Dorian Yates è noto a tutti gli appassionati di bodybuilding. È riuscito a ottenere grandi risultati. Scopri i segreti del detentore del titolo Mr. Olympia. Probabilmente non ci sono persone interessate al bodybuilding che non abbiano sentito parlare di Dorian Yates. È una persona famosa e leggendaria negli sport di potenza. Oggi ti presenteremo alcuni segreti dell'allenamento di Dorian Yates.
Segreto n. 1: Concentrazione
Per ottenere grandi risultati in qualsiasi attività, la concentrazione interiore è importante. Lo sport in generale e il bodybuilding in particolare non fanno eccezione. Sollevare pesi non è sufficiente per allenarsi in modo efficace. L'attrezzatura sportiva è solo uno degli strumenti per raggiungere l'obiettivo.
La concentrazione interiore è essenziale per guadagnare massa muscolare e forma. Certo, questo non è così facile da ottenere come potrebbe sembrare. È molto importante sviluppare connessioni neurali tra il cervello e il muscolo bersaglio.
È meglio iniziare a concentrarsi la sera del giorno prima dell'allenamento. Adatta i tuoi pensieri al lavoro che ti aspetta e, prima di andare a letto, ricorda l'atmosfera della tua stanza.
Un diario di allenamento è essenziale per raggiungere la concentrazione interiore. Prima di andare in palestra, rivedi le ultime voci e fai un piano d'azione per oggi. Programmati con queste informazioni e segui mentalmente l'intero allenamento.
Questo eliminerà la domanda su cosa farò oggi in classe e perché ne ho bisogno. Se ci sono poche persone nella stanza, aiuta a concentrarsi. Tuttavia, non tutti gli atleti trarranno beneficio da una palestra semivuota. Qualcuno preferisce studiare in un momento in cui ci sono molti visitatori.
Dopo che il proiettile è nelle tue mani, dovresti già sapere quali sentimenti proverai. Per fare questo, devi prima simulare mentalmente tutto nel cervello. È necessario immaginare quali muscoli dovrebbero lavorare e quali dovrebbero essere esclusi dal movimento. Cerca di monitorare costantemente il peso, l'allungamento e la contrazione dei muscoli. Quando esegui tutti i movimenti, cerca di enfatizzare la fase negativa. Questo ti aiuterà a concentrarti ancora meglio. Eseguire il movimento più lentamente nella fase negativa rispetto a quella positiva.
Se ti alleni con un amico, devi capire che non è il tuo avversario. Vi aiutate a vicenda a realizzare i compiti che vi sono stati assegnati. Inoltre, con l'allenamento congiunto, è più facile mantenere la concentrazione tra le serie, poiché in questo momento aiuti un amico. Dipende dalla persona, però. Non allenarti a lungo. È abbastanza per funzionare bene per 40 o 45 minuti.
La concentrazione è influenzata da vari fattori. Se, ad esempio, sei a corto di carboidrati, l'attività cerebrale sarà rallentata e sarà più difficile concentrarsi. Non dovresti cercare droghe magiche che ti permettano di aumentare la concentrazione. Semplicemente non esistono.
Una concentrazione insufficiente dell'atleta aumenta il rischio di lesioni. Molto spesso, le lesioni sono il risultato della fatica o dell'uso di un grande peso di lavoro. Devi allenarti abbastanza per ottenere il risultato desiderato.
Segreto n. 2: Pensa alla massa
A Dorian viene spesso chiesto perché nella mano sinistra visivamente i bicipiti siano più grandi della sinistra. Per rispondere a questa domanda è necessario comprendere il significato di concetti come simmetria, proporzione ed equilibrio. Se pensi che siano sinonimi, ti sbagli di grosso.
Equilibrio significa che entrambi i muscoli accoppiati hanno lo stesso volume. La proporzione è il rapporto tra il volume muscolare che crea un'impressione visiva. La simmetria, a sua volta, implica la stessa forma dei muscoli delle metà destra e sinistra del corpo.
Ma non puoi concentrarti sulla simmetria. Il corpo di ogni persona è asimmetrico e questo è abbastanza normale. L'asimmetria naturale è praticamente invisibile a un semplice sguardo. Se lo noti, devi intraprendere determinate azioni. Usa un bilanciere invece dei manubri. Ti consente di fissare le mani e rimuove i muscoli ausiliari dal lavoro. Tuttavia, non prestare attenzione alle differenze nelle dimensioni dei bicipiti. Cerca di pensare solo alla massa.
Segreto n. 3: Piramide di Dorian Yates
Devi ricordare che questo principio si basa sul numero di ripetizioni nella serie successiva e non sul peso di lavoro. Decidi il numero richiesto di ripetizioni nel primo set e seleziona il peso appropriato. Ad esempio, dovresti fare 4 serie con le seguenti ripetizioni: 15-12-10-8.
Nel primo set, è necessario utilizzare un peso tale che l'insufficienza muscolare si verifichi dopo 14 o 15 ripetizioni. Allo stesso modo, è necessario selezionare i pesi per tutti i set successivi. Devi trovare il tuo schema per l'esecuzione della piramide e solo in questo caso sarà efficace.
Segreto n. 4: Frequenza di esercizio
Questa domanda è più popolare tra gli atleti alle prime armi. È importante che i muscoli si riprendano. In media questo richiede un paio di giorni e per questo motivo allenarsi ogni due giorni può essere superfluo.
Dorian Yates è sicuro che sia necessario consentire al corpo di riprendersi entro tre giorni. Per questo motivo, è meglio utilizzare tre sessioni divise al giorno. Dividi il tuo corpo in due e allenali in una sessione.
Con la crescita della massa muscolare, è necessario aumentare il carico. Tuttavia, le capacità rigenerative del corpo non progrediscono così rapidamente come l'aumento di peso. Questo deve essere ricordato e in un certo momento sarà probabilmente necessario apportare modifiche al processo di formazione.
I sintomi del sovrallenamento sono noti a tutti e quando compaiono, vale la pena prendersi una pausa dalle lezioni. Anche dormire a sufficienza è importante, poiché le reazioni di recupero sono accelerate durante il sonno. Il programma nutrizionale ha anche un grande impatto sul recupero. La tua dieta dovrebbe contenere dal 55 al 60 percento di carboidrati, il 25-30 percento sono composti proteici e il resto dell'apporto calorico è dato ai grassi.
I segreti dell'allenamento ad alta intensità di Dorian Yates in questo video:
