Vuoi più massa muscolare? Quindi studia attentamente come formulare correttamente una dieta e cosa ha a che fare l'ormone della crescita con la nutrizione. Sotto l'influenza dell'allenamento della forza, il corpo è costretto a sintetizzare più ormoni anabolici. Maggiore è la concentrazione di queste sostanze nel sangue, maggiore è l'aumento di peso. Tuttavia, la forza non è l'unica cosa che aumenta la produzione di ormoni anabolizzanti. Oggi parleremo della relazione tra ormoni della crescita e corretta alimentazione per la crescita muscolare.
Effetti di una buona alimentazione sulla sintesi del testosterone
Dobbiamo dire subito che tra tutti i fattori di crescita anabolizzanti, è il testosterone che ha il maggior potenziale di crescita muscolare. Il problema principale è che la velocità della sua produzione è fortemente influenzata da vari fattori, alcuni dei quali possono fermare del tutto la secrezione dell'ormone.
Ci sono molti di questi fattori, ad esempio la situazione ambientale, lo stress, l'alimentazione, ecc. Nel corso di numerosi studi clinici su atleti, sono stati ottenuti risultati che differiscono nei valori della concentrazione dell'ormone maschile. Per garantire la crescita del tessuto muscolare, deve esserci molto testosterone nel sangue.
Come puoi accelerare la secrezione dell'ormone con il cibo? È probabile che la risposta ti sorprenda, ma devi mangiare cibi grassi. Ciò è dovuto al fatto che i grassi sono il componente principale nella struttura dell'ormone. Quando si avverte una carenza di nutrienti nel corpo, il testosterone non può essere sintetizzato a causa della mancanza di materie prime.
Pertanto, è necessario limitare l'assunzione di grassi per ottenere sollievo e aumentarla per costruire muscoli. Questo fatto è stato confermato da un gran numero di studi ed è difficile contestarlo. Quindi, ad esempio, nel corpo degli uomini che mangiano solo cibi vegetali, il livello di testosterone rispetto ai mangiatori di carne sarà basso.
Se la tua dieta è povera di grassi, non aspettarti di aumentare la massa muscolare. Affinché l'ormone maschile venga sintetizzato in quantità sufficienti, devi avere almeno il 30 percento di grassi nella tua dieta. Se questa cifra è del 40 percento, puoi raggiungere il picco della secrezione di testosterone. Tuttavia, probabilmente sai che non tutti i grassi fanno bene. Allo stesso tempo, i prodotti moderni sono spesso di bassa qualità. Ma c'è una via d'uscita da questa situazione. La tua dieta dovrebbe essere povera di grassi e, al mattino, prendi uno o due cucchiai di olio di semi di lino o di canapa. Aggiungi anche l'olio di pesce a questo. Ma non dovresti lasciarti trasportare dal pesce in scatola. Contengono pochissimi omega-3.
L'influenza di una corretta alimentazione sulla sintesi dell'ormone della crescita
L'ormone della crescita è anche uno stimolante molto potente della crescita muscolare. Per questo motivo, molti professionisti usano l'ormone della crescita esogeno. Tuttavia, per i dilettanti questa non è un'opzione ed è meglio usare mezzi per aumentare la secrezione di un ormone naturale.
Il sonno influisce notevolmente sul tasso di produzione dell'ormone della crescita. Se dormi a sufficienza, ci sarà una concentrazione sufficiente della sostanza nel sangue. Inoltre, l'ormone della crescita viene sintetizzato in misura maggiore durante la notte. È anche molto utile iniziare a prendere composti di aminoacidi che stimolano la sintesi dell'ormone della crescita. Questi includono arginina e lisina.
Una dose una tantum di questi integratori è di 1,5 grammi. Sarai in grado di sentire l'effetto della loro assunzione già dopo 30 minuti. Se hai sentito il calore diffondersi in tutto il corpo e il desiderio di fare un pisolino, allora gli integratori hanno funzionato. Se non si avvertono sensazioni, aumentare il dosaggio.
Un altro amminoacido stimolante dell'ormone della crescita si è rivelato essere la glutammina. Ma non dovresti usare l'acido glutammico a causa della sua bassa efficienza. È sufficiente consumare 2 grammi al giorno.
Effetti di una buona alimentazione sulla sintesi di IGF
Diciamo subito che il fattore di crescita simile all'insulina (IGF) è ancora oggetto di ricerca da parte degli scienziati. Ma ora possiamo dire che questo ormone ha un enorme potenziale in termini di aumento di massa. Si può usare anche un farmaco esogeno, ma, come nel caso della somatotropina, crescono tutti i tessuti, non solo quelli muscolari. Tali casi sono stati registrati.
È meglio e più sicuro stimolare la sintesi di IGF con composti proteici. Più proteine nel corpo, più IGF viene prodotto. È anche desiderabile consumare composti proteici animali o integratori proteici. Se te lo puoi permettere, prendi altri integratori di aminoacidi.
È anche importante ricordare che quando inizi a ridurre le calorie per l'essiccazione, non ridurre l'assunzione di proteine. Allo stesso tempo, una sovrabbondanza di nutrienti è un punto negativo. Per gli atleti è sufficiente consumare due grammi di proteine al giorno per ogni chilo del proprio peso.
Insulina e crescita muscolare
L'insulina nel bodybuilding è un argomento molto controverso. Questo ormone da un lato fornisce nutrienti alla cassa e dall'altro accelera l'accumulo di riserve di grasso in caso di livelli eccessivi.
Il corpo risponde producendo insulina in risposta all'assunzione di carboidrati. Per mantenere la concentrazione ormonale a un livello accettabile, mangia carboidrati lenti: cereali, frutta e verdura. Nella tua dieta, almeno la metà delle sue calorie dovrebbe provenire dai carboidrati.
E ora riassumiamo e riassumiamo tutto quanto sopra.
- È necessario consumare ogni giorno almeno il 30 percento di grasso dal contenuto calorico giornaliero totale.
- Mangia solo grassi sani.
- In un giorno, devi consumare 2 grammi di composti proteici per ogni chilo del tuo peso.
- I composti proteici devono essere di origine animale, ma ottenuti da alimenti non grassi.
- Non dimenticare i cibi ricchi di amido come legumi, patate, farina d'avena, lenticchie, ecc.
Scopri di più sugli ormoni della crescita nel bodybuilding in questo video:
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