Scopri come con l'aiuto dell'aerobica di danza puoi perdere peso fino a 10 kg al mese senza visitare costosi saloni di bellezza e palestre. In ogni momento, le donne volevano apparire attraenti. Il concetto di ideale di bellezza è in continua evoluzione, ma rimane il desiderio di corrispondervi. Se la natura non ti ha dotato di un aspetto da modello, allora questo non è un motivo per disperare. Puoi sempre regolare la tua figura, hai solo bisogno di desiderio e tempo.
Alcune ragazze vogliono perdere peso il più rapidamente possibile e, in questo caso, non si può fare a meno di utilizzare vari bruciagrassi. Se vuoi perdere peso, ma fallo in modo sicuro per il corpo, allora devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del programma nutrizionale e dedicarti allo sport. Ci sono molte opzioni di allenamento e puoi sicuramente trovare quella più adatta a te. Oggi considereremo l'efficacia dell'aerobica step per la perdita di peso a casa.
Da dove dovresti iniziare a fare aerobica step?
Innanzitutto, devi decidere se frequenterai la palestra o insegnerai a casa. Spesso, le persone che non sono state precedentemente coinvolte nello sport sono complesse e non vogliono andare in palestra. Se sei uno di loro, non c'è niente di sbagliato in questo e puoi condurre lezioni di aerobica step efficaci per la perdita di peso a casa.
In questo caso, devi pensare all'acquisto di una piattaforma a gradini e trovare lezioni per principianti. Non dovresti avere problemi con nessuno di questi punti. Se la piattaforma può essere acquistata da qualsiasi negozio di articoli sportivi specializzati, puoi leggere questo articolo per suggerimenti per i principianti. Inizia a padroneggiare la tecnica degli esercizi con quelli più semplici e forse a un certo punto sarai pronto per visitare la palestra. Se decidi di continuare i tuoi studi a casa, allora dovrai trovare video tutorial sull'aerobica step per gli avanzati e iniziare ad apprendere movimenti più complessi. In ogni caso, grazie all'aerobica step, puoi perdere peso e creare la figura dei tuoi sogni. Devi solo essere paziente.
In che modo l'aerobica step aiuta a bruciare i grassi?
Al centro dell'aerobica step c'è l'osservazione di persone che guadagnano massa grassa a causa di uno stile di vita passivo. È nella bassa attività di una persona moderna che risiede il problema dell'eccesso di peso, che oggi è rilevante per milioni di persone in tutto il pianeta. Se i nostri lontani antenati erano molto attivi per sopravvivere, l'uomo moderno spesso si rifiuta persino di camminare ancora una volta.
Inoltre, il tema della malnutrizione è molto attuale oggi, ma non ne parleremo ora. È sicuro dire che anche camminare può aiutarti a liberarti della massa grassa in eccesso. Quando una persona si muove, il flusso sanguigno accelera e il tessuto adiposo viene lavato più attivamente con il sangue.
Inoltre, sotto l'influenza dell'attività fisica aerobica, il corpo inizia a consumare ossigeno in modo più intenso. Gli scienziati hanno dimostrato che il processo di lipolisi (bruciare i grassi) è possibile solo con la partecipazione dell'ossigeno. Basandosi sul fatto che anche camminare può essere un mezzo efficace per combattere il grasso, è stata creata l'aerobica step. Allo stesso tempo, le lezioni si rivelano molto più intense della semplice camminata e questo suggerisce che i processi di combustione dei grassi procederanno più attivamente.
Una serie di esercizi per l'aerobica step per la perdita di peso
Facendo aerobica step per la perdita di peso a casa per soli quaranta minuti, brucerai circa 400 calorie. Inoltre, rafforzerai il muscolo cardiaco e aumenterai l'efficienza del sistema vascolare. Quando si eseguono esercizi, i muscoli di tutto il corpo sono coinvolti nel lavoro, il che consente di bruciare efficacemente i grassi e regolare la figura. Ora ti mostreremo alcuni semplici movimenti che puoi eseguire facilmente a casa. Va anche detto che ogni lezione deve essere preceduta da un riscaldamento di alta qualità:
- 1 movimento. Metti il piede destro sulla piattaforma del gradino, quindi il sinistro. Quindi abbassa rapidamente i piedi a terra nello stesso ordine in cui li metti sulla piattaforma.
- 2 movimento. Sali sulla piattaforma con un piede e posiziona l'altro sulla piattaforma. In questo caso, la prima gamba è il supporto e la seconda poggia solo sulla punta e la abbassa immediatamente a terra. Successivamente, anche la gamba di supporto fa un movimento all'indietro.
- 3 movimento. Metti un piede sulla pedana, piega l'altro all'altezza dell'articolazione del ginocchio e tiralo verso il petto. Nella posizione estrema della traiettoria, fermati un secondo e metti il piede a terra, e dietro di esso, il secondo.
- 4 movimento. Fai un passo con il piede sulla piattaforma, piegandolo leggermente all'altezza dell'articolazione del ginocchio. È un supporto e dovresti trasferire il tuo peso corporeo su di esso. A questo punto, fai un'oscillazione all'indietro con la seconda gamba, mentre cerchi di raggiungere i glutei con il tallone. Senza toccare la piattaforma con la seconda gamba, abbassala a terra e la prima gamba la segue.
Tutti i movimenti discussi sopra devono essere eseguiti 20 volte su ciascuna gamba. Per aumentare l'intensità dell'allenamento, puoi anche usare i manubri fitness.
Scopri di più su come fare aerobica step a casa da questo video:
