Quasi tutti gli atleti vogliono imparare a prevedere la crescita approssimativa della massa muscolare. Scopri come puoi farlo nel bodybuilding. Ogni persona ha un certo potenziale di crescita muscolare, che è determinato a livello genetico. Come sai, ci sono tre tipi di corpo che hanno un forte impatto sul tasso di aumento di massa. Oggi proveremo a capire come prevedere la crescita muscolare nel bodybuilding.
Influenza del tipo di corpo sulla crescita della massa muscolare
Nel bodybuilding professionale, la farmacologia ha una grande influenza sulla figura e, in questo caso, l'importanza dei tipi di corpo sull'aumento di peso è molto più pronunciata rispetto agli sport amatoriali. I professionisti possono accelerare significativamente l'aumento di massa muscolare attraverso l'uso di farmaci farmacologici, l'uso di determinati programmi nutrizionali.
Un esempio è Ronnie Coleman, che ha vinto l'Olympia. Secondo la sua costituzione, è un mesomorfo con una leggera tendenza all'endomorfismo. Questo rapporto può essere rappresentato come le seguenti cifre - 90:10. Questo fatto è diventato uno dei fattori fondamentali del suo successo. Naturalmente, in questo caso, non bisogna dimenticare altri componenti che hanno anche avuto un ruolo nella sua vittoria.
Se osservi attentamente la sua figura, puoi distinguere chiaramente la presenza di endomorfismo. Coleman ha una cintura scapolare spessa, ma allo stesso tempo non molto larga. Il corpo non ha una forma a pera pronunciata, sebbene i glutei siano molto massicci. Va anche notato che la vita di Coleman non è mai stata sottile e gli addominali erano pesantemente tracciati. Questo è ciò che dimostra la sua affiliazione endomorfa.
L'esatto contrario è il caso di Dexter Jackson. Questo atleta è un tipico mesoectomorfo 60:40. A questo proposito va ricordato Iron Arnie, che è un meso-endomorfo (70:30), e Frank Zane, a sua volta, è un esempio di ectomorfo dotato delle proprietà di un mesomorfo (70:30).
La maggior parte degli atleti si chiede quale tipo di corpo sia ideale per il bodybuilding. Forse sarà un mesomorfo con determinate proprietà di un ectomorfo. Grazie a queste ultime caratteristiche, il corpo dell'atleta acquisirà un aspetto più estetico e sarà più facile per lui liberarsi dei depositi di grasso sottocutaneo. Allo stesso tempo, un'alta percentuale di ectomorfismo può causare seri problemi con l'aumento di massa muscolare. Un esempio è Lee Haney, che è un meso-ectomorfo (80:20). La sua struttura ossea e il peso corporeo sono pienamente coerenti con il mesomorfo e le piccole articolazioni, la vita stretta e le spalle molto larghe parlano di una mescolanza di ectomorfismo.
È certamente impossibile dire con certezza che Haney sarebbe stato in grado di battere Ronnie sul palco, ma è sicuro dire che ha una struttura eccellente. Va anche detto che da un punto di vista teorico, l'opzione ideale è il meso-ectomorfo (90:10). Ma questa è una combinazione piuttosto rara e puoi immediatamente ricordare Flex Wheeler. Puoi determinare in modo indipendente il tuo tipo di corpo, sebbene le loro combinazioni siano quasi sempre presenti in natura. Ecco i principali tipi di corpo e le loro caratteristiche:
- Ectomorfo: brucia facilmente i grassi, ma aumentare la massa muscolare è difficile. Ha piccole articolazioni, la struttura ossea è piuttosto sottile e la figura sembra magra.
- Il mesomorfo è un muscolo naturalmente. L'aumento di massa è abbastanza veloce e il corpo sembra denso. Le riserve di grasso non sono grandi.
- Endomorfo: ha una vita larga. Guadagna massa rapidamente, ma aumentano anche i depositi di grasso sottocutaneo.
È possibile prevedere in anticipo la crescita della massa muscolare?
Se ti alleni regolarmente in palestra e segui tutti i principi del bodybuilding, allora di sicuro hai il desiderio di prevedere in anticipo il possibile tasso di crescita muscolare. La domanda su come prevedere la crescita muscolare nel bodybuilding interessa molti atleti, ma è quasi impossibile rispondere con una precisione del 100%. In una certa misura, il tipo di corpo è un indicatore abbastanza buono del livello genetico di crescita del peso durante l'anno, ma anche altri fattori hanno una grande influenza su questo processo.
Non tutti possono permettersi di condurre uno stile di vita tipico del bodybuilding in cui puoi solo allenarti e rilassarti. La maggior parte delle persone si allena e questo può avere un effetto sull'aumento di massa muscolare. È sufficiente rimanere al lavoro un paio di volte per molto tempo e una certa parte del tuo lavoro nella sala verrà semplicemente distrutta.
Spesso devi saltare i pasti o mangiare cibi malsani. Inoltre non è compatibile con la formazione. Ma potrebbero esserci anche infortuni o malattie, che ti faranno perdere una settimana di sessioni di allenamento o anche di più.
Gli scienziati hanno creato tabelle speciali, secondo le quali è possibile determinare in modo molto approssimativo il possibile aumento di massa durante l'anno. Si basavano sul fisico, sull'età e sulla storia dell'allenamento. Ci sono alcune regole di base per aiutarti a raggiungere la tua crescita prevista:
- L'allenamento deve essere intenso e costante;
- Non puoi perderti nemmeno una lezione in aula;
- Evitare malattie e lesioni;
- Non sovraccaricare il corpo;
- È necessario mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo;
- Segui il corretto programma nutrizionale;
- Non usare droghe;
- Evita le situazioni stressanti.
Tuttavia, anche se provi a seguire queste regole, questo non ti garantisce la crescita di massa pianificata. Molte situazioni della vita sono semplicemente impossibili da controllare. Certo, dovresti lottare per la perfezione, ma dovresti anche capire che non ci sono condizioni ideali nella vita.
Per dieci regole di base per la crescita muscolare, guarda questo video:
