Impara come eliminare correttamente l'acqua in eccesso nel tuo corpo per creare un eccellente eyeliner per le competizioni e la stagione balneare. Ci sono un gran numero di tecniche per mettere in forma i bodybuilder per i tornei. Cercando di eliminare il più possibile i liquidi nel corpo, a volte gli atleti sono costretti a ricorrere a varie manipolazioni con acqua e sale. Questo può portare alle conseguenze più gravi e finire in un letto d'ospedale. Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto a una completa mancanza di conoscenza delle basi della fisiologia del corpo umano.
La maggior parte dei metodi per portare gli atleti alla competizione sono rigorosamente classificati e possono anche essere venduti per una grossa somma. Molti atleti capiscono che tutti questi "giochi" con il sale possono avere un esito disastroso, ma sono comunque molto popolari nel bodybuilding. Oggi parleremo del drenaggio dell'acqua per le gare di bodybuilding da un punto di vista scientifico. Avvertiamo in anticipo che alcuni dei farmaci utilizzati dagli atleti causano ritenzione idrica nel corpo, che di conseguenza può portare a gravi gonfiori, compromettendo gravemente l'aspetto dell'atleta.
Oggi, i bodybuilder possono utilizzare due strategie per drenare l'acqua per le gare di bodybuilding:
- Durante gli ultimi sette giorni prima della competizione, non sono stati eseguiti esperimenti con sale e acqua.
- L'assunzione di sale e acqua è limitata nell'ultima settimana.
Prendiamo come esempio una persona media che pesa 70 chili. In media, la massa di liquidi nel corpo è circa il 60 percento del peso corporeo totale. Nel nostro caso, questo sarà di circa 42 litri. Circa il 40% è fluido intracellulare (28 litri) e il 20% è fluido extracellulare (14 litri).
Inoltre, esistono due tipi di fluido extracellulare: tessuto (11 litri) e plasma sanguigno (3 litri). Gli atleti devono trattenere quanto più fluido intracellulare possibile per mantenere i muscoli sodi e voluminosi. Grazie al plasma sanguigno, i muscoli acquisiscono ulteriore venosità, che ha un effetto molto positivo sulle valutazioni dei giudici durante la competizione. Pertanto, è necessario eliminare il liquido sotto la pelle. L'acqua si trova nello strato del derma, rappresentando circa il 75% della sua composizione totale. Poiché il derma ha uno spessore di soli tre millimetri, il fluido sottocutaneo può avere una larghezza massima di 2 millimetri.
Sale pre-gara
Quando i bodybuilder iniziano a manipolare il sale, molto spesso si riduce a una diminuzione dell'assunzione di sostanze negli ultimi sette giorni prima dell'inizio della competizione. Tuttavia, sperando di asciugarsi il più possibile, non capiscono. Che una diminuzione dell'assunzione di sale non porta a una diminuzione della concentrazione di sodio.
Anche se smetti del tutto di usare il sale, la concentrazione di sodio nel sangue rimane praticamente invariata. Questo è un fatto scientificamente provato e non ha senso contestarlo. Il corpo umano cerca l'equilibrio in tutto ed è in grado di regolare autonomamente la composizione degli oligoelementi. Se speri di ingannare il corpo, questi tentativi sono destinati al fallimento. Con una forte riduzione della concentrazione di sodio nel sangue, cioè inferiore a 135 mmol/litro, ricordiamo che la norma è 150 mmol/litro, si verifica uno stato di iponatriemia. I primi sintomi di questa condizione includono vertigini, vomito, mal di testa. Se la situazione con il livello di sodio peggiora, la questione può arrivare al coma. Quando si verificano vertigini, il corpo inizia a sintetizzare attivamente l'ormone antidiuretico, il cui compito è mantenere l'equilibrio del fluido, ma non del sale. Pertanto, in uno stato di iponatriemia nel corpo, la concentrazione dell'ormone antidiuretico aumenta e i reni trattengono il liquido. Se in questo momento inizi a prendere farmaci del gruppo dei diuretici, in risposta a ciò, la secrezione dell'ormone antidiuretico aumenterà solo. Questo ciclo non può essere interrotto in alcun modo.
Ma alcuni atleti non lo sanno e, cercando di asciugarsi, si fanno beffe del corpo, danneggiandolo. A tal proposito va detto che l'ormone antidiuretico inizia a essere prodotto anche in situazioni di stress, traumi, psicosi, ecc. Per questo motivo, è necessario avvicinarsi all'inizio della competizione riposati e freschi. Se vedi che non hai tempo per asciugarti bene entro il giorno stabilito, allora tutte le manipolazioni con il sale non porteranno a nulla di buono.
Inoltre, occorre dire alcune parole sul caricamento con il sale. Molti atleti riferiscono di essere più in forma uno o due giorni dopo la competizione, quando iniziano a mangiare bene e a bere abbastanza acqua. Ciò è dovuto al consumo di grandi quantità di sale. A questo punto, la pressione sanguigna aumenta bruscamente, ma torna molto rapidamente alla normalità. Questo è ciò che porta ad un temporaneo miglioramento della vascolarizzazione e del pompaggio muscolare.
Acqua prima della gara
Oltre al sale, gli atleti spesso sperimentano l'acqua potabile prima dei tornei. La maggior parte degli atleti smette di bere acqua prima dell'inizio della competizione, sperando che la pelle diventi più spessa e che i muscoli acquisiscano un sollievo di alta qualità. Ma quando smetti di bere acqua, il liquido si perde in tutto il corpo. Oggi è impossibile eliminare solo il liquido che è contenuto nella pelle.
Se smetti di bere acqua e, inoltre, rinuncia al sale, allora c'è una grande possibilità che i tuoi muscoli perdano la loro venosità. Dovresti anche ricordare l'evaporazione del liquido attraverso la pelle. Tieni presente che se passi molto tempo al sole, la vascolarizzazione muscolare migliora e la pelle diventa più sottile. Qualcosa di simile accade quando dormi in una stanza calda sotto una coperta. Sulla base di questo, puoi dare consigli: durante il torneo, mantieni il tuo corpo caldo fino a quando non sali sul palco.
Per riassumere tutto quanto sopra, si consiglia di non manipolare sale e acqua durante l'ultima settimana di preparazione. Se tutte le attività che hai svolto non hanno dato il risultato desiderato e non ti sei asciugato come richiesto, semplicemente non parlare.
Come rimuovere acqua e carboidrati dal corpo durante il periodo pre-gara, guarda questo video:
