risultato elevato, di regola, sono significativamente ridotte.
Pertanto, gli atleti devono determinare da soli l'area prioritaria dell'allenamento. Non puoi avere tutto subito. Di conseguenza, non sarai in grado di ottenere risultati positivi in nessuno degli sport.
Sulla combinazione competente del bodybuilding con altri sport, vedi Denis Borisov in questo video:
