Impara come fare una camminata veloce in inverno e perché questo tipo di cardio è preferibile alla corsa. Tra tutti i tipi di attività fisica, la camminata è la più accessibile. Per la marcia invernale, non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva e l'allenamento è estremamente facile da includere nella tua routine quotidiana. Ci sono statistiche ufficiali secondo cui circa l'80% delle donne non smette di camminare dopo aver iniziato a camminare. A loro volta, molte altre discipline sportive vengono abbandonate da loro.
Cos'è la marcia?
Poiché l'argomento dell'articolo di oggi è dedicato alla marcia invernale, è necessario parlare un po' di più di questo sport, poiché presenta alcune differenze rispetto alle normali passeggiate a piedi. La marcia in inverno, così come in altri periodi dell'anno, richiede un costante contatto del piede con il suolo. Di conseguenza, hai la possibilità di muoverti a una velocità maggiore rispetto alla semplice camminata.
Vorrei dire subito che la marcia è molto benefica per la salute. Ciò è dovuto al fatto che un gran numero di processi viene attivato nel corpo, i muscoli vengono rafforzati, il lavoro del muscolo cardiaco viene normalizzato e tutti i sistemi del corpo vengono rafforzati. Se decidi di provare la marcia, non importa in inverno o in estate, allora devi seguire delle semplici regole:
- È importante mantenere sempre il contatto tra il piede e il suolo.
- La gamba dovrebbe avanzare completamente estesa e finché non tocca il suolo, spostandosi indietro, non dovrebbe essere piegata.
Per migliorare la tua salute, devi muoverti ad alta velocità e fare almeno 10mila passi al giorno. Certo, oggi non devi contare tu stesso i passaggi, perché puoi acquistare un contapassi. Inoltre, avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca.
Tuttavia, puoi praticare la marcia in inverno senza pedometro, ma semplicemente dedicare mezz'ora di tempo libero all'allenamento. Non è necessario camminare per tutti i 30 minuti in una volta, ma puoi esercitarti metà del tempo al mattino e poi alla sera. Ti consigliamo di fare la tua lezione al mattino quando ci sono meno gas nell'aria, o di farlo lontano dalle autostrade, ad esempio in un parco.
Camminare dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto e, se ti alleni la sera, non mangiare l'NTO prima di due ore prima. Ricordiamo inoltre che in questo momento è consigliabile consumare cibi contenenti composti proteici e carboidrati complessi. Dopo l'allenamento mattutino, inizia a mangiare circa 30 minuti dopo la fine dell'allenamento e non dimenticare l'acqua, che puoi e dovresti bere durante l'allenamento.
Per ottenere il massimo dalla tua attività, scegli un percorso con saliscendi. Ciò aumenterà l'intensità dell'esercizio e, di conseguenza, brucerà più calorie. Camminare è eccellente per rafforzare tutti i muscoli delle gambe tranne l'interno della gamba. Nota che per molte donne, questa particolare parte della gamba è la più problematica, poiché i muscoli sono usati piuttosto debolmente nella vita di tutti i giorni. Per eliminare i depositi di grasso e rafforzare i muscoli dell'interno coscia, consigliamo di abbinare la marcia con il jogging laterale.
Per il massimo pompaggio dei glutei, prova a fare i passi più ampi possibili. Oltre a un forte effetto brucia grassi, la marcia è un ottimo mezzo per prevenire le vene varicose. Questa condizione è molto diffusa tra le donne, in quanto diretta conseguenza dell'uso frequente di scarpe col tacco alto.
In circa 30 giorni di esercizio fisico regolare, puoi perdere tre o anche quattro chili di peso in eccesso. Questo è possibile se controlli il lavoro degli organi interni usando il polso. Questo è il motivo per cui hai bisogno di un dispositivo come un cardiofrequenzimetro. Se non ne hai uno, mantieni un ritmo simile mentre cammini in modo da sentire il battito cardiaco e la sudorazione attiva.
Presta attenzione agli indumenti che non devono ostacolare i tuoi movimenti. Questo vale principalmente per le scarpe. Il requisito principale per una sneaker sono le elevate proprietà di ammortizzazione. Per la camminata sportiva in inverno, le scarpe dovrebbero essere il più comode possibile. Cerca di evitare molta neve mentre traccia il tuo percorso di allenamento.
Regole della camminata invernale
Non tutte le persone saranno impegnate nella marcia in inverno e anche in estate. Anche la semplice camminata è ottima per promuovere la salute e perdere peso. Tuttavia, affinché le tue passeggiate siano il più salutari possibile, ti consigliamo di attenerti ad alcune semplici regole:
- È necessario muoversi a un ritmo tale che la respirazione sia accelerata, ma allo stesso tempo puoi parlare con calma.
- Camminare è necessario per almeno cinque giorni durante la settimana con una durata dell'allenamento di mezz'ora.
- Aumentare gradualmente il carico.
- All'inizio della camminata per circa cinque minuti, muoviti con passo calmo e aumentalo gradualmente.
- Aumenta gradualmente la durata delle tue attività.
Queste sono le regole di base che ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua classe. Tuttavia, ci sono altre sfumature, di cui parleremo ora:
- Postura. Dovresti monitorare la tua postura non solo durante la camminata, ma anche nella vita di tutti i giorni. Se parliamo di postura mentre cammini, allora sarà molto più facile per te mantenerla se le articolazioni delle spalle sono rilassate e il corpo è in posizione eretta. Quando ti muovi, devi prima mettere il piede sul tallone e poi trasferire il peso corporeo sulla punta. Tira l'addome mentre contrai addominali e glutei.
- Fai 10.000 passi al giorno. Questo è il minimo che ti permetterà di migliorare la tua salute. Puoi acquistare un contapassi o scaricare un'applicazione speciale per il tuo smartphone online in modo da non contare tu stesso il numero di passi.
- Vai in azienda. Se stai camminando con una ragazza (fidanzato) o una persona cara, allora camminare sarà sicuramente una gioia per te. Durante le conversazioni, semplicemente non noterai come è volato il tempo. Puoi anche fare passeggiate con i bambini o il cane.
Nordic Walking in inverno
Il nordic walking differisce dalla camminata ordinaria solo in presenza di bastoncini che sembrano bastoncini da sci. Nei paesi del nord Europa, il nordic walking è già stato classificato tra le discipline sportive. Finora, poche persone nel nostro paese conoscono questo tipo di camminata, sebbene i suoi fan siano già apparsi. Va riconosciuto che la camminata nordica in inverno è molto efficace per migliorare la salute.
La camminata nordica in inverno può essere ancora più vantaggiosa per te che allenarti in estate. Ciò è dovuto principalmente all'indurimento del corpo, perché fuori è gelido. Puoi fare una passeggiata anche quando fuori ci sono meno 15 gradi. Se la temperatura scende al di sotto di questo segno, la decisione sull'adeguatezza dell'allenamento è tua.
Molte persone esitano ad uscire senza motivo in inverno, temendo il freddo. Tuttavia, devi capire che con il movimento attivo, dopo il primo chilometro di distanza non sentirai il freddo. Allo stesso tempo, devi monitorare più da vicino la tua respirazione. Cerca di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Questo è molto importante, perché respirare l'aria gelida attraverso la bocca può prendere il raffreddore.
Se hai iniziato il nordic walking in estate, continui a farlo in inverno. Perché resistere sei mesi quando puoi divertirti in inverno, rafforzando il tuo corpo. L'attività fisica al freddo attiva il sistema nervoso e ti sentirai più rinvigorito in breve tempo. Diamo un'occhiata all'attrezzatura per la camminata nordica in inverno.
Attrezzatura per la camminata sportiva nordica in inverno
I bastoncini rimangono un attributo invariabile del tuo guardaroba invernale per il nordic walking. Ma i vestiti dovranno essere cambiati, poiché fuori fa gelo. Per questo motivo, è necessario scegliere tali vestiti che ti proteggano in modo affidabile dal freddo, ma allo stesso tempo non causino disagio. D'accordo che quando hai caldo, fare una passeggiata non è del tutto piacevole.
L'opzione migliore è utilizzare più strati di indumenti leggeri rispetto a un maglione caldo. La giacca (antivento) deve essere impermeabile e con cappuccio. I pantaloni hanno requisiti simili in termini di umidità e resistenza al vento. Se decidi di prendere sul serio il nordic walking, ti consigliamo di acquistare biancheria intima termica. Rimuove perfettamente il sudore dalla pelle ed è in grado di trattenere il calore.
Dovrebbero essere usate anche calze calde e le calze termiche sono disponibili oggi a buon mercato nei negozi di articoli sportivi. Sono stati progettati appositamente per gli sport invernali. Se hai le vene varicose, non dovresti trascurare la biancheria intima a compressione. Non solo migliora il flusso sanguigno e la circolazione linfatica, ma fornisce anche una protezione aggiuntiva alle articolazioni.
Separatamente, è necessario dire delle scarpe, perché in inverno può esserci del ghiaccio. Prima di tutto, presta attenzione al comfort delle scarpe da ginnastica (stivali). Importante è anche la suola, che deve essere sufficientemente flessibile. Per aumentare l'aderenza della scarpa al suolo, la suola deve presentare buone scanalature. Inoltre, non dimenticare le proprietà ammortizzanti delle scarpe da ginnastica. Affinché le tue lezioni siano il più efficaci e confortevoli possibile, non dovresti lesinare sull'attrezzatura. Visita un negozio di articoli sportivi e scegli scarpe da ginnastica speciali create per gli sport invernali.
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