Impara come seguire correttamente la musica nell'aerobica step per avviare il processo di combustione dei grassi e lo sviluppo del muscolo cardiaco. Oggi puoi dare un'occhiata a una guida dettagliata ai passi nell'aerobica. L'aerobica step ha molto in comune con l'aerobica classica ed è possibile che tu abbia già familiarità con molti degli elementi. Allo stesso tempo, ci sono alcune caratteristiche tecniche da tenere a mente. Quando hai imparato tutti i passaggi, di cui parleremo ora, puoi iniziare a studiare elementi più complessi.
Una breve storia dell'aerobica step
La storia della creazione dell'aerobica step è piuttosto divertente e drammatica. Un giorno Jean Miller, una famosa istruttrice di aerobica classica negli Stati Uniti, si è infortunata all'articolazione del ginocchio. Per ogni atleta o allenatore, questo è molto tragico, poiché è impossibile lavorare durante il periodo di trattamento.
Durante il suo periodo di riabilitazione, a Jean è stato detto di salire le scale più spesso. Miller voleva davvero tornare alle sue condizioni precedenti il prima possibile e ha seguito diligentemente tutte le raccomandazioni dei medici. Jean è riuscita a mettersi al lavoro abbastanza velocemente ed è rimasta molto colpita dai risultati del salire le scale. Ciò l'ha spinta a studiare questo problema e, di conseguenza, dopo aver aggiunto vari elementi, è nata l'aerobica step.
Tuttavia, la domanda è rimasta con l'attrezzatura sportiva, perché le scale non si adattavano all'allenamento in palestra. Reebok, che ha creato la prima piattaforma nel 1988, ha adottato la soluzione a questo problema. Ciò ha permesso a Gene Miller, con la partecipazione attiva della più famosa istruttrice di aerobica Kelly Watson, di formare finalmente un nuovo tipo di aerobica. Nella moderna step aerobica, ci sono due tipi di passi: con un cambio nella gamba principale e senza un cambio.
Abbiamo già notato che l'aerobica step ha le sue origini nell'aerobica classica e quindi i nomi di alcuni step sono identici, così come la loro tecnica. Allo stesso tempo, ci sono molti nuovi movimenti. La differenza principale tra i due tipi di aerobica è che nell'aerobica step, tutti i passaggi vengono eseguiti in almeno quattro conteggi, non due.
Una guida per fare i passi senza cambiare il piede principale
Passaggio di base - 4 account
- Metti un piede sulla piattaforma.
- Non salire sulla piattaforma con l'altro piede.
- Abbassa la prima gamba a terra.
- Abbassa l'altra gamba a terra.
Passo a V - 4 conteggi
- Fai un passo con un piede verso l'angolo opposto della piattaforma, ad esempio, fai un passo con la tua sinistra verso l'angolo destro.
- Un passo viene eseguito con la seconda gamba verso l'angolo opposto.
- La prima gamba cade a terra.
- La seconda gamba cade a terra.
Sopra le righe - 4 account
- Fai un passo laterale sulla piattaforma con il tuo primo piede.
- Sali sulla piattaforma con l'altro piede e contemporaneamente ruota di 180 gradi.
- La prima tappa scende dalla piattaforma.
- La seconda gamba cade a terra.
Straddle - 8 account
- Fai un passo laterale con un piede sulla piattaforma.
- Di fronte al bordo corto della pedana, fai un passo con l'altro piede.
- Una gamba scende dalla piattaforma su un lato.
- L'altra gamba cade a terra dal lato opposto della piattaforma.
- Rimetti la prima gamba sulla piattaforma.
- La seconda tappa ritorna alla piattaforma.
- La prima gamba cade a terra nel punto da cui è iniziato il movimento.
- La seconda gamba scende accanto alla prima.
Turn step - 4 banconote
- Sali sulla piattaforma con il primo piede.
- Metti l'altro piede sulla piattaforma e allo stesso tempo gira la schiena verso il bordo corto della piattaforma.
- La prima gamba cade a terra.
- Il secondo è posizionato a terra accanto alla prima gamba.
Guida ai passaggi con il cambio del piede principale
Tocca su - 4 conteggi
- Con il primo piede, sali sulla piattaforma, con il piede sinistro verso l'angolo destro e viceversa. È necessario trasferire il baricentro su questa gamba.
- L'altra gamba cade sulla piattaforma accanto alla prima. La seconda gamba è appoggiata a terra.
- La prima gamba è appoggiata a terra.
In ginocchio - 4 conti
- Fai un passo con il primo piede verso l'angolo opposto della piattaforma e trasferisci il baricentro del corpo su di esso.
- L'altra gamba è piegata all'articolazione del ginocchio e sollevata.
- Metti l'altro piede a terra.
- Metti il tuo primo piede a terra.
Step kick - 4 conteggi
- La prima gamba viene abbassata sulla piattaforma nell'angolo opposto.
- L'altra gamba scalcia in aria.
- La seconda gamba torna a terra.
- La prima gamba cade a terra vicino alla seconda.
Curl passo - 4 banconote
- Si fa un passo con la prima gamba verso l'angolo opposto della piattaforma.
- La seconda gamba deve sovrapporsi ai glutei.
- La seconda gamba cade a terra.
- La prima gamba torna a terra accanto alla seconda.
Step lift - 4 conteggi
- La prima gamba viene abbassata sulla piattaforma nell'angolo opposto.
- La seconda gamba viene piegata all'articolazione del ginocchio, dopo di che viene eseguita un'oscillazione in avanti (di lato o dietro).
- La seconda gamba torna a terra.
- La prima tappa deve essere posizionata vicino alla seconda.
Come eseguire correttamente i passaggi in aerobica, vedere qui:
