Perché nasce l'abitudine di prendere lo stress? Modi per sbarazzarsi dell'instabilità emotiva per gli adulti. Come puoi aiutare i bambini a far fronte a situazioni stressanti? Lo stress è una reazione non specifica del corpo a fattori irritanti, che possono essere emozioni negative, sovratensioni di vario tipo, instabilità psicologica prolungata e fattori di temperatura. Se tutti gli altri cambiamenti nelle condizioni causano una necessità riflessa di adattamento, il rilascio di adrenalina durante lo stress può provocare decisioni che influiscono negativamente sulle condizioni generali e possono mettere il corpo sull'orlo della sopravvivenza.
Descrizione dell'abitudine di cogliere lo stress
All'inizio, la persona stessa e il suo ambiente, se i processi metabolici sono normali, non notano l'ingordigia psicologica. L'adolescente non diventa costituzionalmente più denso dei suoi coetanei, il peso dei giovani è al limite: come non cogliere lo stress con il cibo, non puoi pensarci.
Ma gradualmente, con l'età, i processi metabolici rallentano, a causa di una dieta squilibrata, il grasso inizia ad accumularsi e appare la minaccia dell'obesità.
Conseguenze dirette dell'obesità:
- Accelerazione dello sviluppo dei processi degenerativi dell'apparato locomotore - a causa dell'aumento del carico, le articolazioni del piede, delle ginocchia, del bacino vengono distrutte, le vertebre si deformano;
- Patologie del sistema cardiovascolare: il cuore, circondato da uno strato grasso, lavora più lentamente, il colesterolo in eccesso si deposita nei vasi;
- Le funzioni del fegato sono compromesse: non ha il tempo di elaborare il grasso, il che aumenta la probabilità di sviluppare epatite grassa.
Se non risolvi il problema di come non cogliere lo stress, in futuro dovrai curare le vene varicose, l'obesità del fegato e del cuore, pensa a come eliminare la stitichezza. Tutte queste malattie sono una conseguenza diretta dell'aumento di peso in eccesso.
Per capire se c'è l'abitudine di prendere lo stress, c'è un test speciale, le cui domande devono essere risolte nel modo più onesto possibile:
- Mangio qualcosa di gustoso quando sono infastidito o preoccupato?
- Quando sono annoiato, apro il frigo o scarto le caramelle?
- Mi ricompensi dopo una vittoria personale andando in caffetteria o comprando il mio dolcetto preferito?
- Ho bisogno di mangiare qualcosa dopo essere uscito da una situazione difficile?
- Non sorgono i seguenti pensieri: "Sono seduto da solo, ma posso rilassarmi e mangiare quello che voglio"?
Se la presenza di peso in eccesso fino a 4 kg coincide con una risposta positiva ad almeno una delle domande di cui sopra, allora dovresti pensare a come liberartene.
Perché si verifica l'abitudine di cogliere lo stress
Quando sono stressati, i sistemi organici rilasciano diversi ormoni, ognuno dei quali è responsabile di specifiche risposte comportamentali. L'adrenalina e la noradrenalina sono ormoni dello stress veloce prodotti dalla ghiandola pituitaria, ti costringono a prendere decisioni rapide, ma il cortisolo, sintetizzato dalle ghiandole surrenali, stimola le funzioni mentali, grazie alle quali il problema può essere risolto. Un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue è direttamente correlato alla fame.
Perché un bambino rimane bloccato nello stress?
Agli adulti sembra che i bambini piccoli che crescono in una famiglia amorevole non soffrano di stress. Non c'è motivo per loro, c'è una famiglia amorevole nelle vicinanze che fornisce tutti i bisogni.
Tuttavia, i bambini hanno molte ragioni per lo stress: la partenza della mamma, la visita all'asilo, le vaccinazioni … Anche le passeggiate con i genitori associate a un cambiamento nell'ambiente, causando sovreccitazione, possono provocare una situazione stressante per il corpo del bambino.
Il primo stress associato al cibo, il bambino sperimenta durante il parto. Le sue ghiandole surrenali, già pochi giorni prima del parto, producono cortisolo in eccesso, che si accumula ed entra nel flusso sanguigno già durante il passaggio attraverso il canale del parto. Dal momento della nascita, il neonato ha bisogno di cibo e calore. La prima necessità di cogliere lo stress è già apparsa. Il neonato ha urlato, lo hanno messo al petto, ha mangiato e si è calmato.
I parenti rafforzano il bisogno riflesso di cogliere lo stress. Il modo più semplice per attirare l'attenzione di un bambino capriccioso è dargli qualcosa di gustoso. Il bambino viene nuovamente applicato al seno, già da 1, 5-2 anni, al bambino può essere offerto di spostare la sua attenzione dall'irritante, dalle caramelle o dal gelato.
A poco a poco, in situazioni difficili, si forma un'abitudine in cui il corpo del bambino inizia a provare fame di carboidrati.
Mentre i bambini sono piccoli, i genitori sono felici di ogni boccone che mangiano, quindi i piccoli credono che più mangiano, più i genitori saranno soddisfatti. Se il bambino non ha fiducia in se stesso e nel sostegno dei parenti, cerca di portare loro gioia in un modo così semplice.
L'eccesso di cibo sistematico porta spesso all'obesità e già nell'adolescenza iniziano a pensare a come smettere di prendere lo stress e liberarsi delle cattive abitudini e dell'eccesso di peso.
Perché gli adulti colgono lo stress
Quando un adulto inizia a pensare a cosa fare se prendo continuamente lo stress e questo è già diventato un problema, raramente cerca di capire perché ha formato questa abitudine.
Il desiderio costante di mangiare qualcosa di gustoso nei momenti di disagio emotivo non può essere spiegato solo dall'influenza degli adulti durante la prima infanzia, ci sono altre ragioni per lo sviluppo di questo riflesso.
Considera le ragioni dell'abitudine di cogliere lo stress:
- In famiglia, il cibo era trattato con maggiore frugalità, era possibile rimpinzarsi solo nei giorni festivi, quando gli ospiti venivano o andavano a trovarsi. In questo caso, le emozioni piacevoli saranno associate al cibo delizioso.
- La famiglia aveva forti tradizioni, una delle vecchie regole era rigorosamente osservata a tavola, grazie alla quale apparve il detto: "Quando mangio, sono sordo e muto". Si sviluppa una catena riflessa: il cibo è un rifugio, o una formulazione più moderna: "Quando mastico, sono in "casa", niente mi tocca, e non tocco nessuno".
- Un'eredità malsana che provoca alcune reazioni particolari nel sistema nervoso, quando l'eccesso di riproduzione del cortisolo viene soffocato dal cibo, senza esserne consapevoli.
- Molte persone in condizioni di instabilità emotiva a lungo termine diventano letargiche, non vogliono fare nulla, persino prendersi cura di se stesse e cucinare. Ma il corpo richiede l'assunzione di sostanze nutritive e, in caso di disturbi emotivi, iniziano a "rosicchiare" attivamente, cioè trascinano in bocca tutto ciò che può soffocare la sensazione di fame. E più rapidamente può essere affogato con qualcosa di dolce o grasso che non richiede cottura: un pezzo di salsiccia, dolci, torte …
Come smettere di mangiare stress e solitudine da adulti
Per capire se esiste una dipendenza emotiva dal cibo, è necessario analizzare le proprie abitudini comportamentali e la presenza di eccesso di peso. Se la sua quantità raggiunge i 2-4 kg, è tempo di pensare a come smettere di prendere lo stress.
Come non cogliere lo stress con aggiustamenti dietetici
L'adeguamento per cambiare la dieta dovrebbe iniziare con un'analisi del proprio regime alimentare. È meglio tenere un diario per questo, in cui dovrai annotare quanto hai mangiato durante il giorno, dopo che ora hai mangiato, quali emozioni hanno causato uno spuntino. Quando tieni un diario alimentare, la solitudine è persino benefica: diventa possibile analizzare i tuoi sentimenti.
Raccomandazioni per correggere la dieta:
- Non è necessario scegliere una dieta rigorosa per te stesso, è sufficiente escludere un eccesso di dolci e cibi grassi dalla dieta.
- Dovresti concentrarti sulla tua dieta. È meglio rimanere in un regime frazionario: mangiare ogni 3-4 ore in modo che la quantità di glucosio nel sangue sia allo stesso livello e non si senta fame.
- È necessario mantenere il livello di vitamina D nel sangue: il livello viene determinato utilizzando un'analisi. È questa vitamina che aiuta ad assimilare potassio, calcio, magnesio, stabilizza lo stato immunitario. Per ricostituire la riserva di vitamina D, merluzzo, sgombro, tonno, ricotta, burro, formaggio, kefir, latte cotto fermentato dovrebbero essere introdotti nella dieta. Per rifornirti completamente di vitamina D per la giornata, puoi mangiare un piatto di farina d'avena al mattino e una porzione di patate al forno nel pomeriggio.
- Invece di cibi o dolci ipercalorici, puoi mangiare un cracker ipocalorico.
- Sostituire l'assunzione di cibo in una situazione stressante può essere l'assorbimento di liquidi. Dopo o al momento di esperienze difficili, puoi prima bere qualche sorso di succo (uva o mela) e poi sostituirlo con acqua. L'acqua che riempie lo stomaco ti fa sentire pieno.
- Non portare con te dolci o biscotti. Possono essere sostituiti con frutta fresca come le mele. Allo stesso tempo, sarai in grado di catturare lo stress e ricostituire le riserve vitaminiche.
- Il frigorifero dovrebbe contenere un minimo di cibo e tutto dalla lista degli alimenti sani. Yogurt non zuccherato, ricotta a basso contenuto di grassi e panna acida, carne da cuocere, contorni - cereali, verdure. È necessario creare condizioni tali che tutto il cibo debba essere cucinato.
Non dovresti morire di fame o seguire una dieta da fame per combattere lo stress dell'eccesso di cibo. La malnutrizione costante è anche un fattore di stress per il corpo, che può nuovamente provocare un aumento di peso o lo sviluppo di malattie organiche.
Durante i pasti, dovresti masticare accuratamente il cibo, non essere distratto da sostanze irritanti. Quindi puoi notare una sensazione di pienezza e in futuro, smettere di afferrare lo stress.
Come evitare lo stress alimentare con un hobby
C'è un'opinione secondo cui fare qualcosa di interessante è possibile solo in una squadra. Ma ci sono molte attività in cui è desiderabile essere soli, in silenzio: chi lo desidera può accendere una musica piacevole, il suono del surf, i suoni della foresta o qualcosa di rilassante.
Da solo puoi lavorare a maglia, ricamare, cucire, tessere macramè, giocare al computer, fare sapone, creare mazzi di fiori … È difficile staccarsi da tutte queste attività e le tue mani sono sempre occupate - non puoi "lanciare" inconsciamente un pezzo in più in bocca.
Come smettere di mangiare stress scrivendo un diario
Se è difficile per una persona comunicare "nella vita reale" o raccontare a interlocutori sconosciuti i suoi sentimenti, è consigliabile tenere un diario personale. Deve descrivere in dettaglio cosa ti rende nervoso e fastidioso. Cioè, dopo una situazione fastidiosa, devi correre non al frigorifero, ma al diario - per descrivere con precisione cosa ha causato l'instabilità emotiva e come si manifesta.
Una descrizione dettagliata e chiara della situazione stressante richiede molto tempo e, quando il lavoro è finito, la sensazione di fame scompare.
In futuro, con le tue opere d'autore, puoi andare al forum Internet: è facile trovare persone che la pensano allo stesso modo. Ci sono molte comunità: per interessi, comunicazione regolare, comunità di gioco e altre. La comunicazione su Internet può essere tradotta in reale, quindi allo stesso tempo sarà possibile risolvere i problemi di cogliere lo stress e la solitudine.
Cosa fare se si coglie lo stress: i consigli di uno psicologo
Se lo stress immediato e l'instabilità emotiva a lungo termine hanno causato problemi con l'eccesso di peso e hanno influenzato lo stato del sistema nervoso, puoi consultare uno psicologo.
Le raccomandazioni più comuni in questo caso:
- Normalizza la routine quotidiana, riposa completamente, elimina l'insonnia, cerca di calmarti. Per il trattamento dell'insonnia e come sedativi, puoi usare ricette popolari: raccolte e decotti di menta, melissa, camomilla, valeriana. I complessi vitaminico-minerali con un alto contenuto di vitamine del gruppo B - "Neurovitan" o "Neurobeks-Forte", hanno un effetto calmante.
- Durante il giorno, dovresti scegliere il momento in cui uscire di casa: escursioni all'aria aperta, visite a musei o attività fisica. Tutte le attività dovrebbero essere divertenti e distrarre dai problemi. Non dovresti dare la preferenza allo shopping: per le donne, ovviamente, è un piacere, ma in futuro dovrai risolvere un altro problema: come sbarazzarti dell'acquisizione di cose inutili.
- Si consiglia di padroneggiare la tecnica "STOP", che consiste in 4 passaggi. Non appena avvertirai irritazione, comparirà vuoto all'interno, secchezza delle fauci, aumenterà la frequenza cardiaca, compariranno altri sintomi di stress, che possono includere nausea, mal di testa e crampi intestinali, devi dirti "STOP" a te stesso, fai un respiro profondo e prova a disconnetterti da ciò che sta accadendo dentro di te… Osservando l'ambiente, devi provare a descriverlo e pronunciarlo a te stesso. Quindi è possibile cambiare il corpo dallo stimolo principale senza supporto alimentare.
- Puoi ascoltare buona musica, rilassarti, lavorare in giardino. Il rilassamento attivo aumenta la capacità di adattamento del corpo umano.
Uno psicologo può aiutarti a padroneggiare l'auto-allenamento, consigliarti di fare yoga, consigliarti lezioni individuali che ti aiuteranno a rilassarti.
Se le situazioni stressanti causano reazioni comportamentali alterate e il sequestro dello stress è causato da disturbi patologici dei processi metabolici, può essere necessario un trattamento con farmaci - sedativi, tranquillanti, a volte anche farmaci psicotropi. Tutti gli appuntamenti devono essere affidati a uno specialista.
Cosa fare per i genitori se il bambino è preso dallo stress
Come già accennato, i genitori sono responsabili dell'eccesso di cibo sotto stress o in uno stato di instabilità emotiva nei bambini di età inferiore a 2 anni: stanno cercando di dare un seno a un bambino che piange oa un bambino più grande qualcosa di gustoso. Non appena il bambino cresce, lui stesso, quando si sente male, può prendere qualcosa da masticare. Inoltre, calmando il "bambino", i parenti spesso gli offrono da bere il tè. E che tè è senza panino con burro o senza dolci?
Trattamento antistress per bambini 2-5 anni
I bambini piccoli reagiscono allo stress in modo molto forte. I sintomi frequenti dello stress sono nausea, vomito e mal di testa causati dalla vasocostrizione. Questi sintomi vengono eliminati dando al bambino qualcosa di dolce: la glicemia aumenta e il disagio temporaneo scompare. Ma tale "terapia" contribuisce anche allo sviluppo di una cattiva abitudine: la presa dello stress.
Una corretta preparazione allo stress aiuterà a evitare l'uso di dolci se il bambino si trova in una situazione difficile per se stesso.
Suggerimenti per combattere l'eccesso di cibo nei bambini piccoli:
- I bambini inclini allo stress devono essere preparati in anticipo per qualsiasi situazione che possa provocare instabilità emotiva. Ad esempio, prima delle prime "visite" all'asilo, puoi giocare a nascondino con il tuo bambino in modo che capisca che l'assenza dei suoi genitori è solo temporanea e verrà portato via.
- Se il bambino è sovreccitato da eventi rumorosi, è meglio tornare a casa dopo di loro. Non dovresti comprare qualcosa dal cibo sulla strada di casa: dovresti mangiare nella tua cucina e prodotti "per bambini".
- Gli alimenti "per bambini" sono i cibi sani giusti da cucinare, come con lo stress nel trattamento degli adulti. Se c'è una zuppa, la seconda e la terza, nel frigorifero, allora il bambino, anche dopo una forte eccitazione, non "morderà", ma aspetterà che i suoi genitori gli diano da mangiare. Dovresti mangiare solo a un orario prestabilito.
- L'unico supplemento alla dieta dopo un'intensa eccitazione può essere un bicchiere di latte con una goccia di miele prima di coricarsi o un tè a base di finocchio, tiglio, melissa o camomilla.
- Devi abituarti a mettere a letto il tuo bambino allo stesso tempo.
- In nessun caso a un bambino dovrebbe essere permesso di mangiare al computer e il tempo per giocare con i gadget dovrebbe essere limitato a 30-40 minuti al giorno.
Se i dolci vengono dati ai bambini dopo un pasto, il corpo non sentirà il bisogno di glucosio e gradualmente scomparirà l'abitudine di "prendere lo stress".
Come svezzare lo stress dei bambini 6-12 anni
I metodi principali per affrontare l'eccesso di cibo dopo lo stress nei futuri alunni di prima elementare e primaria sono gli stessi dei bambini di 2-5 anni, ma è necessario aggiungere alcuni punti in più:
- I bambini di questa età possono già acquistare "dolci nocivi" per se stessi e prendere lo stress con loro. Sebbene sia difficile prevenire tale comportamento, è possibile. I bambini dovrebbero essere sempre ben nutriti. Al mattino hanno bisogno di una ricca colazione, se c'è qualche test - una competizione, un esame, prima di tutto, hanno bisogno di dar loro da mangiare cibo fatto in casa in modo che non sia richiesto uno spuntino dopo uno stress intenso.
- Se i genitori prendono il bambino dopo l'evento, gli chiedono cosa è successo in dettaglio, lui, raccontando, è distratto e dimentica il desiderio di fare merenda.
- Nella prima età scolare, i giochi online e la comunicazione online sono cause comuni di stress nei bambini. Avendo perso un gioco per computer o non andando d'accordo con gli amici di Internet, il bambino "coglie" la frustrazione: di solito un piatto di biscotti o dolci è sempre al computer. Se non permetti di mangiare mentre ti alleni con un computer e dosate il tempo che i bambini trascorrono, non ci saranno né situazioni stressanti inutili, né la possibilità di mangiare troppo.
Come smettere di prendere lo stress - guarda il video:
Se i bambini si sentono supportati anche quando falliscono, non avranno bisogno di cogliere lo stress. Quando cresceranno, questa cattiva abitudine non avvelenerà le loro vite.
