Scopri quali criteri di fitness deve avere un bodybuilder per candidarsi a una competizione. Svelare i segreti dei professionisti del bodybuilding. Hai avuto una buona offseason e hai guadagnato peso. Poi si sono prosciugati perfettamente e mancava pochissimo all'inizio del torneo. Oggi ti diremo come prepararti per una gara di bodybuilding.
La prima fase di preparazione alla competizione
Se mancano diverse settimane all'inizio del torneo, è ora che inizi a raccogliere informazioni in modo da poter pianificare ulteriori azioni. Questa è la prima fase della preparazione. Per fare questo, hai bisogno di una macchina fotografica e di una certa dose di autocritica. È molto importante che le fotografie che scatti trasmettano accuratamente l'intera immagine e per questo devi soddisfare le seguenti condizioni:
- La fotocamera deve essere montata a una distanza compresa tra 3 e 3,5 metri (a condizione che la lunghezza focale dell'obiettivo sia di 35 millimetri).
- La fotocamera dovrebbe essere a livello dell'ombelico.
- È importante posizionare l'obiettivo a un angolo di 90 gradi rispetto al soggetto.
- Le sorgenti luminose sono posizionate dall'alto o di lato.
Successivamente, è necessario scattare fotografie in tutte le pose richieste per la dimostrazione al torneo. Ciò ti consentirà di valutare il tuo aspetto e trarre alcune conclusioni.
Ad esempio, hai visto che puoi aggiungere volume alla cintura scapolare, all'interno coscia e alla parte inferiore della gamba. Non ci sono stati problemi con lo strato di grasso. Sulla base di questi dati, dovrai pianificare le tue azioni per le prossime settimane che ti mancano prima dell'inizio del torneo. Ciò vale innanzitutto per i programmi di formazione e nutrizione, nonché, se necessario, per il supporto farmacologico.
Nel nostro esempio, è necessario iniziare la specializzazione, che consiste in un lavoro aggiuntivo sui gruppi muscolari in ritardo. È possibile utilizzare la modalità di allenamento combinato. In poche parole, dovresti decidere su un ulteriore programma di formazione. Per alcuni muscoli è meglio usare una "piramide", da qualche parte per eseguire, diciamo, 4 serie di 8-12 ripetizioni ciascuna. La scelta dei metodi di allenamento è tua.
Dovresti anche apportare modifiche al programma nutrizionale. Poiché nell'esempio in esame ora non ci sono problemi con i grassi, puoi iniziare con 250 o 300 grammi di carboidrati e ridurne la quantità ogni settimana, in modo che un mese o un mese e mezzo prima dell'inizio della competizione sarà possibile passare all'alternanza carboidrati-proteine. I composti proteici e i grassi in questo caso possono essere consumati rispettivamente in quantità di due e un grammo per chilo di peso. Puoi anche usare prodotti farmaceutici che accelerano l'aumento di peso e passare ai bruciagrassi più vicino all'inizio del torneo.
La seconda fase di preparazione alla competizione
Dopo aver elaborato un piano per ulteriori azioni, è necessario passare alla loro attuazione. Ora non ci concentreremo sull'alimentazione e sull'allenamento, poiché su questo sono già state dette poche parole. Soffermiamoci sulla posa in modo più dettagliato.
Circa quattro settimane prima dell'inizio del torneo, dovresti iniziare a lavorare in questa direzione. Ogni giorno dopo la lezione, dovresti dedicare da 15 minuti a mezz'ora alla posa. Certo, sarà fantastico se avrai l'opportunità di assumere un professionista della posa. Se ciò non è possibile, chiedi al tuo collega più anziano tra il pubblico di aiutarti. Naturalmente, qualsiasi teoria ha bisogno di supporto pratico e questa affermazione è molto ben applicabile alla posa.
Prima di tutto, devi ricordare che non ci sarà uno specchio sul palco di fronte a te e dovrai concentrarti solo sui tuoi sentimenti. Per simulare questa situazione, è meglio utilizzare una videocamera o almeno una fotocamera. Installalo come abbiamo detto all'inizio dell'articolo. Dopodiché, devi completare quattro mezzi giri e tutte le (sette) pose richieste. Inizia a rivedere il tuo filmato e analizza i risultati. Se alcune pose non ti piacciono, modificala e studia di nuovo. Partiamo dal presupposto che di conseguenza sei riuscito a ottenere un risultato positivo e mancano sette giorni all'inizio della competizione. Durante questo periodo, è necessario condurre attività preparatorie finali e questo verrà ora discusso. Supponiamo che il torneo inizi sabato. La preparazione finale per questo in questo caso inizia lunedì.
1 giorno (lunedì)
- Rimuovi tutti i carboidrati dalla tua dieta.
- Inizia a bere circa sei litri di acqua durante il giorno.
- Puoi fare l'ultimo allenamento dei muscoli delle gambe.
- Posa molto.
Giorno 2 (martedì)
- Nella tua dieta dovrebbero essere presenti solo composti proteici, verdure e grassi sani.
- Bevi almeno cinque litri di acqua durante il giorno, distribuendo uniformemente questa quantità durante il giorno e questa quantità nell'arco della giornata.
- Allena i gruppi della parte superiore del corpo in ritardo.
- Continua a posare.
Giorno 3 (mercoledì)
- Il programma nutrizionale rimane invariato.
- Bevi quattro litri di acqua al giorno.
- Allena i muscoli in ritardo.
- Rimuovi i peli dal tuo corpo.
Giorno 4 (giovedì)
- È necessario eliminare completamente il sale dalla dieta ed eseguire un carico di carboidrati. Per fare questo, dovresti consumare 50 grammi di carboidrati alla volta.
- Bevi tre litri di acqua al giorno.
- Allena braccia e gambe.
- Posa molto.
Giorno 5 (venerdì)
- Il sale è ancora fuori dalla dieta.
- Mangia carboidrati in base al tuo aspetto. Se tutto ti si addice, non cambiare nulla.
- Bevi due litri di acqua al giorno.
- Invece di allenarti, mettiti in posa.
- Vai a letto prima del solito.
Il giorno della competizione, dovresti fare colazione, ma non dovresti bere acqua fino al riscaldamento prima di andare sul podio e puoi andare alla registrazione. Il giorno più importante della stagione è arrivato, per il quale vi state preparando da tempo. Goditi questa vacanza.
Per vedere come gli atleti si preparano per i tornei di bikini fitness e bodybuilding da spiaggia, guarda questo video:
