Attenzione! Viene svelato il segreto che l'insieme della massa muscolare non dipende solo dalla quantità di proteine. Scopri quali grassi devi aggiungere alla tua dieta per accelerare la sintesi proteica. Il corpo utilizza i trigliceridi a catena media per produrre energia. Gli additivi alimentari che contengono queste sostanze sono chiamati MCT Oil. Dovrebbero essere assunti contemporaneamente al cibo, poiché è possibile che il tratto digestivo sia sconvolto. L'aggiunta di MCT al cibo è un'ottima soluzione per migliorare l'assorbimento dei nutrienti. Per ora, diamo un'occhiata più da vicino ai grassi che forniscono energia per la crescita muscolare nel bodybuilding.
Grassi che aumentano di peso
MCT è di gran lunga il meno noto di tutti gli integratori sportivi. Le sostanze incluse nella loro composizione hanno un gran numero di effetti positivi. Con i trigliceridi a catena media, gli atleti possono accelerare l'aumento di peso, eliminare il grasso e fornire al corpo un'eccellente fonte di energia. Questi sono integratori molto utili e necessari per gli atleti, ma, sfortunatamente, pochi atleti lo conoscono.
L'affermazione che meno grasso una persona consuma, meno peserà, è vera in parte. Gli scienziati hanno dimostrato che alcuni tipi di grasso sono molto utili e necessari per il corpo. Nel corso di numerosi studi, sono stati tracciati confini chiari tra tre tipi di acidi grassi: monoinsaturi, saturi e polinsaturi. I grassi, come altri nutrienti, svolgono un ruolo importante nel funzionamento di tutti i sistemi corporei. Agiscono come un cuscino protettivo, circondano gli organi interni, sono un componente delle membrane cellulari dei tessuti e degli organi, aumentano l'assorbimento delle vitamine e sono utilizzati nella sintesi degli ormoni.
Ma, come ogni sostanza in grandi quantità, i grassi cessano di essere utili. Quando vengono elaborati nel tratto digestivo, i grassi non richiedono un elevato consumo di energia e per questo motivo si accumulano rapidamente.
Ma gli MCT sono diversi dagli altri tipi di grassi. Non vengono scomposti in acidi grassi, ma vengono elaborati dal fegato, dove diventano fonte di energia. Per questo motivo il corpo non “immagazzina” gli MCT, ma da essi riceve energia.
Grassi MCT come bruciagrassi
I programmi di nutrizione dietetica più popolari oggi comportano la riduzione dell'uso di carboidrati. Poiché questo nutriente influisce sulla sintesi dell'insulina, porta alla combustione dei grassi. Come sai, l'insulina è il principale trasporto per gli acidi grassi e, alla sua alta concentrazione, le riserve di grasso iniziano ad accumularsi. Quando l'assunzione di carboidrati è ridotta, il corpo controlla la sintesi dell'insulina e la probabilità di creare nuovi depositi di grasso è minima.
Pertanto, i programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati sono molto efficaci per bruciare i grassi, ma hanno un effetto negativo sulla crescita muscolare. Il glicogeno è sintetizzato dai carboidrati nel corpo, che è la principale fonte di energia per i muscoli. Con una quantità insufficiente di carboidrati dal cibo, il corpo converte i composti di aminoacidi in glucosio, da cui si ottiene quindi il glicogeno.
Questo è un processo molto inefficace ed è molto difficile ricostituire le riserve di glicogeno spese per la lezione con il suo aiuto. Senza un livello sufficiente di glicogeno, l'efficacia dell'allenamento sarà estremamente bassa e ciò influirà negativamente sull'insieme di massa. Gli MCT possono risolvere questo problema con programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati. Il metabolismo di queste sostanze è simile a quello dei carboidrati e durante gli allenamenti ad alta intensità sono i trigliceridi a catena lunga che verranno utilizzati come principale fonte di energia.
Pertanto, l'atleta sarà in grado di aumentare le prestazioni e ricostituire rapidamente le riserve di glicogeno. Per ottenere i massimi risultati dall'uso degli MCT, è necessario sostituire i carboidrati con essi, mantenendo l'apporto calorico richiesto e la quantità di composti proteici nel calcolo di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Va inoltre notato che secondo i risultati di recenti studi, gli MCT sono in grado di accelerare la secrezione dell'ormone della crescita. Il tasso di aumento della produzione di ormoni di Rich è stato impressionante, raggiungendo il 900 percento poche ore dopo aver usato l'integratore. Pertanto, l'assunzione di MCT aumenta significativamente lo sfondo anabolico nel corpo e con un adeguato programma di nutrizione e allenamento, un atleta che utilizza questo integratore può aumentare di peso e liberarsi del grasso in eccesso.
Usi dei grassi MCT durante la preparazione della competizione
L'uso di MCT può essere molto efficace durante la preparazione ai tornei, soprattutto durante gli ultimi sette giorni prima dell'inizio. Durante questo periodo, gli atleti più spesso combinano l'esaurimento dei carboidrati e il carico di carboidrati per dare sollievo ai muscoli.
La componente teorica di tale strategia è abbastanza semplice. Quando l'apporto di carboidrati del corpo è esaurito, il corpo inizia a estrarre energia dal glicogeno. Una volta consumati i carboidrati, il glicogeno viene sintetizzato nel tessuto muscolare, il che porta a un cambiamento nella forma e nelle dimensioni dei muscoli. Se tutto è stato eseguito correttamente, i muscoli diventano più grandi e acquisiscono un eccellente sollievo e vascolarizzazione.
Allo stesso tempo, con una carenza di carboidrati nel corpo, lo sfondo catabolico può aumentare notevolmente. Molto spesso le riserve di glicogeno sono insufficienti per mantenere le prestazioni di tutti i sistemi al giusto livello e il corpo entra in uno stato di chetosi. Durante questo periodo, si verifica la distruzione del tessuto muscolare per fornire energia al corpo.
Anche in questo momento si verificano spesso fenomeni spiacevoli, ad esempio mal di testa, disturbi del sonno, ecc. L'atleta può essere esausto a tal punto che l'allenamento non è semplicemente possibile. Dato che ciò accade in preparazione alla competizione, questa condizione può essere molto pericolosa per un bodybuilder.
È qui che MCT può venire in soccorso. Poiché i trigliceridi a catena media vengono assorbiti alla stessa velocità dei carboidrati, hanno proprietà simili al glucosio. Grazie a questo, sarai in grado di prevenire tutti gli effetti negativi della chetosi, oltre ad avere un allenamento finale di qualità prima dell'inizio del torneo. Non solo ti libererai di tutti i momenti spiacevoli, non perderai massa muscolare. Va anche ricordato che gli MCT non vengono convertiti in depositi di grasso sottocutaneo e nulla minaccia il tuo sollievo.
Quando un atleta ha esaurito le riserve di carboidrati, gli MCT dovrebbero rappresentare la metà delle calorie giornaliere totali nella loro dieta. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere consumato più del 10% di carboidrati. È meglio consumare fonti a basso contenuto di grassi di composti proteici durante questo periodo, ad esempio pollo, pesce, albume d'uovo, ecc. Ci dovrebbero essere almeno cinque pasti durante il giorno.
Durante il periodo di carico di carboidrati, invece di MCT, dovresti mangiare cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico, come pasta o cereali. Dopodiché, poco prima dell'inizio del torneo, resta per l'ultima volta regolare la quantità di carboidrati consumati in base al tuo aspetto. Se i muscoli non sono abbastanza voluminosi, allora aumenta la quantità di carboidrati assunti e, se sono eccessivamente pieni, diminuiscila.
Maggiori informazioni sui grassi in questo video:
[media =
