Impara una tecnica che ti aiuterà a migliorare la tua postura e a liberarti delle posizioni dannose del corpo mentre cammini a casa in un breve periodo di tempo. Una postura corretta non solo ti rende bella, ma è anche uno dei modi per prevenire le malattie della colonna vertebrale. Molto spesso le persone non prestano attenzione a questo e ricordano la postura solo quando appare il dolore nella colonna vertebrale. Oggi imparerai a conoscere gli esercizi di postura a casa.
Effetti della postura sulla salute
Nella nostra società si presta pochissima attenzione alla postura, che è un grossolano errore. La postura influisce direttamente sul funzionamento di tutti gli organi e, pertanto, è essenziale per la salute umana. Ciò è dovuto principalmente a un miglioramento del flusso sanguigno, che contribuisce al normale funzionamento degli organi interni.
La colonna vertebrale è composta da ventisei vertebre. Se almeno uno di essi viene pizzicato, la velocità del flusso sanguigno diminuirà drasticamente. Questo, a sua volta, può portare a interruzioni nel lavoro degli organi interni.
Se ti pieghi a causa di una cattiva postura, i tuoi muscoli sono costretti a essere in costante tensione. Inoltre, i dischi intervertebrali vengono compressi e la loro dieta viene interrotta. Tutto ciò porta al fatto che durante il riposo notturno, il corpo non è in grado di ripristinare la crescita costante di una persona. Se presti molta attenzione alla tua postura fin dall'infanzia, la tua altezza può aumentare di altri quindici centimetri.
La postura è importante anche per l'umore di una persona. Tieni presente che le persone con una postura scorretta sorridono molto meno spesso. Questo fatto è stato dimostrato nel corso della ricerca scientifica. Ciò è dovuto al fatto che quando la postura è disturbata, è necessario compiere maggiori sforzi per eseguire qualsiasi azione, il che aumenta il consumo di energia.
Come mantenere una postura corretta?
L'andatura di una persona, così come la sua postura, puoi imparare molte cose interessanti. Le persone che si rispettano non permetteranno mai che le articolazioni delle spalle si abbassino spesso, che lo stomaco sia rilassato e cadente. In presenza di questi segni, possiamo tranquillamente affermare che una persona non vuole prendersi cura di se stessa o non sa come comportarsi correttamente in pubblico.
Se vuoi avere successo in qualsiasi attività commerciale, la postura deve essere monitorata, poiché questo è uno dei segni della fiducia in se stessi. Ecco alcune regole da seguire per mantenere una postura corretta:
- La schiena dovrebbe essere sempre dritta, ma non dovresti cercare di piegarla troppo.
- Raddrizza le articolazioni delle spalle, ma non sollevarle molto in alto.
- La testa dovrebbe essere una continuazione della linea della colonna vertebrale. Assicurati che non sia troppo indietro o inclinato in avanti. Il mento dovrebbe essere leggermente sollevato e lo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti.
- Mantieni sempre i muscoli addominali tesi in modo che lo stomaco non penda.
- In posizione eretta e mentre si cammina, le gambe devono essere raddrizzate.
Esercizi per rafforzare il corsetto muscolare
Prima di parlare di esercizi per la postura a casa, va notato che il corsetto muscolare deve avere una forza sufficiente. In questo modo sarà più facile mantenere una postura corretta. Per rafforzare il corsetto dei muscoli, dovresti eseguire la seguente serie di movimenti:
- Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia ai lati. Inizia ad alzare la testa il più in alto possibile e allo stesso tempo tira i calzini verso di te. Mantieni questa posizione per 10 secondi. In totale, devi eseguire cinque ripetizioni con un intervallo di mezzo minuto.
- Siediti su una sedia e metti le mani dietro la testa. Piega la schiena il più indietro possibile e, contando fino a cinque, rilassa i muscoli. Fai cinque ripetizioni.
- Prendi una posizione eretta e mettendo le mani dietro la schiena, chiudile in un "lucchetto". Dopodiché, tendi i muscoli delle braccia e rilassali. In totale, devono essere eseguite 10 ripetizioni.
- Assumi una posizione supina con le braccia distese lungo il corpo. Cerca di sollevarti con gli sforzi dei muscoli della schiena. In questo caso, le gambe dovrebbero essere posizionate a terra e non possono essere strappate. Trattieni il respiro mentre sollevi. Fai da cinque a dieci ripetizioni.
- Mettiti in posizione prona. Prendi le gambe con le mani e inizia a tirarle in direzione della testa. In questo caso, le articolazioni del ginocchio non dovrebbero piegarsi. Nella posizione estrema superiore, dovresti indugiare per dieci secondi. Fai da cinque a dieci ripetizioni.
Esercizi a casa per la postura
La serie di esercizi per la postura a casa offerta di seguito è molto semplice e non sarà difficile per te padroneggiare questi movimenti. L'unica condizione per un allenamento efficace è la regolarità e l'aderenza alla tecnica di esecuzione dei movimenti. Sarà semplicemente fantastico se inizierai anche a fare aerobica in acqua. Un tale approccio integrato alla risoluzione del problema accelererà in modo significativo il raggiungimento del compito.
Gli esercizi di postura a casa vanno fatti meglio vicino a uno specchio in modo da poter controllare la tua tecnica. Ogni esercizio di questo complesso dovrebbe essere eseguito almeno dieci volte.
- Prendi una posizione eretta e inizia a sollevare prima l'articolazione della spalla destra, indugiando per alcuni secondi nella posizione superiore della traiettoria, e poi la sinistra.
- In posizione eretta, devi portare entrambe le articolazioni della spalla in avanti contemporaneamente e poi indietro. È molto importante che la schiena rimanga in piano durante l'esecuzione di questo movimento.
- Metti le mani dietro la schiena e senza piegare le articolazioni del gomito. Inizia a sollevarli il più in alto possibile.
- Dopo aver inspirato e aver unito le scapole, attira lo stomaco e inizia a piegarti all'indietro. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
- Siediti su una sedia e allunga le braccia. Quindi unisci i palmi delle mani in un "lucchetto" e piegando le articolazioni del gomito, riportali indietro. Dopo una pausa di un paio di secondi, torna alla posizione di partenza.
- Esegui due serie di flessioni classiche da 10-15 ripetizioni ciascuna.
- Assumi una posizione prona e le braccia e le gambe dovrebbero essere dirette in direzioni opposte e diffuse al livello delle articolazioni delle spalle. Inizia ad inarcare la schiena, sollevando le gambe e le braccia. Nella posizione superiore della traiettoria, tieni premuto per 15 secondi.
- La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente. In questo caso, è necessario solo sollevare il corpo e le braccia, che devono essere unite dietro la schiena.
- Assumi una posizione prona con le braccia distese in avanti. Inizia a sollevare il braccio e la gamba opposti. Ripeti dall'altra parte.
- Mettiti in posizione a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta. Inspira e poi espira e inarca la schiena mentre espiri.
Altri modi per migliorare la tua postura
Oggi molte professioni sono associate al lavoro al computer. Inoltre, spesso passiamo il nostro tempo libero davanti al nostro PC preferito. Va ricordato che passare molto tempo davanti allo schermo del monitor non solo compromette la vista (leggi di Vision Plus per migliorare la vista), ma può anche rovinare la tua postura. La causa più comune di una cattiva postura è un carico elevato sulla colonna vertebrale.
Per ridurlo, è necessario prestare attenzione alla sedia del computer. Si consiglia di acquistare una sedia dotata di uno speciale schienale ortopedico che ripeta esattamente la corretta curvatura dello schienale. In questo caso, è importante assicurarsi che la parte bassa della schiena sia sempre premuta contro lo schienale di una sedia del genere. Questo è l'unico modo per ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Se non hai l'opportunità di fare sport, dovresti assolutamente iniziare ad andare in piscina. Vai a nuotare più volte durante la settimana. Ricorda che nuotare non solo ti aiuterà a migliorare la tua postura, ma migliorerà anche la tua salute. C'è un vecchio metodo per allenarsi a mantenere la postura. Devi mettere un libro in testa, che non dovrebbe essere pesante. Usa un fazzoletto per evitare che la fodera scivoli sulla testa. Dopodiché, cammina per casa e puoi anche eseguire semplici movimenti, come squat o torsioni, assicurandoti che il libro non cada. Questo è un ottimo modo per insegnare a te stesso a tenere la schiena dritta. Dopo un certo periodo di tempo, un ritorno alla pari diventerà per te la norma e non avrai più bisogno di un libro.
Un altro metodo non meno antico che veniva utilizzato dai nobili durante l'educazione dei figli. Devi legare una tavola alla tua schiena, posizionandone un'estremità nella regione lombare. Non toglierlo sempre mentre sei a casa. Siediti al computer, guarda la TV, muoviti per casa, ma in ogni momento dovrebbe esserci un'asse attaccata alla tua schiena. Svilupperà anche l'abitudine di tenere la schiena dritta.
Scopri sei esercizi per aiutarti a raddrizzare la schiena a casa in questo video:
