Scopri se vale la pena usare BCA o è meglio spendere soldi per i normali prodotti proteici? Ecco alcuni consigli pratici di grandi campioni. Ogni atleta comprende che l'aumento di peso è impensabile senza l'uso di una quantità sufficiente di composti proteici. Ci sono molte fonti di questo nutriente e a prima vista potrebbe sembrare che non ci siano problemi. Ma va ricordato che vari composti proteici differiscono nel loro profilo aminoacidico ed è del tutto possibile che si verifichi ancora una carenza di alcune ammine nel corpo. Ora puoi leggere dello studio del BCA nel bodybuilding.
È necessaria un'ulteriore integrazione di ammina?
Ogni composto proteico ha una specifica catena di ammine che compongono la molecola proteica. Questo indicatore è solitamente chiamato profilo aminoacidico. Gli scienziati conoscono due dozzine di ammine e otto di esse non possono essere sintetizzate dall'organismo. Hanno il nome - insostituibile. Possono entrare nel corpo solo con integratori alimentari o sportivi.
Tutti i composti proteici contenuti negli alimenti, una volta nell'apparato digerente, vengono scissi in ammine. Solo allora il corpo può usarli per produrre i composti proteici di cui ha bisogno. È importante ricordare che se almeno un'ammina non è in quantità sufficiente, la molecola proteica non può essere sintetizzata.
Questo può essere il motivo principale della mancanza di progressi anche con una corretta alimentazione e allenamento. In questo caso, non puoi fare a meno di integratori contenenti aminoacidi. È possibile un'altra situazione, che è molto comune nel bodybuilding. Dopo un allenamento di alta qualità, il tasso metabolico dell'atleta aumenta bruscamente e per diverse ore il corpo sintetizza intensamente i composti proteici, costruendo massa muscolare. Ma si è scoperto che non c'erano abbastanza materiali da costruzione per continuare questo processo.
Per risolvere questo problema, il primo pensiero che viene in mente è l'utilizzo di alimenti contenenti proteine. Ma per la loro elaborazione e assimilazione ci vorranno un paio d'ore e il corpo ha bisogno di ammine ora. L'unica via d'uscita in questa situazione è l'uso di un complesso di composti di amminoacidi. Hanno un alto tasso di assimilazione e inizieranno a funzionare quasi subito dopo essere stati consumati.
Inoltre, grazie all'assunzione aggiuntiva di ammine, l'atleta può attivare il metabolismo dopo il sonno. Ora esamineremo le principali ammine e le proprietà che possiedono.
isoleucina
Un'ottima fonte di energia e con una carenza della sostanza, è possibile la distruzione del tessuto muscolare.
leucina
La sostanza ha la capacità di proteggere i composti proteici dal decadimento e ne attiva la produzione. Inoltre, l'ammina può essere utilizzata per produrre energia e agisce anche come regolatore della sintesi della serotonina, riducendo così la sensazione di affaticamento dopo l'esercizio. Bisogna ricordare che una carenza di leucina può essere causata anche da una carenza di vitamina B6.
valina
Come i primi due composti amminoacidici, appartiene al gruppo BCAA. Viene utilizzato dal corpo per produrre energia e riduce efficacemente l'affaticamento dopo l'esercizio.
lisina
Se il corpo ha abbastanza vitamina C, tiamina e ferro, la lisina verrà convertita in carnitina. La lisina ha la capacità di aumentare la potenza dell'arginina, che è essenziale per bruciare i grassi. Con una carenza di lisina, la produzione di proteine rallenta drasticamente.
metionina
Il composto aminoacidico è in grado di potenziare lo sfondo anabolico, partecipa attivamente ai processi metabolici delle strutture cellulari, accelera la produzione di lisina e previene la steatosi epatica. Se mangi molti grassi saturi, la metionina sarà particolarmente utile per te.
fenilalanina
È necessario per la sintesi di un catalizzatore per l'idrolisi di composti proteici (papaina), melanina e insulina. Aiuta anche ad accelerare i processi di escrezione dei metaboliti di vari processi dal corpo.
treonina
Le sue proprietà ricordano la precedente ammina e aiutano ad aumentare l'efficienza dei sistemi di difesa dell'organismo. Con una carenza della sostanza, il processo di escrezione dell'acido urico dal corpo viene bruscamente rallentato.
Triptofano
Essenziale per la produzione di niacina e serotonina. Inoltre, è un regolatore della ghiandola pituitaria.
arginina
È necessario per la normalizzazione del bilancio azotato e partecipa al metabolismo dei grassi.
istidina
È necessario per i processi di emopoiesi, metabolismo proteico e migliora la coagulazione del sangue.
tirosina
Regolatore del lavoro di tutti i sistemi del sistema ormonale (ghiandola pituitaria, ghiandole surrenali e ghiandola tiroidea).
alanina
Partecipa alle reazioni cataboliche, accelerando il trasporto di azoto dal tessuto muscolare al fegato.
Asparagina
È da questa ammina che viene sintetizzato l'acido aspartico, che accelera il processo di reintegro delle riserve di glicogeno e migliora il funzionamento del sistema immunitario.
Complessi di ammine
Un gran numero di diversi integratori contenenti ammine può essere trovato oggi sul mercato delle fattorie sportive. Sempre più spesso sono integratori complessi e stanno gradualmente sostituendo i singoli preparati di aminoacidi dal mercato.
Prendendo questo tipo di nutrizione sportiva, puoi accelerare la sintesi dei composti proteici nel tessuto muscolare e normalizzare l'equilibrio dell'azoto. Accettato dagli atleti principalmente durante l'aumento di peso.
Complessi BCAA
Abbiamo già citato tre ammine appartenenti a questo gruppo. L'uso di questi integratori ti consentirà di mantenere la massa muscolare durante il periodo di asciugatura. Il corpo ha bisogno di molta energia per produrre nuove fibre muscolari. Va ricordato che le riserve di glicogeno sono molto spesso esaurite dopo l'allenamento.
Se si riscontra una carenza di ATP nel corpo, vengono attivati i processi di distruzione delle proteine muscolari, che porta a una diminuzione dello sfondo anabolico. Utilizzando i BCAA, sarai in grado di migliorare i processi di crescita muscolare e aumentare il background anabolico.
Mikhail Prygunov parlerà di più sui BCAA in questo video:
