Scopri quali sono i simulatori più utili per ragazze e su quali esercizi devi concentrarti nel tuo programma di allenamento. Con il giusto approccio all'uso dei simulatori nei programmi di allenamento delle ragazze, i risultati possono essere semplicemente fantastici. Puoi migliorare la tua figura, alleviare lo stress e aumentare la tua attrattiva. Tuttavia, vale la pena ricordare che devi dedicare molto tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Allo stesso tempo, è necessario rivedere completamente il tuo approccio alla nutrizione.
Anche se non hai intenzione di praticare sport professionalmente, e ci sono la maggior parte di queste ragazze, le macchine per esercizi per le donne possono sicuramente migliorare il tuo aspetto. Considereremo anche quei tipi di attrezzature sportive che le ragazze dovrebbero usare durante i loro allenamenti, ma prima dovremmo parlare di alcune delle sfumature del processo di allenamento.
Come organizzare un allenamento per ragazze?
Abbiamo già detto che non dovresti contare su un risultato rapido. Il corpo impiegherà da tre mesi a sei mesi solo per adattarsi all'attività fisica. E solo dopo questo periodo di tempo sarà possibile notare cambiamenti nel loro aspetto. Anche l'età è abbastanza importante. Più giovane è la donna, più veloce sarà il suo progresso. Se parliamo di simulatori per donne, possono essere utilizzati indipendentemente dall'età.
Prima di iniziare le lezioni, dovresti determinare con l'obiettivo principale. L'allenamento della forza può mantenere un buon tono muscolare, correggere la figura, accelerare il processo di lipolisi o tutto quanto sopra. Il tuo programma di allenamento dipende dalla scelta dell'obiettivo e da come verranno utilizzati i simulatori per le donne.
Inoltre, dovresti essere consapevole che all'inizio potresti provare una sorta di disagio. Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve adattarsi alle nuove condizioni di lavoro. Quando ciò accadrà, inizierai sicuramente a goderti le tue attività, che aumenteranno dopo la comparsa dei primi risultati. È importante solo esercitare regolarmente e raggiungerai il tuo obiettivo.
Puoi iniziare ad allenarti all'età di 14 anni e continuare a qualsiasi età. Molte donne credono che l'allenamento della forza le renderà eccessivamente muscolose, il che non è vero. Le ragazze non saranno in grado di guadagnare una grande massa muscolare a causa della struttura del loro sistema ormonale. È noto che il testosterone è il principale stimolatore della crescita delle fibre muscolari nel corpo umano. Rispetto agli uomini, il corpo femminile produce questo ormone il 20 percento in meno attivamente. Così. La risposta ormonale del corpo femminile all'allenamento della forza è significativamente inferiore in forza a quella maschile.
Per molte ragazze, il problema delle dimensioni del seno è molto rilevante. Va detto subito che non sarai in grado di aumentare le dimensioni di questa parte del corpo attraverso lo sport. Ciò richiederà un intervento di chirurgia plastica. Ma sviluppando i muscoli del torace, puoi migliorare il flusso sanguigno in quella zona del corpo e sollevare leggermente il petto.
Le macchine per esercizi più efficaci per le donne
Consideriamo. Quali simulatori ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi:
- Simulatori cardio. Questo è un gruppo abbastanza grande di attrezzature sportive. Come suggerisce il nome, queste macchine vengono utilizzate per l'esercizio aerobico. I più popolari tra questi sono tapis roulant, piste orbitali (ellittiche), stepper, nonché canottaggio e cyclette.
- Blocco telaio. Con l'aiuto di questo trainer, sarai in grado di eseguire la trazione dall'alto (tricipiti) e dal basso (bicipiti), così come l'abduzione delle gambe, che allena perfettamente i muscoli glutei.
- Blocco cavo di trazione. Progettato per eseguire vari tipi di file per rafforzare i muscoli della schiena e dei bicipiti.
- Allenatore per gambe a blocchi. Su di esso, puoi eseguire estensioni delle gambe in posizione seduta (quadricipite), nonché in posizione prona (parte posteriore della coscia).
- Macchina ginnica per eseguire la riduzione (allevamento) delle gambe. Viene utilizzato per lo studio di alta qualità dell'interno (molto problematico per molte ragazze) e dell'esterno delle cosce.
- Macchina per esercizi per crunch dritti. Quale ragazza non sogna di avere la pancia piatta? Per fare ciò, è necessario allenare i muscoli della stampa, per i quali, infatti, è destinato questo tipo di attrezzatura sportiva.
- Simulatori di iperestensione. Consente di eseguire l'iperestensione, rafforzando i muscoli della schiena, nonché crunch laterali, che coinvolgono i muscoli obliqui dell'addome.
- Simulatore di Smith. È un attrezzo versatile che consente di eseguire in sicurezza un gran numero di esercizi con il bilanciere. Questo può essere, ad esempio, squat, distensioni su panca, stacchi da terra, ecc.
- Piattaforma del formatore. Un altro tipo di attrezzatura sportiva versatile progettata per un allenamento di alta qualità dei muscoli delle gambe. Con esso, puoi migliorare significativamente l'aspetto delle tue gambe.
- Gravitone … Non tutte le ragazze possono eseguire pull-up, cosa che, tuttavia, si applica spesso ai ragazzi. Tuttavia, puoi ottenere risultati simili usando il trainer gravitonico.
Ora abbiamo parlato di quei simulatori per donne che ti saranno sicuramente utili. Per rendere i tuoi allenamenti più produttivi, ecco alcuni semplici suggerimenti:
- Prima di iniziare a lavorare sul simulatore, è necessario verificarne le condizioni tecniche.
- Se non sei in grado di personalizzare alcun simulatore per te stesso, ci sarà sicuramente un gran numero di uomini in palestra che saranno felici di aiutarti in questo.
- Quando si eseguono tutti i movimenti, è necessario prestare particolare attenzione alla loro tecnica e non al numero di ripetizioni.
- Cerca di sentire sempre il lavoro dei muscoli bersaglio, che aumenterà notevolmente l'efficacia dell'esercizio.
- I principianti dovrebbero prestare attenzione alla tecnica di esecuzione dei movimenti di atleti esperti.
Come addestrare correttamente le ragazze?
Dovresti fare un esame fisico prima di iniziare ad allenarti per assicurarti di poterlo esercitare. Ricorda che lo stai facendo per la tua salute, è importante non danneggiare il corpo. Va detto subito che è vietato fare sport alle ragazze che non hanno raggiunto la pubertà o che hanno un ciclo mestruale instabile.
Inoltre, non utilizzare l'allenamento della forza durante le mestruazioni, così come un paio di giorni prima che inizi. In questo momento, una forte attività fisica può portare a conseguenze negative. Se hai sufficiente esperienza di allenamento, puoi allenarti durante le mestruazioni, ma dovresti ridurre il carico.
Tutti i principianti dovrebbero svolgere lezioni full body per sei mesi o, più semplicemente, allenare i muscoli di tutto il corpo in un giorno di allenamento. Quindi puoi iniziare a utilizzare i programmi suddivisi o continuare a pompare ogni sessione su tutto il corpo. Dipende dai tuoi obiettivi.
Dopo aver iniziato ad allenarti sui simulatori, dovresti ricordare il possibile dolore alle articolazioni e ai muscoli dopo l'allenamento. Questo è un fenomeno normale associato all'adattamento del corpo allo stress e non c'è nulla di cui aver paura. Di norma, dopo un paio di giorni di riposo, il dolore scompare. Se ciò non accade, ridurre il carico.
Come scegliere il trainer giusto per una donna, guarda questo video:
