Una schiena forte è importante per un atleta per sollevare pesi pesanti ed evitare lesioni. Scopri gli esercizi per la schiena esplosivi nel bodybuilding. È importante per ogni atleta avere una schiena forte. Questo può essere ottenuto includendo almeno un esercizio esplosivo nel tuo programma di allenamento, ma più ce ne sono, più velocemente puoi ottenere il risultato desiderato. La tendenza attuale nel bodybuilding è fare molti esercizi statici come gli stacchi. Oggi parleremo di come utilizzare esercizi esplosivi per una schiena potente nel bodybuilding.
Il motivo principale per cui molti atleti e professionisti si rifiutano di usare movimenti esplosivi è la loro complessità. Inoltre, molti li considerano più traumatici rispetto ai movimenti statici. Allo stesso tempo, dimenticano che il movimento esplosivo non carica i muscoli tanto quanto quelli lenti e la varietà dei carichi è un ottimo stimolo per la crescita del tessuto muscolare.
Va anche notato che gli esercizi esplosivi hanno un effetto speciale sul sistema nervoso centrale, il che rende in realtà la loro tecnica più complessa. Anche il sistema nervoso ha bisogno di allenarsi, e questo è un processo piuttosto lungo. Molto spesso puoi sentire l'opinione che sia impossibile padroneggiare la tecnica degli esercizi esplosivi da soli, ma questo è completamente sbagliato. Naturalmente, questo richiederà più tempo, ma è abbastanza fattibile se lo desideri. C'è anche un altro punto positivo per coloro che si allenano da soli a casa: gli esercizi possono essere eseguiti in una piccola stanza e non è richiesto l'aiuto di un amico.
Un altro equivoco associato agli esercizi esplosivi è che la loro tecnica potrebbe non essere perfetta, ma sarà comunque efficace. Aumenteranno i tuoi livelli di forza finché le articolazioni non sono irritate e la tecnica può essere considerata normale. Migliore è la tecnica, maggiori saranno le prestazioni che si otterranno quando si eseguono esercizi di potenza esplosiva per la schiena nel bodybuilding.
Sollevamento del bilanciere al petto e tecnica di esecuzione dell'esercizio
Uno dei migliori movimenti esplosivi è considerato il sollevamento del bilanciere al petto. Gli atleti che padroneggiano rapidamente la tecnica di tutti i movimenti otterranno rapidamente risultati migliorando tutte le loro capacità atletiche. È altrettanto importante che questo movimento coinvolga un gran numero di muscoli nel lavoro: gambe, schiena, cintura scapolare. Questo è molto importante per ogni atleta. Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire il sollevamento del torace è una barra, dei dischi e una piccola stanza. Quando si tratta di selezionare la barra, il sollevamento pesi è l'ideale, anche se questo non è così importante. Ci può essere qualsiasi set di dischi, ma per l'allenamento a casa è meglio usare dischi di gomma. Quando fai questo esercizio, ricorda quanto segue:
- La maggior parte degli atleti può iniziare in sicurezza a eseguire l'esercizio con un peso di lavoro di 40 chilogrammi, ma se non sei l'unico ad allenarti alle sette, potrebbe avere senso acquistare dischi più leggeri.
- Prima di eseguire il movimento, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e i piedi puntati in avanti. Questa è la posizione di partenza. Puoi usare qualsiasi presa con cui ti senti a tuo agio. Lo stesso vale per la larghezza dell'impugnatura. Probabilmente dovrai eseguire alcuni movimenti di prova per determinare il miglior posizionamento della mano sulla barra.
- Va ricordato che con una presa molto ampia, il carico sulle articolazioni della spalla e del gomito aumenterà in modo significativo e con una presa molto stretta sarà abbastanza difficile lanciare un'attrezzatura sportiva sulle spalle.
- La schiena dovrebbe essere piatta durante l'intero esercizio. Ciò può essere ottenuto unendo le scapole e tenendole in quella posizione. Inizia ad abbassare il bacino e assicurati che la barra si trovi il più vicino possibile ai tuoi stinchi, e ancora meglio quando li tocca. Prima di iniziare il movimento, la testa dovrebbe essere rivolta in avanti.
- Non cercare di sollevare immediatamente il proiettile. Questo è l'errore più comune tra gli atleti principianti. La barra dovrebbe muoversi dolcemente per mantenere la posizione di partenza nella prima fase del movimento. Le braccia dovrebbero essere dritte, ma il proiettile non dovrebbe andare troppo avanti.
- Quando l'attrezzatura sportiva supera le articolazioni del ginocchio, dovresti iniziare a pensare al movimento esplosivo. Spingi i fianchi in avanti e contrai le trappole allo stesso tempo. Quando questi due movimenti vengono eseguiti in concerto, il proiettile atterrerà rapidamente nell'area dell'ombelico. In questo momento, dovresti piegare le braccia alle articolazioni del gomito, collegando i muscoli della cintura della spalla per lavorare. Insieme ai muscoli del polpaccio, daranno al proiettile l'impulso necessario per il movimento finale.
- A questo punto, dovresti alzarti in punta di piedi, il corpo è raddrizzato e la barra è sotto le costole. In questo caso, le articolazioni del gomito dovrebbero essere dirette in avanti e verso l'esterno. Questo è un punto molto importante quando si fanno gli esercizi. Se le articolazioni del gomito puntano all'indietro, non sarai in grado di eseguire il movimento di jogging e dovrai usare solo lo slancio.
- L'ultima fase del movimento consiste nel lanciare il proiettile sul petto. Dovrebbe essere eseguito nel modo più corretto possibile da un punto di vista tecnico. Grazie al lavoro delle braccia e dei polpacci, la barra riceve l'accelerazione necessaria e si alza. In questo momento, dovresti avere il tempo di mettere le articolazioni del gomito sotto l'attrezzatura sportiva e lanciarlo sui delta. Naturalmente, per questo, la cintura della spalla deve avere una certa flessibilità.
- È probabile che ci vorrà del tempo per sviluppare le articolazioni del gomito e i polsi per dare loro la flessibilità di cui hanno bisogno. Molto spesso, gli atleti non hanno problemi con il sollevamento della barra al petto, se prima non ha eseguito un gran numero di pressioni.
- Quando si esegue il movimento nella fase finale, assicurarsi che il proiettile non cada sulla clavicola. Se lo fai spesso, puoi ferirli. Piega leggermente le articolazioni del ginocchio prima di iniziare a sollevare per assorbire un po' il colpo.
Se vuoi che il tuo corpo si sviluppi armoniosamente, assicurati di includere esercizi esplosivi per una schiena potente nel bodybuilding nel tuo programma di allenamento. Lascia che sia almeno il sollevamento del bilanciere al petto.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di sollevamento del bilanciere al petto in questo video:
