Impara a mettere in ordine il tuo corpo dopo il parto. Solo consigli pratici di trainer professionisti e nutrizionisti sportivi. Durante la gravidanza, le donne guadagnano sempre un paio di chili di peso in eccesso. Abbastanza evidente in questa situazione è il desiderio di una giovane madre di riacquistare la sua precedente figura il prima possibile. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è la forma fisica, e ora scoprirai come dovrebbe essere un allenamento dopo il parto.
Come allenarsi dopo il parto?
Purtroppo dobbiamo ammettere il fatto che non sempre è possibile ritrovare la propria figura precedente in poco tempo. A volte ci vuole molto tempo e fatica, ma si può fare. È molto importante sbarazzarsi del peso in eccesso dopo il parto in modo sistematico. La gravidanza è un potente stress per il corpo, che porta alla perdita di una grande quantità di nutrienti necessari per il normale funzionamento di tutti i sistemi.
Una donna dovrebbe riprendersi dalla nascita di un bambino per almeno nove mesi. Se inizi a perdere grasso a questo punto, influirà negativamente sulla tua salute. È anche necessario ricordare che l'esercizio dopo il parto non dovrebbe influire negativamente sull'allattamento, poiché per un bambino nei suoi primi mesi di vita, il latte materno è di grande importanza.
Dopo aver iniziato l'allenamento dopo il parto, il carico deve essere aumentato gradualmente. Inizia con semplici passeggiate con tuo figlio, aumentando gradualmente il ritmo della camminata. Questo è un modo molto semplice ed efficace per accelerare i processi metabolici nel corpo. Si noti inoltre che gli scienziati hanno dimostrato la maggiore efficacia delle passeggiate in sedia a rotelle rispetto alla marcia da corsa. Porta il tuo bambino a fare passeggiate ogni giorno che gioveranno a entrambi.
Quando posso iniziare ad allenarmi dopo il parto?
Gli allenamenti leggeri sono consentiti non prima di 30 giorni dopo la nascita del bambino. Questo vale per quei casi in cui la nascita è avvenuta senza complicazioni. Se, durante la nascita del bambino, è stato richiesto un intervento chirurgico (taglio cesareo) o sono state osservate rotture, l'ora dell'inizio delle lezioni dovrebbe essere discussa con il proprio ginecologo.
Quando decidi di metterti in forma dopo il parto, dovresti assolutamente considerare il tuo precedente livello di forma fisica. Se in precedenza sei stato attivamente coinvolto nello sport, sarà molto più facile ripristinare la tua forma precedente. Anche il tuo stato psicologico è molto importante. Devi assolutamente essere positivo riguardo al raggiungimento dell'obiettivo. Se la tua figura non si sta riprendendo rapidamente come desideri, non dovresti disperare. È necessario iniziare a praticare sport gradualmente e all'inizio sarà sufficiente per te un leggero riscaldamento e un paio di pendenze. Quindi puoi aggiungere gradualmente squat, ecc. A questi movimenti. Puoi esercitarti mentre il bambino dorme, quindi collegare gradualmente il bambino alla ginnastica. Fare sport insieme porterà a entrambi molte emozioni positive. È molto importante non avere fretta con la progressione del carico. Per non interrompere il processo di allattamento. La maggior parte degli esperti consiglia alle giovani madri di fare pilates o yoga come allenamento dopo il parto. Ciò è dovuto al fatto che queste attività non possono influenzare negativamente il processo di lattazione.
Fitness dopo il parto
Non tutte le mamme possono iniziare ad andare in palestra e lavorare con un allenatore esperto. Ma puoi allenarti efficacemente anche a casa. Prima di tutto, devi concentrare la tua attenzione sul rafforzamento dei muscoli. Quando il periodo di alimentazione del bambino è completato, puoi iniziare a utilizzare esercizi cardio, ad esempio danza, corsa, acquagym, ecc.
È molto importante rafforzare i muscoli addominali, ma questo deve essere affrontato con la massima cura. Inizia a lavorare sugli addominali non prima di 60 giorni dopo il parto. Se hai avuto punti, vale la pena posticipare l'inizio dell'allenamento dopo il parto. In una situazione del genere, dovresti usare di nuovo esercizi di yoga o Pilates. Per rafforzare i muscoli del bacino e della vagina, dovresti fare semplici esercizi di Kegel. Ti ricordiamo che possono essere eseguiti ovunque senza essere notati dalle persone intorno a te.
Se durante il parto si è verificata una divergenza dei muscoli addominali, non è possibile utilizzare le torsioni standard per pompare la pressa. In questo caso, usa una serie di esercizi di respirazione e movimenti yoga. Dopo 60 giorni dal parto, puoi passare all'uso di esercizi di yoga femminile, che mirano a rafforzare i muscoli della vagina. Dopo aver preso la decisione di condurre allenamenti dopo il parto, devi scegliere quegli esercizi che saranno più efficaci per te. Allenati regolarmente per ottenere i risultati desiderati. Ascolta il tuo corpo per non danneggiarlo.
Come perdere peso e rimuovere la pancia dopo il parto, imparerai da questo video:
